witam

witam Tomku, mam pytanie odnosnie cukini i baklazanow. Zawsze staram sie jesc duzo warzyw, jestem teraz na redu wiec warzywami zapycham sie troche i oszukuje glod. Moge jesc cukinie nie wliczajac jej do bilansu??

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

witam, posiadam SAW-a i mam pytanie: o 16:30 wracam z pracy, 17:00 jem solidny obiad (posiłek przedtreningowy) 17:30 biorę SAW i o 18:00 zaczynam trening. Czy taka kolejność jest dobra czy lepiej zamienić miejscami obiad i SAW (wówczas o 17:00 mam pusty żołądek)?

Witam mam takie pytanie bo dziś przy każdym ćwiczeniu na biceps myślałem że mi rozerwie skórę czy to dobry objaw ?

Witam, mam kilka pytań odnośnie diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w [...]

Witam Tomku, mam pytanie (to samo wrzucilem do pana Przemka Zokowskiego gdyz interesuje mnie dokladna odpowedz) .. pracuje do 17 .. o 18 jem 5 posilek - ryz kurak warzywa.. trening o 19 wiec moj posilek potreningowy to ostatni posilek przed pojsciem spac. Zazwyczaj po treningu pije 70g carbo i 40 g bialka izolat, a na ostatni posilek jadlem tylko [...]

Witam, zobaczyłem twój trening pleców: plecy -wiosłowanie z półsztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -podciąganie hantla jednorącz w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -martwy ciąg 3x10 Ukierunkowany bardziej na grubość pleców raczej? Dobrze czujesz po tym plecy? Bo bym spróbował tego planu ogólnie chce teraz [...]

Witam Panie Tomku. Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób wylicza Pan zapotrzebowanie kaloryczne? Śledzę program "Zapytaj trenera" i tam Pan Michał Karmowski mówił w jaki sposób ustala zapotrzebowanie dla swoich klientów - np. dla osoby średnio zatłuszczonej bierze xx kcal na kg masy ciała. Mam 185 cm wzrostu i ważę 98 kg (poziom tkanki [...]

Witam cie Papaj.Mam do ciebie pytanie jak podzielic okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za [...]

witam ponownie :-) jezeli dziennie na swoją wage potrzebuje 500 gr wegli,a po treningu wypijam carbo 100gr to musze jeszcze w posiłkach dozucic tylko 400gr zeby w ciągu całego dnia miec te 500gr wegli???????????czy carbo sie nie dolicza??????dziex za odp.

Witam ;) mógłby mi Pan doradzić co mógłbym zmienić/dodać/odjąć z mojej suplementacji okołotreningowej? Mam 17 lat, aktualnie buduję masę mięśniową i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za [...]

Witam ;) mógłby mi Pan doradzić co mógłbym zmienić/dodać/odjąć z mojej suplementacji okołotreningowej? Mam 17 lat, aktualnie buduję masę mięśniową i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za [...]

Witam cię Tomku !! ;-) Mam mały problemik a więc zwracam się z nim do siebie ,rzecz w tym że nie wiem ile mogę robić serii i powtórzeń na triceps i biceps 3 -4 serie po 11-12 powtórzeń czy po 15 powtórzeń ???, Czemu pytam ? ,a no dlatego ponieważ po przeczytaniu paru rozpisek treningowych zawodowców w miesięczniku MD i nie tylko tam każdy robi [...]

o witam kolegę maratończyka :-)

Witam Panowie! Co za nazwa nowa %-) Nie ma to jak spanie na raty. O 4 pobudka, zawiezienie taty na dworzec i o 5 powrot do lozka... Zasnac juz ciezko bylo, ale pospalem troche... MASAKRA. Zaraz kawka i masakracja klaty i plerów :-))

witam ponownie wlasnie jestem w 8tyg(w tym juz 4 na winie) i wkoncu cos ruszylo, od tygodnia zwiekszylem cypio na 500mg e3d i szczerze dalej nic nie czuje, ale zaczal sie wkoncu progres, w tamtym tygodniu minimalnie poszlo na barki, plecy i nogi, klata jeszcze 0(od 3 tyg 130kgx3 i ni ch.uja nie moglem wydusic ani 1 powtorzenia wiecej) a w tym [...]

Witam, to jaki Wy byście zrobili plan treningowy z SAMYCH pompek? ilość serii, ilość powtórzeń, długość cyklu treningowego, przerwy między seriami, dniami treningowymi etc. pozdr Zmieniony przez - Stentor w dniu 2013-02-05 09:41:48

witam };-)

witam ja znowu kura na szybko z mikrofali, ale tym razem dałem dwa plasterki sera light i musztardę :-) do tego obowiązkowo pomidory :-)

witam z wieczora