Witam Nie bede sie specjalnie rozpisywal tylko wrzuce najwazniejsze dane o sobie Cel: Jak u wiekszosci max miesni minimum tłuszczu Wiek: 32 Waga: 83 Wzrost: 171 Typ budowy: Bardziej endo anizeli mezo Trening: split 4x tyg(60min) + 4x aero(20min) Wspomaganie: tak Zalozenia BTW 3/0,7-1/4-5 Kcal start ok. 3000 stopniowo dodawane w zaleznosci od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam 19 lat, ważę 63.8 kg przy 178 cm wzrostu. Od marca zaczynam chodzić na siłownię i przyznam, że są to moje pierwsze kroki w tym sporcie. Od połowy 2014 roku robię co 2 dni/3 dni brzuch, są to raczej lekkie ćwiczenia, 3x15 spięcia na brzuch, i 2x25 brzuszków. Często też robię "heel touch" (dotykanie pięt) 3x10. Od tygodnia [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:91 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44-44,5 -klatka:124 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5gr -tłuszcz:1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma,meta,prolo,prop 8. TRENING:masowy ,przeplatam ze splitem 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, Jestem na redukcji i bije solo propa 12 tyg i chciał bym dodać sobie teraz winko, tylko nie wiem czy brać je przez 4 tyg czy może 6 tyg i w jakich dawkach? 120 tab będę miał. Jak brałem metkę solo to brałem 1 tyg- 20 mg 2tyg-30 mg 3 i 4 tyg po 40 mg Druga sprawa podaje moje wyniki przed biciem: FSH-7,04 (0,95-11,95) LH-10,15 (1,14-8,75) [...]
Witam was. Mam do was pytanie odnośnie Mięśni klatki,a konkretnie o uzyskanie takie kształtu jak na zdjęciu, pełnego, ładnie zaokrąglonego równego mięśnia. Czy to jest już zaleta genetyki ? Czy można to jakoś ćwiczeniami uzyskać.Może polecicie mi jakiś trening który chodź w niewielkim stopniu sprawi że moja klatka upodobni się do tej na [...]
Witam.Zalerzy mi na uzyskaniu wysportowanej sylwetki nie zalezy mi na osiagach silowych ani na zdobyciu duzej masy takiej jak kulturysci czy silacze.Chcialbym osiagnac budowe ciala taka jak np. Bruce Lee,C.Ronaldo,itp.Mam 169cm wzrostu waze 54kg bardzo niski poziom tluszczu i nie chce zdobyc ani grama tluszczu tylko, suchy [...]
Witam, to mój pierwszy post i mam nadzieję że jest zgodny z zasadami forum Od jakiegoś czasu próbuję podciągać się na drążku. Od poziomu zero razy doszedłem do poziomu 5 serii po dwa podciągnięcia (generalnie szału nie ma). Między seriami robię minutę przerwy. No i teraz sprawa jest: co radzicie żeby ilość podciągnięć się zwiększyła? Wszystko co [...]
Witam. Chciałbym aby osoby bardziej doświadczone wypowiedziały sie w mojej kwestii. Zaniepokojony słabym libido zrobiłem badania na testosteron, prolaktyne i profil lipidowy. Przez 2 miesiące nie opuszczając ani jednej porcji brałem przed snem 3g kwasu asparaginowego (DAA) oraz jedną porcję boostera testosteronu STOKED. Oba z firmy AI SPORTS [...]
Witam! Mam od dłuższego czasu dylemat.Chciałbym się na coś zapisać Muay Thai, Kick Boxing itd. coś w tym stylu.Problem tkwi w mojej sprawności fizycznej :x mam 14 lat waże ok. 110 kg wzrostu ok.185cm.Mimo tak dużej wagi nie wyglądam tak grubo ale jednak się tak czuje.Najbardziej stresuje się tego (bo już kiedyś chodziłem na Muay Thai)bo nie [...]
Witam interesuje mnie jaki typ diety bedzie najlepszy dla mnie ... Chodzi mi o to ze niechce tracic wcale wagi max ile bym chcial zjechac to do 82 Kg chodzi mi najbardziej zeby zgubic troche tluszczu i wyrzezbic sylwetke no i oczywiscie brzuch planuje 3 razy w tygodniu profesjonalna siłka (poniedzialek sroda i piatek) i bieganie + brzuch 2 razy w [...]
Witam zamieszczam fotki mojej domowej siłowni na ktorej ćwicze juz jakis czas3 dni w domu a trening pleców robie w klubie bo tam jest wiecej sprzetu WESOŁYCH SWIĄT WSZYSTKIM UZYTKOWNIKOM SFD!!!!
Witam. Interesuje mnie jak to będzie z użyciem fat burnera przy mojej astmie. (Dodam iż choroba jest rozwinieta do tego stopnia ze mam problem z przebiegnieciem 100m). Ostatnio zaczynam brać się na siebie- siłownia + w domu brzuszki i hantle. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: ~170 Obwód klatki: ~100+ Obwód ramienia: - Obwód [...]
Witam. Mam 15 lat, trenuję pływanie 2x dziennie, rano 1,5 godz. a po południu 2. Nie jestem gruby, ale mam trochę tłuszczyku i przez to widać mi mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy się zegnę, a chciałbym, żeby były widoczne na stojąca. Myślę, że przy takiej ilości treningów powinienem to zrzucić natychmiast, no ale niestety jest inaczej. Od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat 180cm wzrostu około 102cm w pasie takie zawsze kupuje jeansy i 125cm w klatce mierzone miarą Trenuje 4x w tygodniu a mianowicie boks. Chcę zredukować masę bo jest bardzo źle od ponad tygodnia próbuję zredukować cyferki na wadze ale nic. Zakupiłem L-karnityne i thermo stim ale nie pomaga nie wiem co robić a waga wciąż stoi, może [...]
Witam, od ponad roku trenuję regularnie w domu 3 raz w tygodniu + bieganie też 3 razy w tygodniu ale tylko na wiosnę/lato/jesień bo teraz to trochę zimno. Na początku rezultaty aż gołym okiem było widać. Później wprowadziłem dietę. Są trochę problemy z jej przestrzeganiem ale ogólnie daję radę. Dieta wzięta z tego forum z tematu innego kolegi o [...]
Witam Mam 21 lat, pracuje fizycznie za granica :) rozładowując ciężarówki. Szczerze to jadam bardzo mało, często brak mi czasu :( i chęci :D Na śniadanie jem 2 kanapki, na obiad jakieś tam drugie danie czy zupkę a kolacji często nie jadam z racji ze dosyć późno jadam obiad i nie odczuwam głodu, często dojadam owocami lub słodyczami. Dokładnie [...]
Witam wszystkich!!! Pisze tu poniewaz chcialbym sie dowiedziec czegos o odzywkach i odzywianiu sie od ludzi ktorzy maja o tym pojecie. czytalem rozne fora ale na wiekszosci z nich ludzie maja sprzeczne poglady i kloca sie ze soba kto ma racje... Moj problem polega na tym ze ostatnim czasem zauwazylem spadek masy u siebie i chcialbym cos z tym [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat i od jakichś 5 lat toczę walkę z trądzikiem. Na początku przemywałem twarz tonikami, a dermatolog mówił, że na antybiotyki jestem jeszcze za młody. Przypisał mi jakąś drogą maść, która okazała się nieskuteczna i wtedy stwierdziłem, że muszę leczyć się na własną rękę. Próbowałem różnych maści, herbat, codziennie pijałem [...]
OCENA SIŁOWNI....
