chcialem zapytac czy ta moja dieta na mase miesniową jest w miare dobra?? 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g [...]
[...] minerałów w diecie brakuje, zwłaszcza minerałów). Np. znacie witaminę K2? Wiecie, że witamina D3 jest potrzebna w dużej ilości i ciężko ją przedawkować? Wiecie ile jest form witaminy E i dlaczego nie mamy dostępu do wszystkich frakcji? Witaminę C już kupiłem (w proszku 1kg), jest ona suplementem diety - bardzo ciężko przedawkować a korzyści z [...]
Witam Mój wiek :19 staż treningowy po 2 letniej przerwie teraz ćwicze regularnie 3 miesiace. Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 Od 1lutego planuje masowke do konca maja (w tym czasie [...]
[...] Mam 17 lat, cwicze od roku. Moj wzrost to 191 cm, waze tylko 83 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, czasami 3 ale rzadko. Staram sie odzywiac reguralnie, duza zawartosc bialka, witaminy. Posiłki jem 4-5 razy dzienni tzn. śniadanie 7.00, drugie śniadanie 12.00, obiad 15.00, podwieczorek 18.00, 20.00-21.00 kolacja. Problem twki w przyroscie mojej [...]
[...] do tego co biorę aktualnie czyli (kreatyna i gainer) Aktualnie biorę tylko monohydrat kreatyny przed i po treningu na siłowni i raz w dzien nietreningowy od dłuższego czasu i zastanawiam się żeby dodać jakieś witaminy,cytrulinę lub coś innego, co by było najlepszą opcją żeby dodać do mojej aktualnej że tak powiem (mini) suplementacji;?
[...] 15:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 25 minut przed treningiem siłowym 1 - POSIŁEK - 17:00 (posiłek po treningowy) 300-400 gr. Ziemniaków 200-250 gr piersi z kurczaka surówka + witaminy i omega 3 2 - POSIŁEK - 20:00 200-250 gr piersi z kurczaka Warzywa + omega 3 lub olej lniany 15 ml. 3 - POSIŁEK - 23:00 200-250 gr piersi z kurczaka omega 3 lub [...]
[...] owoc 8.00 shake gainer na mleku 10.00 śledzie w sosie pomidorowym/tunczyk, ryż z warzywami 12.00 jogurt/maslanka, rodzynki, owoc , omega 3 15.40 co kuchnia w domu zaserwuje, plus banana lub inne zródlo węglowodanów trening, bezposrednio po gainer, witaminy 20. Jaja, ser pleśniowy, sok oczywisicie jak najwiecej warzyw bede dokładał do jedzenia.
[...] moge znow nie miec, jesli nie wydam jej sensownie. Chcialbym kupic troche sensownych supli. (Jestem po 3 cyklach na kreatynie. Ostatni skonczylem na poczatku marca). Poza tym regularnie witaminy i wapń. Bede wdzieczny za Wasza pomoc i rade w co moglbym teraz zainwestowac troche kasy, zeby mialo to sens :))). W profilu uaktualnione wymiary :).
[...] Waga:60 Wzrost:170 Dziennie potrzebuje 2800kcal Wyszło 2930kcal Białko: 180/1.7g Tłuszcze:58/2g Węgle:516/7.8g Zbliżaja sie wakacje więc w 100% stosowałbym sie do niej. Do tej pory stosowałem się do wskazówek.Dotego dochodzą jeszcze witaminy. Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-04 18:24:01 Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-04 18:25:35
[...] mg ed 1-7 npp 75 mg ed 2 4-11 winstrol 5o mg ed 2 2) kiedy dokładnie zastosowac clomid i hcg (jesli by ktoś mógł mi rozpisac to bradzo prosze) 3) Jakie odżywki/aminokwasy i witaminy zastosowac do tego cyklu pomijajac białko ktore mam na bierząco why protein 3kg 4) Zależy mi na dobrym w miare mięsniu zastanawiam sie czy leciec ten cykl z meta [...]
[...] -2 banany 21.30 -serek wiejski lekki o 23 idę w kimono. B/W/T wynosi 176/445/51 Proszę o porady co poprawić.Przypominam że mogę spożywać tylko produkty ze sklepu nie mam możliwosci korzystania z kuchni. Biore do tego witaminy i minerały firmy olimp + kreatyna i BCAA jeśli to ważne Pozdrawiam Zmieniony przez - Woody w dniu 2012-06-10 14:30:37
[...] przytylem kilka kg , ale ostatnio ciezko mi jest dalej nabierac wagi. Jem nie mniej niz 6 posilkow co 2-3 godziny + 1/2 razy dziennie jakies zdrowe przekaski , do tego witaminy omega3 sporo warzyw itp. ogolem 200 g+ bialka kolo 300 wegli i 80 tluszczy kcal ok. 3100 waga 73 wzr. 178 18 lat. Dla porownania diety mojego taty ktory z [...]
[...] : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, witaminy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! 6 miesięcy temu skonczylem mase zaczalem schodzic stopniowo na redukcje ucinajac co 150,200kcal doszedłem do [...]
[...] w lodach przyspiesza gojenie. Podstawowym składnikiem do produkcji lodów jest mleko, jogurt, owoce i bakalie. Mleko jest źródłem białka i wapnia. Lody zawierają też sporo witaminy B, co wpływa kojąco i uspakajająco na układ nerwowy i poprawia sprawność umysłu. Dzięki zawartemu w lodach tłuszczowi następuje chwilowe oziębienie, a następnie [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE slabe PYTANIE: witam mam kupiony stanozolol firmy eap 100 tabletek oraz 60 tabletek polskiej mety mam oczywiscie leki oslonowe oraz witaminy i hepatil Jak polaczyc te dwa koksy Mozecie rozpisac mi cykl i ile wziasc clomidu po mecie i w jakim odstepie
[...] samo . Co dalej robic ? Cwiczyc ,smarowac I nie przejmowac sie bo z czasem przejdzie ? Bol jest smieszny, tylko nie chce nabawic sie czegos powazniejszego.jakies suple albo witaminy ? Lekarz mowil ze lepiej cwiczyc niz nie cwiczyc bo te miejsca sie wzmocnia . Dzieki I Pozdrawiam /SFD/2021/1/12/48a1566390454fab9763260ee34212bb.jpg Zmieniony przez [...]
[...] na crossfit? Aktualnie trenowałem bardziej na siłę, niż na wytrzymałość, ale teraz kończe ten trening. W sumie rekordy też nie jakieś super - przysiad 140x4raz, MC 140x4, klatka 110x6. Czy jeśli robie bear complex 35 to raczej za mało biorę?:) Dieta generalnie jest (przewaga białka) + suple (białko, bcaa, witaminy). Jakieś sugestie? pozdrawiam
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez w postaci chelatu, Zincas Forte Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Minerały+witaminy, Omega-3, BCAA, białko- tak, reszta np. spalacze odpada-szkoda na razie pieniędzy Stosowane wcześniej diety : brak, jakoś nie mogłem zebrać się za jej ułożenie
witam Panowie, zaczynam redukcje. Kupilem redoxa, witaminy, jablczan, izolat i kilka innych supli. Chce ulozyc diete ale juz nie wiem co myslec nt: 1) w podwieszonych postach trabia o posilkach co 2-3h. Czytam jednak, ze mozna z powodzeniem jesc 4 posilki dziennie. Zakladajac, ze wstaje o 6rano czyli ok 7mej I posilek a cwiczyc zaczynam o 22.00 [...]