witam

Witam. Przez około dwa tygodnie stosuj dietę lekkostrawna. Musisz unikać potraw wzdymający,zawierających dużo błonnika. Przez najbliższe 4-5 tygodni musisz ograniczyć do minimum wysiłek fizyczny - jest to zapobieganie wystąpieniu przepukliny pooperacyjnej. Powrót do ćwiczeń z obciążeniem dopiero po ok 8-10 tygodniach. Oczywiście wcześniej [...]

Witam wszystko pięknie tylko parę moich uwag co do sprzętu :D po pierwsze czy raczki do belki sa wykonane z drutu zbrojeniowego ?%-) po 2 przydało by się do tych walizek dospawać jakieś stojaki żeby stały w pozycji pionowej pomysl o tym lepiej by sie obciążenie dokładało i wgl

Witam ile waza surowe walizki i belka ?

Witam, Zamieszczam rozpiskę michy. Picie: woda 1-1,5l + 2x herbata zielona z hibiskusem + 2x kawa, 1,5l wody na siatkówce. Warzywa: kalarepa, buraczki "ćwikłowe", marchewka. Owoce: banan przed siatką. Ćwiczenia: ponad 2h siatkówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e819bd1cfc40da9eabfdb2e93edc1a.png

Witam. Proponuje do diety dołożyć warzyw . Witaminy - możesz spróbować np : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Pozdrawiam

Witam. Na wstępie proponuje zapoznać się z tematami: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Pozdrawiam

Witam Po pierwsze ułóż dietę bez nie będzie trudno zredukować w tym celu czytaj podwieszone ;-) Aeroby najlepiej robić po treningu Posiłek przed treningowy zjedz 1,5h przed treningiem po treningu odrazu możesz zjeść węgle proste a około 1-1,5h porządny posiłek Trening do zmiany za dużo serii poczytaj o FBW na początek ;-)

Witam Gawlak :) Sprzęt Wysłany. Śledź emaila :) Pozdrawiam

witam daj tu zdj po to jest ten portal dostosuj sie do regulaminu jakie fi w tym gryfie?

ANKIET http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s64.html Witam jestem zainteresowany wzięciem udziału w konkursie, interesuje mnie zestaw nr.1. Niedawno miałem kontuzję kolana i powoli wracam do formy a suplementy firmy HI-TEC pomogły by mi bardzo w tym. Dzieta trzymam zawszę, ćwiczę [...]

witam, tak na boku przedstawie swoja sprawe ktora mnie nurtuje od niedawna, otoz ustalilem sobie diete na mase, zostala ona oceniona pozytywnie, tylko coś z moim metabolizmem jest nie halo. potrafie wydalic taki posilek gdzies 10 minut po zjedzeniu go -.- o co chodzi? i to nawet zwykle platki owsiane, a tak nie było. moze za duza ilosc? (100g to w [...]

witam,wyslij mi pw co zostalo albo napisz w temacie, bo moze bym cos wzial. i wstaw foty tego co zostalo

[...] i tak bardzo mocno czułem dwugłowy ramienia Modlitewnik - siekiera, dobra pompa Łydy - jw. Dobry trening, satysfakcjonująca pompa. Jest dobrze. Micha Kcal - 3821 B - 285 T - 126 W - 383 Dziś trochę za dużo węgla, kosztem fatu. Suple rano 30g whey, witaminy, 5g mono przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem witaminy pzdr.

Witam. Chciałbym się przyłączyć z Wami do zabawy ;) Od 5 tygodni robię trening gregry. Niestety nie zauważyłem powalających efektów. Czy kontynuacja tego treningu jest dobrym wyjściem? Nie mam niestety dostepu do siłowni, pozostają mi tylko domowe warunki. Co zrobić w takiej sytuacji? Przerwać trening i zaczerpnąć porady w tym temacie czy [...]

Witam ! niedługo przechodzę na kolejny mikrocykl mający zaszokować mięśnie (power/rep range/shock) który zaczyna się podobno od razu od 100% CR na 1-szym treningu a jeżeli zrobię kompletną przerwę od siłowni pomiedzy tym mikrocyklem a poprzednim to oczywiste że wytrenowanie w jakimś stopniu na niedługi okres spadnie(zawsze tak miałem) i nie [...]

Witam. mam takie pytanko, czy platki owsiane(100g)+ banan+ lyzeczka cukru + mleko ok 300ML( wszystko zmiksowane) nadaje sie do wypicia jako posilek po treningowy??

Witam dawno mnie nie było nie miałem jakoś chęci wypiski robić .. dodaje 2 fotki robione przed chwilą forma jest jaka jest dla mnie bardzo cienka niestety, co do wymiarów to dawno sie nie mierzyłem i nawet mi sie niechce :P może to i lepiej. Jutro żarcie na 100% i trening biceps. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9eafe0692fd4cad90cb6f0e5c8cb7a8.jpg [...]

Witam! Dzisiaj miałem kiepski dzień jeżeli chodzi o chęci (śpiący byłem), ale wewnętrzna mobilizacja przyszła z momentem rozpoczęcia ćwiczeń (gorzej było na basenie o 6 rano... tam chęci nie było i tylko 1,55km przez 45 minut). W niektórych ćwiczeniach porobiłem osobiste maksy, jeżeli na progres w seriach można tak patrzeć(MC i przysiad), w innych [...]

Witam. Jeżeli to ma być dieta redukcyjna to zdecydowanie kwalifikuje się do poprawy. Proszę czytać tematy podwieszone między innymi polecam: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html Zapraszam również tutaj: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam

Witam. Polecam przeczytać: http://www.phie.pl/pdf/phe-2008/phe-2008-4-471.pdf Pozdrawiam