Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]
To co na obecną chwilę udało się zdiagnozować : - insulinooporność i hiperinsulinemia (na podstawie badania insuliny ktore tu załączyłem) - niedobór witaminy d3 - dosyć slaby lipodogram w górnej granicy - testosteron w dolnej granicy (inny temat tutaj na forum, mimo dobrych wyników LH, estradiolu, prolaktyny itp) zacznij od malych krokow, [...]
j/w trzymaj sie na razie tego, dorzuc aeroby 3 razy w tygodniu i powinno byc ok. jedyne o czym teraz mozesz pomyslec, to omega 3/witaminy/mieraly WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html [...]
carbo,gainer,białko,witaminy,tran,olej lniany,oliwa z oliwek carbo-po wysiłku np. bieganiu i po treningu siłowym gainer-zastąpienie posiłku białko-najlepiej naturalne będzie mógł dodać do gainera i posiłków witaminy,tran-prozdrowotnie oliwa z oliwek i olej lniany-zdrowe tłuszcze podbijanie kaloryczności
[...] przed godziną 19. Z pewnością te przedtreningówki sprawdziłyby się po naprawdę ciężkim dniu. Plusem w Massakrze jest dodatek magnezu, czego nie ma w Redweilerze, minusem zaś maltodekstryna - co to tutaj robi? Po dwóch odżywkach często chce się sikać. Zapewne to skutek kofeiny i witaminy C. Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2014-03-02 13:32:14
Wczoraj zrobiłem sobie dzień częściowo wolny, przynajmniej do południa. Po weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie, musiałem trochę odpocząć. Mały spacer, doładowanie witaminy D3 i można wracać do pracy i treningów :) http://i59.tinypic.com/kbanf7.jpg Na dniach zmieniam trening, później rozpisze jak to będzie wyglądało. TRENING KLATKA 1. [...]
Prezent od HI TEC Nutrition. To co potrzebowałem czyli białko + witaminy ;) Białko marcepanowe - nowość. Dam znać jak smakuje :) http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10608042_1495976567307023_838471867_n.jpg Wczoraj ostry trening 1h dwubój, nastepnie 1h klatka + bic/tric w super seriach: Klatka idzie tak jak sobie założyłem po 1 [...]
[...] zamiast kury, ryżu i oliwy wrzuciłem białko, wafle ryżowe i orzechy. Późna godzina, po podróży, więc na szybko i smacznie;-) Oczywiście w bilansie. Suplementy: Po staremu, witaminy, minerały, mono i beta. BICEPS+TRICEPS+KAPTUR /SFD/Images/2016/7/16/6a305bb3a7c8493bb8a5b6796efd48de.jpg /SFD/Images/2016/7/16/aeef1f75b6984b149a8e3ac33a84ddec.jpg [...]
Apokalipsa, doskonale to ująłeś- mój obecny cel w 1 zdaniu:-)) Zapraszam do śledzenia, bardzo cenię Twoje rady. Lada chwila zapodam Wam do wglądu wstępny plan na najbliższy rok, tj periodyzację cykli masowych, regeneracji, redukcji itp. Do tego założenia do konkretnych cykli, tak by mieć pewny rdzeń i ramy do trzymania się:-) Tymczasem zdjęcia [...]
Carmen, no robi się chudo, wrażenie prawidłowe, też mam takie%-) Nachodziłem się na urlopie sporo, niby coś tam podjadłem, ale raczej wliczyłem w bilans i przez to jeszcze zeszło. Ale spokojnie, teraz w DT sięgam już 3500kcal (nie ukrywam, że czasem wpadną lody czy 2 kostki czekolady), zaś w DNT 2700kcal (dla mnie wciąż mało i głoduję wtedy, ale [...]
[...] niezły;-) Ponadto ewidentnie uda rosną, spodnie już mają mniej luzu. Siła stabilna, obecnie w zasadzie bez żadnych supli i odżywek (wspominany "detox" dla flaków). Tyle co witaminy i minerały. https://zapodaj.net/images/0439e36a1de83.jpg Żołądek odpukać ostatnio ok, a więc i nastrój lepszy. Jesień i szarówa, więc nie ma co się oszukiwać- raczej [...]
Jeszcze raz dzięki, Rion:-)) 17.11.2016 Dieta: Dzień ogólnie DNT, ale że poprzedniego dnia nie zrobiłem całego treningu, połowa wskoczyła na wczoraj i lekko podzieliłem kalorykę między DT i DNT by zachować tygodniowy bilans. Suplementy: Witaminy i minerały, o mono zapomniałem%-) Tak jest jak się nie bierze kilka miesięcy. BARKI [...]
[...] Wszystko ładnie wpasowało się w bilans, schemat posiłków nieco inny, ale makro się zgadza, a o to chodzi. Suplementy: W sumie leci to co zawsze leciało, dla przypomnienia: -witaminy kompleks, -magnez 400-600mg, -cynk 15mg, -AN wit D3+K2 2000jm, -AN Ashwagandha 1kap, -AN wit C 1g, -AN mono, -AN beta alanina, Zaraz robię zamówienie z AN bo zapasy [...]
mysle ze bys nie zniknął:-). No ciekawe co tam zamowiles:-) ja narazie brak odżywek, moze pod koniec miesiaca zrobie zamowienie ale tylko duzo bialka duzo bcaa witaminy i moze gluta. A co do weekendu , zaraz na bulwar nalapac morskiego powietrza Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-07 12:43:40
[...] Po treningu mobilizacje i 45 cardio: https://i.imgur.com/45SdB8Al.jpg Kolejny trening w sobotę, chciałbym, żeby to były nogi na ustawce w Łodzi, ale tego jeszcze nie mogę obiecać. Póki co rozkręca mi się jakaś infekcja krtani, bo już ledwo mówię, ale walczę, syropy zakupione, witaminy w podwójnych ilościach, na noc polecą p-zapalne@@-)
[...] malujemy! W międzyczasie byłem/jestem(robiąc jeszcze tę wpiskę) 2 dni po 12h w robocie. Czuję się kiepsko, boli mnie głowa, szyja i migdały- ratuję się zwiększonymi dawkami witaminy C oraz cynku, do tego Aleve i Gripexy na noc (co by ewentualnie powstrzymać stan zapalny i nie dostać anginy). Cudów nie ma, przydałoby się posiedzieć na dupie w [...]
[...] refeedy, na tę chwilę 2x w tygodniu, gdzie kcal winduję do około 2600. SUPLEMENTACJA Z ciekawszych- od 2 miesięcy johimbina 7-15mg. Tak to mono, beta, cytr, dużo kofeiny, witaminy oraz minerały. Początkiem redukcji kilka dni efedryna, ale wyrzuciłem nie chcąc obciążać serca. Skonsultuję z Marianem, czy nie wrzucić na ostatnie tygodnie. W sumie [...]
[...] już dawno utracone założone powtórzenia w bojach. Przykładowo ławka 4x5, w praktyce wygląda na 4, 4, 3, 3, albo zamiast 3x8 jest 7, 6, 5, itd. SUPLEMENTACJA to standardowe witaminy i minerały, przed treningiem mono, beta, cytrulina i 400 kofeiny. Od 2 miesięcy 7-15mg johimbiny, a od 2tyg 15mg efedryny. Myślimy nad zastąpieniem obydwu [...]
FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik
