witam. posiadam : xpand, nitrobolon, createston, fenuplast, kre-alkalyn oraz gainera. Nie wiem w jakim polaczeniu i jakiej ilosci je stosowac aby osiagnac najlepszy efekt. jak na razie biorę nitro na czczo, xp przed treningiem, gainer po treningu i wieczorem. reszty jeszcze nie ruszylem poniewaz nie wiem czy ma to sens przyjmowanie tak ogromnej [...]
Witam, moja mamunia chce kupic sobie jakiś preparat spalającu tłuszcz, oczywiście synek ma jej poradzic jaki, ale synek to ektomorforik, wiec zna sie tylko na budowania masy . A wiec prosze was o porade, Mamcia ma 40 lat, je bardzo mało, jedyny wysiłek fizyczny, to jej praca (10 godzin dziennie, w sklepie), twierdzi, że za dużo tłuszczyku ma w [...]
witam skonczylem wlasnie 6tygodniowy cykl na mono (masa). Z dieta bylo wszystko ok :) ale mam jeden problem;/ chodzi o wyciskanie na ławeczce skośnej góra/dół, ponieważ nie moge zwiększyć obciążenia z tygodnia na tydzien podaczas gdy w innch ćwiczeniach zawsze zaliczyłem progres w sile a w wyciskaniu na skośnej nie moge. Z wyciskaniem na płaskiej [...]
Witam. Prosze o rozpisanie cyklu (mam już rozpisany, ale chciałbym porównać) na: Testosterone Cypionate - 10ml Nandrolone Decanoate - 20ml posiadam również Clomiphene Citrae ( po cyklu testosteronu ) Wiek: 26 Wzrost: 172 Waga: 76 Ogólnie sylwetke mam "zdrową". W przeszłości trenowałem MA, ostatnio pojawił się problem z brzuchem ( siedząca praca ). [...]
Witam. Ćwiczę od ponad pół roku, przy wzroście 173 cm ważę niecałe 70 kg, więc przydałoby się zacząć jakąś porządną dietę na masę. Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek. Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa. Myslałem nad taką dietą : Śniadanie - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 250g twarogu chudego/półtłustego [...]
Witam, moja propozycja to 55gr za Pkt i moje koszty wysyłki, potrzebuje ok 100 pkt, moze byc troche więcej, Płace przelewem lub za pobraniem(i najlepiej jeszcze za pomocą allegro) ale wymagam zdjęć pudełek, naklejek bądź kodów, pokazujących stan hologramu i kodu, Mysle ze cena jest dobra, Pisać na maila :) [email protected] , mozna od razu załączać [...]
Witam.Chciałem bardzo prosić o pomoc.Skończyłem cykl na mase, troche mi przybylo nie za duzo ale jest i chce teraz zacząć cykl na siłe.Mam już plan tylko mam problem z progresją w grzbiecie.Mam takie ćwiczenia na grzbiet: 1)Martwy ciąg 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Gdzie mam ją zastosować?Do 1 czy 2 ćwiczenia? Z gory dzięki. [...]
Witam! Posiada ktoś i może udostępnić "książkę", która jest sprzedawana na allegro? http://allegro.pl/item264238044_plaski_brzuch_w_3_miesiace_to_bardzo_proste_.html Pozdrawiam
Witam! Moja wiedza na temat odżywiania jest słaba, ale coś tam wiem. Co nieco czytałam,co nieco słuchałam... Próbowałam wielokrotnie ułożyc sobie samodzielnie dietę za pomocą klkulatora żywieniowego, ale nie mogę przez to przebrnąć. Sprawa jest skomplikowana. 19 stycznia mam studniówkę i do tej pory chcę wyglądać jak człowiek:P Może ma też jakies [...]
Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]
witam!! niedziela Klataka na ławce prostej 4/10 pow jednym obciązeniem na ławce skośnej 4/10 jednym obciązeniem na ławce skośnej rozpiętki 10 pow 4 serje Triceps francuskie 3 serje po 10 pow na wyciągu 3 serje 10 pow zza głowy 2 serje 10 pow wtorek Barki zza głowy 4 serje jednym obiciązeniem po 10 [...]
Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]
Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka Moim zdaniem zbędne 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek Wydaje mi się za dużo...nie wiem ile to "garnek".Daj ok 100g owsianych 6:40 2 Jajka na twardo całe Samo białko [...]
WITAM. Poniżej podaję plan do zweryfikowania dla czujnego i wprawnego oka Tobie użytkowniku . CEL: Rekukcja TRENING: 7xTydzień STAŻ: 14m-cy SUPLE: HMB, Mono-cre, GainBolic6000 WAGA:84,78kg BMR:2016 ZAPOTRZEBOWANIE:2620,8 Dodam że do tej pory traktowałem sporty siłowe jako rozrywkę i nieco "frywolne" podejście do tego typu spraw, nazywając to [...]
witam apotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum (za rana najlepeij płatki owsiane) 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> zastąp go jajkami Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> dodaj jakiś owoc np. pmarańcza 2 [...]
Witam. Jest to mój pierwszy wpis na tym forum więc chciałbym wszystkich przywitać i prosić o wyrozumiałość ;) Z kumplami złożyliśmy się i zrobiliśmy domową siłownię, tj. ławka łamana, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf łamany lekko, 2 gryfy krótkie, 2 hantle. Chciałbym prosić o jakiś dobry rozkład ćwiczeń dla 4 osób tak aby nie trzeba było [...]
Witam. Na początek kilka pytań a potem plan.Bardzo był bym wdzięczny jezeeli byscie mi pomogli, licze na udział fachowców w tym poscie, z góry dzięki. A więc: 1.jaką należy stssowac ilość serii wreszcie w HST: czy lepiej 2 serie na duze grupy i po 1 seri na małe i utrzymac tak we wszystkich mikrocyklach???? czy moze na zasadzie 15-1s, 10-2s, 5-3s [...]
Witam. mam 14 lat. Zawsze malo jadlem i juz tak sie przyzywczyailem. zawsze bylem chudy i niski. Pora to zmienic Odrazu mowie ze czytalem te wszystkie informacje z tego dzialu, ale nic mi to nie daje, poniewaz ja nie mam czasu wazyc kazdego posilku i liczyc ile ma kalorii. A wiec mam do Was wielka prośbe abyście mi napisali jakie produkty jesc a [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
