witaminy w

[...] 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6, 80kg/6 +2kg 3.Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy na ławeczce 40kg/10,45kg/6, 45kg/6, 45kg/6 Miska 3172kcal(287b/91t/292w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Reasumując dorzucam od dziś [...]

[...] do kazdej serii dobitka 15kg/10 3.Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy, lawka skosna 40kg/8, 40kg/8, 40kg/, 40kg/7 Miska 3167kcal(288b/87t/300w) Suplementacja rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - maznez - zma Podsumowanie Domsow na barkach nie ma, ale tu akurat [...]

Witam Niedziela(30.09)wolne Miska 1939 kcal(161b/107t/85w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Wstalem pozno, ok. 12:00. Zjadlem i znowu poszedlem spac. Dlatego miska taka uboga. Dzien wczesniej dlugo ogladalem filmy i musialem odespac. Takze miska w niedziele troche kulala, ale za to [...]

[...] 90kg/10; 120kg/6, 90kg/10 Dwa cwiczenia na brzuch(spiecia + allachy) 5 km na rowerze przy obciazeniu na poziomie 5 Miska 3136kcal(266b/86t/320w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening fajny. Znowu zmienilem jedno cwiczenie i [...]

[...] nachwytem 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 - do kazdej serii dobitka 40kg/8 Rowerek - 15minut/6,3km/obciazenie poziom 5 Miska 4402kcal(317b/151t/433w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Barki - zmienilem praktycznie wszytskie cwiczenia. [...]

Witam Czwrtek(26.10)Wolne Miska 3777kcal(358b/148t/252w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze nie wyjezdzam. Takze cale zmiany w treningach okazaly sie bezsensowne, ale wczesniej nikt tego nie wiedzial:) W piatek aeroby, sobota nogi i koniec tygodnia. pzdr

[...] siedzac 65kg/12, 75kg/9, 85kg/8, 85kg/8 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/8, 120kg/5, 100kg/8 3 cwiczenia na brzuch Miska 3538kcal(313b/134t/264w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. Plecy dobrze przecwiczone. Nie bylo aerobow, poniewaz jeszcze bole nog po sobotnim treningu. Miska trzymana, [...]

[...] 60kg/10, 60kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/8 2.Butterfly 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10 Sobota(03.11)Wolne Suplementy codziennie tak samo rano - glukozamina + witaminy wieczorem - magnez + zma Miska codziennie +- taka sama na poziomie 3500 kcal Podsumowanie Nie chcialo mi sie rozpisywac kazdego dnia, wiec wypiska zbiorcza :) [...]

[...] na linkach 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6, 45kg/6 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10 Rower - 20 min/8km/obciazenie poziom 5 Miska 3242kcal(326b/108t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Myslalem zeby odpuscic trening, poniewaz w nocy malo spalem, jakies 3 godzinki. Nie odpuscilem i jestem [...]

[...] maszyna 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 2.Butterfly 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10, 66kg/10 Miska 3242kcal(326b/108t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening bardzo udany. Wypiske robie dzis, w poniedzialek, a nogi dalej bola, jak chodze po schodach itd. Powoli [...]

[...] + obiad w Ramzesie(shoarma z kury, frytki, warzywa) + Maxi King + Chupa Chups Nie wiedzialem jak podliczyc kcal, wiec taka wypiska :-) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Mialem isc na trening, ale spedzilem z zona popoludnie. Nieczesto nam sie to zdarza, wiec trzeba bylo wykorzytac [...]

[...] wasko 50kg/13, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8 3.Linki podchwyt 20kg/10, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 Miska 3557kcal(326b/138t/230w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. W tricepsie nie sugerujcie sie ciezarem. Mamy dwie bramy, na jednej linki ida na luzie,na drugiej [...]

[...] 20kg/8, 22kg/8 3.Linki z dwóch stron na stojąco 30kg/ 8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 +2kg 15kg/10, 17kg/8, 17kg/8, 17kg/8 +2kg Miska 3379kcal(296b/154t/176w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening ok. fajna pompa. W barkach nowe ćwiczenie - podciąganie sztangi do brody, ale na suwnicy, ponieważ od [...]

[...] 5.Sciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 60kg/15, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch 10 min rower Miska 2833kcal(288b/92t/182w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Podsumowanie W treningu troche pomieszalem. Odpuscilem podciaganie i dolozylem inne cwiczenia. Do podciagania [...]

[...] linki z góry, uchwyt szeroki 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska Codziennie miska w granicach 3000 - 3500 kcal(ok.300b/120t/200w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie Wypiska zbiorcza, nie mam czasu i dostepu do kompa, ale treningi i miska sa:-) WESOLYCH ŻYCZE:-) [...]

[...] 70kg/8 x 4 serie 7.Wspięcia ze sztangą 140kg/10 x 4 serie 8.Lydki na maszynie 60kg/10 x 4 serie Dwa cwiczenia na brzuch Miska 3464kcal(236b/210t/158w) Suplementy rano - witaminy + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Po 3 tygodniach odstawienia treningu nóg(ból biodra) nastawienie było bojowe. Niestety pod koniec treningu [...]

[...] 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska 3424kcal(270b/155t/238w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa/ po 5g kreatyny wieczorem - magnez Podsumowanie Samopoczucie dobre, w koncu ruszylem z kopyta. Niby kilka dni [...]

[...] 60kg/10, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8 5.Sciagnaie wyciagu gornego, uchwyt V 70kg/10, 70kg/70, 65kg/10, 65kg/10 Rower - 30 minut Miska 3562kcal(249b/181t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Troche pokombinowalem z obiazeniami przy MC i T-bar. Zaczalem [...]

[...] 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroki 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska 3298kcal(261b/148t/233w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening inny niz zalozenia. 'Stary' paker podszedl i podgadal mnie, [...]

[...] 42kg/13, 42kg/13, 42kg/13 5.Wycisk sztangi zza glowy(suwnica) 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 + 40kg/6 + 20kg/6 Rower - 30 minut Miska 3138kcal(250b/146t/208w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening prawie identyczny jak w poprzednim tygodniu. Dobrze sie [...]