1. na siłowni wolnych ciężarów nie używaj jak chcesz robić ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu , 2. witaminy,dieta,BCAA , co do planu pod BJJ ogólnie starałem się robić "ogólnorozwojówki" tyle że bardzo się przykładałem , tyle mogę podpowiedzieć tylko Pzdr :)
[...] treningiem BCAA 10g Po treningu zaraz (siłowy i aeroby) - no właśnie? BCAA czy białko, a może obie rzeczy? Po treningu ok. 40 min. bulk lub posiłek bez tłuszczu (trochę węgli i białko) Jak to widzisz? Wszelkie rady bardzo mile widziane Pozostałe suple prozdrowotne (witaminy, Omega3 i ZMA mam) Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-03-17 20:24:34
[...] dwie rano i dwie wieczorem po 1000mg (czyli 4 / dziennie). Ew. zrobię jak kolega na stronie drugiej po 3 tabletki później zejście do 2, później 1. Pytania: 1. Jakie ilości witaminy B6 brać przy 4 tabletkach na dzień (2 x 2 / rano i wieczór)? 2. Czy coś jeszcze dodatkowo brać w ramach zapobiegania negatywnym skutkom? 3. Czy można połączyć z BCAA [...]
[...] - isostar Long Energy ma wiecej weglowodanow na 100ml, mniej sodu, dodatkowo zawiera witamine, A, E i B1 (przy czym tu trzeba uwazac z proporcjami, zeby nie sypac go za duzo - zeby stezenie nie bylo za duze, bo czesto wlasnie witaminy z grupy B sa odpowiedzialne za ewentualne bole zoladka, wiec nie powinno sie przekraczac zalecanego stezenia)
zarost moze sie zwiekszyc witaminy moga byc zwykle multiple olimp Jak chcesz lepsze to kup animalpak z universala lub special two z Now ale obleca olimpa. Bialko mozesz kupic z gaspari - bardzo dobre i teraz jest w promocji koszulka do tego dokup gold omega 3 z olimpu i starczy. do diety sie przyloz i osiagniesz zamierzony cel
[...] aż do uzyskania optymalnej wagi, czas kuracji nieograniczony Opinia dietetyków: Dieta białkowa przyspiesza rozwój miażdżycy, obciążą wąrtobę i nerki, prowadzi do niedoborów witaminy C. Diety rozdzielające (Montignaca, Diamondów, Haya) Na czym polega: Oddzielne spożywanie białek i węglowodanów przyspiesza przemianę materii. Warzywa można jeść z [...]
Poniedziałek Klatka w poniedziałek to chyba taki standard %-) Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=XZKbV_LeJvc 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 [...]
Piątek Poleciały nogi z rana na publicznej silce , jednak jest zakaz nagrywania wiec nie ma zadnych filmików z treningu. Troche inne maszyny wiec i inny bodziec :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z lezac maszyna 4x10 4.Hack sq 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]
Czwartek Dobry trening nóg wpadł , pierwszy raz robiłem siady na smith bo sztanga była zajeta i naet dobrze mi sie robiło . Trening Nogi 1. Sq smith 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=kzeB_W3_8wY 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - [...]
Wtorek Plecy i bic konkretnie dziś wszedł , na publicznej siłce :-) Trening Plecy Biceps 1.Wiosło sztangą 4x10 2.Wiosło połsztanga 4x10 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x12 4.Hammer ściagnei z góry 4x12 5.Narciarz 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 7.Modlitewnik 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 [...]
Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]
Czwartek Barki zrobione w piwnicznej siłce. Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]
Witam Kilka uwag z mojej strony odnośnie diety. Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Czemu owsianka błyskawiczna a nie płatki owsiane górskie ? Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem [...]
[...] Witaminę D warto suplementować rutynowo od września do kwietnia przynajmniej. Dawka zalecana jednak to 1000 - 2000 IU na dobę, a suplementy typu wapń + D3 zazwyczja mają tej witaminy 400 IU zaledwie. Tutaj kilka ciekawostek na temat wit D: http://potreningu.pl/articles/1814/witamina-d-zwiekszy-sile-twoich-miesni [...]
[...] czasem ziółek typu pokrzywa, skrzyp lub innych napojów o moczopędnym czy tzw. oczyszczającym działaniu? Od tego się bardzo łatwo robią zajady, bo wypłukują się z organizmu witaminy z grupy B. Przy kuracjach takimi ziołami, czyli piciu kilku szklanek na dzień, trzeba równolegle łykać wit. B1 bodajże. Ja tu jestem nowa, ale podczytuję Wasze [...]
[...] czasem ziółek typu pokrzywa, skrzyp lub innych napojów o moczopędnym czy tzw. oczyszczającym działaniu? Od tego się bardzo łatwo robią zajady, bo wypłukują się z organizmu witaminy z grupy B. Przy kuracjach takimi ziołami, czyli piciu kilku szklanek na dzień, trzeba równolegle łykać wit. B1 bodajże. Ja tu jestem nowa, ale podczytuję Wasze [...]