witamina d3

zdecydowanie podciagnij odzywianie;-) zobaczysz jak szybko pojawia sie efekty jak odpowiednio zbilansujesz posilki;-) suple ewentualnie takie jak witamina d3 witamina k2 omega 3 co w Twoim wieku bedzie kiczowe w rozwoju miesni i koścca na razie kreatyna itd odpada, przyjdzie na to jeszcze pora

Kali - trening robię według wskazówek MaGora. Praca nad siłą mającą wspomóc również plan przebiegnięcia maratonu. Gdy robiłem po 10 powtórzeń dostałem zyebkę ;) Ronin - biorę magnez od tygodnia lub dwóch z witaminą D3 oraz cynkiem w jednej tabletce. W nocy z niedzieli na poniedziałek spałem godzinę tylko a potem dwie zamiast treningu bo umierałem [...]

[...] bo przy nastepnych juz nie dociagalam drazka do brzucha 4.ok 5.ok 6.ok MISKA warzywa-pieczarki ,fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula suplementy-magnez,calcium,witamina d3,omega3 napoje-woda z cytryna,woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e72efbee48da48bf88073f5ada2f2828.png Edit .Kupilam orzechy nerkowca (ktore uwielbiam) i [...]

[...] 24 24 25 25 25 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 DNT 3x10 przysiady przy scianie + rozciaganie MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,rokula suplementy-magnez,calcium,witamina D3,omega 3,witaminy napoje-kawa,woda,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3ae74e2c2034c6489aa83c737b7a64b.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-09 [...]

[...] polubilam martwy ciag a teraz nie wiem czy wogole powinnam go dalej wykonywac ,nie wychodzi mi {{:-( MISKA (do poprawy jesli zle zrozumialam) warzywa-pieczarki,cebula,papryka,pomidor,rokula suplementy-omega 3,magnez,calcium,witamina d3,wiatminy napoje-kawa ,woda z cytryna ,woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c195cc7c546240c0815871fd5b67abba.png

[...] sztangi ..@@-) Oczywiscie najpierw pokazala mi maszyne smitha . MISKA warzywa-pieczarki,zielona fasolka plaskostraczkowa,pomidor,cebula suplementy-omega3 ,witaminy,callcium,witamina d3,magnez napoje-woda z cytryna ,woda ,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a734895bb64a4075a4cf95197a2cbee3.png EDIT Wieczorem zrobilam dodatkowe rozciaganie bo [...]

DNT aktywnosc -przysiady przy scianie ,rozciaganie ,maraton po sklepach %-) MISKA warzywa-pomidory,cebula,rokula,natka pietruszki suplementy-omega3,witamina D3,callcium,magnez,witaminy napoje-woda,kawa,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d05788c6e1f4cf091013f0815d06acd.png

[...] czy zmniejszyc je dopoki nie opanuje cwiczenia?Dodam ,ze nie odczuwam bolu w plecach ,jedyne co mnie boli to tylek MISKA warzywa-fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula,pieczarki suplementy-callcium,omega 3 ,witamina D3,magnez,witaminy napoje-woda z cytryna ,woda ,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e512472bd4934ad3a3dc226aed12eacf.png

[...] ,ze przez dzisiejsza deszczowa pogode :-?) MISKA warzywa -brukselka,pieczarki,fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula suplementy-omega3,witaminy,magnez,callcium,witamina d3 napoje-kawa,woda,woda z cytryna **Zrobilam wywiad na targu i kupilam tym razem tylko rybki dziko zyjace .. [...]

[...] czuje sie psychicznie ,fizycznie zreszta tez MISKA warzywa-szpinak,cebula,pomidor,fasolka zielona plaskostraczkowa,pieczarki suplementy-omega3 ,witaminy,callcium,magnez,witamina d3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73ed53b8c2a436386e483d174e18749.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-15 11:15:30 EDITJeszcze musze sie wyspowiadac :-)) [...]

DNT Stretching MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,cebula suplementy-omega3 ,witaminy,callcium,witamina d3 ,magnez napoje-woda,woda z cytryna,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5348a7aa39df40d7b219bc41efa6c66a.png

[...] Pompki w podporze tyłem (2x15) Na koncu rozciaganie ale mam w planie jeszcze dzisiaj zrobic troche dluzszy stretching MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,cebula,fasolka zielona plaskostraczkowa suplementy-witaminy,omega3,callcium,magnez,witamina D3 napoje-kawa ,woda z cytryna ,woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3234ab053af741a180e6eefbed676f59.png

[...] sie czuje %-) .Przy MC i wypadach lapaly mnie skurcze w tylek . MISKA warzywa-pieczarki,brukselka,fasolka zielona plaskostraczkowa,cebula,pomidor suplementy-omega3,magnez,witamina D3,callcium,witaminy napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda **Ciagle zapominam o tym napisac ale mam od dluzszego czasu codziennie wzdecia na tej misce @@-) [...]

[...] 10 min WRAZENIABardziej lubie trening z MC ,daje mi bardziej popalic . MISKA warzywa-pomidor,fasolka zielona ,pieczarki,brukselka ,cebula suplementy-omega3,witaminy,magnez,witamina d3,callcium napoje-woda,kawa,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8928af1f41eb46e6894749713aee557e.png ***Jestem przed @ ,czuje sie jak balon Zmieniony [...]

[...] dam rade i pogoda na to pozwoli).Dlugo sie opieralam przed ta forma aktywnosci ale mam nadzieje ,ze z czasem zaczne czerpac z niej przyjemnosc .. MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,cebula suplementy-omega3,witaminy,callcium,witamina D3,magnez napoje-woda ,woda z cytryna ,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3d5d078691e44f7929a4a3303b198be.png

DNT Aktywnosc -rozciaganie MISKA warzywa-pieczarki,cebula,pomidor suplementy-omega 3,witaminy,callcium,witamina D3,magnez napoje-woda ,kawa ,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb43cbdf3b548018e1cdc6227c031ca.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-21 11:34:14

[...] cala sie trzeslam .Jeszcze dostalam po treningu silowym @ ,dobrze ,ze sie zabezpieczylam wychodzac z domu @-) MISKA warzywa-pomidor,cebula suplementy-omega3,witaminy,witamina D3,callcium,magnez napoje-woda,kawa ,woda z cytryna **Kolacja(omlet) dzisiaj celowo na szybko do zrobienia ,ide w gosci po obiedzie ,nie bedzie czasu na stanie w [...]

[...] 76,5 77 77 77 76 UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 MISKA warzywa-pomidor,pieczarki,cebula,ogorek suplementy-omega3,witamina D3,callcium,witaminy,magnez napoje-woda,kawa,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76b295804e134e19b088bce31a682439.png

[...] inny zestaw cwiczen .Mam nadzieje,ze jakos to bedzie z nowym treningiem MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,fasolka zielona ,cebula suplementy-omega3,witaminy,magnez,callcium,witamina D3 napoje-woda,kawa ,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebf1d9fbe1894d3fb80065e5b0776494.png EDIT Postanowilam,ze juz jutro wystartuje z nowym treningiem [...]

[...] ten trening <3 . Daje popalic ,czuje ,ze zyje %-) **Planuje dzisiaj albo jutro zrobic jakies male podsumowanie poprzedniego treningu MISKA warzywa-pieczarki,fasolka zielona,pomidor,cebula suplementy-omega3,witaminy,magnez,callcium,witamina D3 napoje-woda ,woda z cytryna,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15943524e4f54cb7a066bb1ba3b0af3a.png