serwuje witaminy Olimp'u z chelatami + czosnek również Olimp'u w aplikacji 3 x dziennie po 1kapslu gdybym miał za$ób to oparłbym sie na A.Pak'u + Garlicin + Omega-3
[...] możemy spotkać. W momencie, kiedy macie bardzo dużo na głowie i pracujecie w szybszym tempie, stresie organizm traci witaminę C. Szklanka wody zapewni nam odpowiednią dawkę witaminy C Utrzymanie zbilansowanego PH – w momencie, kiedy będziemy pić wodę z cytryną każdego dnia zmniejszymy ogólną kwasowość organizmu. Działanie upiększające – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, dzięki zrobię tak jak mówicie. A co z suplementacją? Na pewno zakupię białko, do robienia szybkich szejków śniadaniowych :) Kreatynę prawdopodobnie cm3, witaminy, tłuszcze omega 3-6-9,bcaa i jakąś pierwszą przed treningówkę, co polecacie oraz czy kupno tych tłuszczy mi się opłaca na takim etapie?Co sądzicie na temat kazeiny micelarnej? [...]
Witaj ,Czyli kolego zaczynasz od samego końca . Najpierw sprzęt , potem plan treningowy i odpowiednie odżywianie a na kocu możemy myśleć o suplementacji . Oczywiście niezależnie od celu, dietę można uzupełniać w: 1. Witaminy i składniki mineralne 2. Kwasy tłuszczowe omega 3 3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń) 4. Czy w [...]
Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie praktycznie niemożliwe. W diecie powinno znaleźć się miejsce zarówno na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek) o
Mozna wprowadzić witaminy jednak nie brałbym ich tak bardzo na powaznie bo w większości tego przypadku środków jest to po prostu placebo ;) Nie ma rowniez konieczności wybrania sie od razu do specjalisty bo w wiekszości przypadków wystarczy zastanowić się nad tym jaki się prowadzi tryb życia Często pomaga po prostu zmiana trybu prowadzonego życia. [...]
[...] wrzucić w ramach uzupełnienia diety czasem jakieś białko, co potrafi też zaspokoić ewentualne ciągoty do słodkiego, ale poza tym to wg mnie nie ma sensu na razie inwestować w suple inne niż witaminy czy omega 3. Lepiej nadwyżkę kasy wydać na dobre jakościowo jedzenie, a suplementy zostawić na koniec redukcji - szczególnie takie typu spalacze.
[...] NA KONCU SMAZYSZ.JAK JUZ CHCESZ SMAYZC TO NA STALYCH(SMALCU,MASLE _LUB OLEJU KOKOSOWYM/RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA.NAJLEPIEJ GOTUJ -100g ryżu brązowego oblanego oliwą -witaminy i minerały firmy olimp WARZYWA DORZUC 4. Przed treningiem (16:00): POPRZEDNI POSILKE DAJ 2H PRZED TRENINGIEM A GAINIERA DAJ 30MIN PRZED TRENINGIEM -gainer mass xxl [...]
dobrze liczysz ;) szpinak i fasolka to produkty bogate w witaminy i minerały oraz błonnik. oczywiście możesz je jeść ale nie przesadzaj z ilością1kg to za dużo... pozdro
Mozesz sobie kupic gainera (jak tu wyzej kolega mowi) + jakies białko, witaminy ;) Ale nie zapomnij oczywiscie tego, że odżywka białkowa powinna stanowić tylko okolo 30 % zapotrzebowania, więc nie ma innego wyjścia, musisz szamac posiłki bogate w białko... pozdrawiam..
nie boj sie zdrowych tluszczy w nich rozpuszczaja sie witaminy jak a d e k i maja szereg zastosowan w odpowiedzi hormonalnej naszego ciala. Smialo 1-1,2g daj. Jak sie obawiasz podlania tluszczem, to kontroluj podaz wegli. Zestawik podany przez kolege wyzej ok.
rozumiem a zakładając że kupił bym tą mono kretę + beta alanine do tego BCAA + białko i witaminy (nawiasem czy polecacie TOP 10 które tu widziałem na forum) to moglibyście mi pomóc w dawkowaniu tych wszystkich specyfików ?
Bardzo rozsądny dobór suplementów. Tak jak ktoś wspominał dołóż do tego witaminy i minerał mp. via-min plus z olimpa i będzie dobrze. Bcaa Olimpa sa dobre, ale mi np. bardziej odpowiada Bcaa Xtra dlatego, ze jest w proszku i źle się czuje po łyknięciu np. 10 Mega Capsow. Przez pierwszy miesiąc redukcji nie potrzeba spalacza, wystarczy ewentualnie [...]
Ja na Twoim miejscu nie wliczałbym warzyw do ilości białka, ww itd. Warzywa mają ważne witaminy i mikroelementy, tak, że jedz ich sporo, a przed treningiem jakieś jeszcze ww np banan, albo coś w tym stylu:) pzdr i rośnij:)
[...] po treningu na regenerację. Bierz tyle samo co przed. Białko jako uzupełnienie diety, nie zastępuj w żadnym wypadku posiłków. Ja białko piję jako zamiennik słodyczy. Dokup te witaminy. Nie kosztują dużo, zaoszczędzisz jeszcze jak kupisz dodatkowo Vita-Min Plus. Multiple bierz w dni treningowe, a Plus w dni nietreningowe. Wystarczy Ci na dłużej.
Czyli "jakaś" dieta jest. Jak już koniecznie chcesz wydawać kasę na suple to tak: 1. Jakieś witaminy 2. Białko 3. Kreatyna 4. ewentualnie jakiś gainerek ale chyba lepiej zwykłe zdrowe żarcie co nie? W kwestii jakie białko, kreatyna etc to skorzystaj z wyszukiwarki, tam jest naprawdę dużo na ten temat.
Szczerze mówiąc to z zakresu diety jestem zielony. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Poszukaj w dziale odżywianie. Poza tym myślę że uzupełnieniem diety mogą być witaminy takie musujące w tabletkach. Zwykła multiwitamina.
[...] co zwiększać dawkę - bo daje lepsze efekty, co do badań na temat karnityny to był przykład prawie wszystkie wykazooją, że działa tylko na 5-10% populacji których nadwaga wynika z niedoborów witaminy BT, a tak wogóle to co to za moda odpowiedanie w 4 postach, w moderatorach Tajfun robi zadymę o przeciążanie serwera nadmierną ilością postów! lucek
o-3 staram się jeść ryby chociaż raz w tyg. na obiad + tuńczyk parę razy w tyg. na kolacje +inne produkty natomiast witaminy z grupy B to jadam m.in drożdże (ciasta, drożdżówki), mleko, ryby, jaja itp. więc jakiś nie doborów chyba nie ma... Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Thiago w dniu 2008-09-06 12:55:24
