nie :P mam podzielone na posilki. w maargarynie jest duzo witaminy D i mam wiecej energii. mam 193 cm i waze 61 kg dodam. chce utrzymac te wage poniewaz jestem sprinterem i skoczkiem, masa jest mi zbedna, a poza tym chce niski fat utrzymac, zeszedlem do 6-7 % lub mniej, i chce to utrzymac jedzac 240g wegli 140g ialka ogolnie i 60 g tluszczy. mas [...]
W margarynie jest trochę witaminy D, bo jest fortyfikowana. Możesz zamiast tej margaryny brać tran. Tam masz witaminę D, witaminę A, witaminę E i NNKT.
[...] postępować malymi krokami, wrzucic najpierw jedna witaminę i obserwować czy cos sie poprawi, jak nie dołączać kolejne. jeszcze lepsza opcja by bylo oznaczenie np poziomu witaminy D czy A w organizmie i masz wynik czarno na bialym, czy sa niedobory i jak powazne. jedynie kwasy omega 3 tutraj bez wątpienia mozna stosowac w ciemno:-) choc z ta [...]
[...] bardzo dobrej kanadyjskiej firmy i za nieduże pieniądze. www.testosterone.pl/product_info.php?cPath=70&products_id=666 dual stage creatina - mono + jabłczan kreatyny dual stage glutamina - glutamina + NAG real mass 2700 - bardzo dobry gainer do nabierania masy. witaminy Za 265zł masz niezły zestawik jesli twoim celem jest masa. LOL
Zrób tak: - białko 2g/kg masy ciała, nie przesadzaj z białkiem co za dużo to nie zdrowo - węglowodany zostaw na takim poziomie jakim jest - tłuszcze tj. pisałem wcześniej Witaminy spokojnie możesz sobie dokupić do tego cyklu jeżeli czujesz że brakuje ich w posiłkach.
Tak, wolał bym te pieniądze wydać na witaminki albo coś w stylu ZMA...Policzyłem, że zamiast leucyny mogę kupić sobie witaminy Olimpowskie i jeszcze zostanie mi na jakiś drobiazg. Z tego co widzę większość pisze o słabym efekcie leucyny ale poczekam na inne opinie ;) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-16 14:03:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No z owoców i warzyw staram dużo jeść ale nie zawsze np dziś nie było mnie w domu od 7 do 18 i nie mam czasami czasu aby zjesc owoc lub warzywa nie wspominając o sałatkach .Mam pytanie jak np w dni w których uzupełnie witaminy z pozywienia nie brać witamin w tab a w dni które nie mam takiej możliwość brać po jednej ??
[...] radzilbym Ci kupic caly zapas witamin na cykl bo bedziesz ich na pewno duzo potrzebowal,moga byc takie rozpuszczalne, Plusz Multivitamina itp., ja osobiscie zawsze bralem witaminy Zdrovitu.I kiedys w dziale doping ktos sie zabawil w rozpisanie suplementow do metki, zeby policzyc ile naprawde wyniesie Cie cykl na metce.Mysle ze gdybys go [...]
[...] 5 KOLACJA Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 B-31,5 T-1,8 WW-0 Kcal-145 ____________________________________________ Do tego po kazdym posilku witaminy (centrum, multi tabs) 3-4 l wody i marchewka z jablkami potarta + troche oliwy z oliwek i podjadac w ciagu dnia No to by bylo narazie na tyle. I jak tam mi poszlo [...]
Najzdrowszy jest cukier naturalnie zawarty w nieprzetworzonych produktach, "obudowany" w witaminy, mikroelementy, antyutleniacze... Czyli owoce, warzywa i inne zdrowe źródła węgli. Można do tego dodać miód (ale tylko naprawdę dobrej jakości, nie wyprodukowany przez pszczoły z syropu cukrowego zamiast nektaru). A z typowych "dosładzaczy" - jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A6w do wywalenia Białko według braków w diecie Kreatyna co dzien 5g lub 5g przed i po treningu/ 5g rano Amino dałbym porcje przed i po treningu i ew. rano witaminy ok
Nie ma treningu na rzeźbę-na to jest dieta i aeroby. Co do odżywek możesz zrobić cykl kreatynowy-pomaga. Do tego ewentualnie białko-w celu uzupełnienia diety, witaminy-jeżeli mało owoców, warzyw jest w diecie, ewentualnie omega-3. W późniejszym czasie jakiś spalacz-ale zacznij od ułożenia diety.
J/W Białko stanowi budulec dla mięśni. Ale oprócz niego musisz dostarczać innych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach ( węglowodany, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały ). I do tego trening na siłowni, który będzie stymulował mięśnie do rozwoju. Musisz dostarczać nadwyżki białka, które zreperuje mikrourazy mięśni powstałe podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie ma żadnego znaczenia ze jesz to samo codziennie , oczywiście jeżeli wszystkie makroskładniki czy witaminy są w tym jedzeniu , tyle że u większość osób prowadzi to do tego , że ci się to znudzi , a nie o to chodzi.
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzezen Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy olimpa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : teoretycznie tak, ale wolalbym zaoszczedzic Stosowane wcześniej diety : brak Zmieniony przez - Milej w [...]
Cell Pump codziennie porcja z rana, Xpand przed treningiem, witaminy do posiłku. Mutant Mass, białko i carbo-które przy gainerze jest zbędne-według braków w diecie.
[...] znajdujące się w sokach owocowych od cukrów dodanych? Praktycznie niczym. To nie ze względu na cukry polecane są owoce do spożywania, ale ze względu na przeciwutleniacze, witaminy, minerały, pral, błonnik i czasem związki przyspieszające przemianę materii. Osobiście nie polecam picia soków, ale jeśli już po nie sięgasz, to nie ma różnicy, czy [...]
[...] autorze tylko o to żebyś odżywkę zamienił na jedzenie nic innego :) Żółtka zawierają o wiele lepsze tłuszcze, w dodatku żółtko jaja ma pełen aminogram i zawiera wszystkie witaminy nawet B12. Nie zawiera chyba tylko wit.C Jest określane jako superfood. Bije na głowę oliwę. Poza tym po co wyrzucać żółtka? :)To wzorcowe białko Zmieniony przez - [...]
[...] osób trenujących i dbających o swoje odżywanie. Wynika to z tego, że nie tylko mają one w swoim składzie sporo dobrej jakości węglowodanów złożonych, ale również błonnik, witaminy, czy składniki mineralne w sporej ilości. Z kolei dla wegan istotna będzie również ilość białka pochodzenia roślinnego. Jeżeli zgadza Ci się bilans oraz rozkład z [...]
