witam

Witam, mam 15 lat 184 cm wzrostu 73 kilo wagi, ogolnie od marca robie od 100 do 250 brzuszkow i max pompek ile dam rade ok.50-100 i robie przysiady czasami tez ABS, moja dieta to tak zwana "co w rece wpadnie" poniewaz musze zwiekszyc mase, 28 w bicepscie 31 jak napne (nie wiem czy to duzo czy malo, ale nigdy nie chodze w samej koszulce bo mi jest [...]

Witam ,,już kiedyś zadałem to pytanie jak brac ,,tylko ze mam problem zalecane jest 2 dawki dziennie ET po 10g ,,ja trenuje z rana bo pracuję na południe ,,rano wbijam AD przed i po treningu a ET?? rozumień ze na noc ale czy dawka 20g na strzala to nie za dużo?,,pozdrawiam i czekam na odp jutro chcę zacząc ,,Niech Pąpa będzie z Wami:))

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Mam 180cm wzrostu i 82,5 kg wagi. W ciągu tygodnia 3 razy jestem na siłowni oraz 3 razy uczęszczam na treningi SW. treningi rozpocząłem niecałe 12 miesięcy temu. W trakcie tego czasu przytyłem około 6kg. Do tej pory starałem się jeść 5/6 posiłków dziennie(ryż, kurczak itp). Natomiast była to dieta "na oko", [...]

Witam, ostatnio nabawiłem się lekkiej kontuzji, dokładniej przeskoczyła mi noga w stawie kolanowym podczas gry w kosza, a ważę 120 kg, bolało jak cholera, i mam zalecenia do nie ćwiczenia przez 6 tyg, i mam pytanie, czy polecacie mi jakąś ortezę na tą nogę, bo mam długą ale pewnie ciężko by się w niej robiło przysiady z obciążeniem, więc czy [...]

Witam czy taka dieta jest prawidłowa waszym zdaniem ? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 79 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu muay thai + 30-40 min aeroby ( bieganie) [...]

Witam, Po ponad roku chcę sie zalogować do konta na potreningu.pl natomiast nie pamiętam kombinacji hasła jakie ustawiłem. Profil tam mam pod takim samym nickiem jak tutaj i emailem, natomiast jak przychodzi mi email z linkiem do odzyskania hasła po wejściu w niego odsyła mnie na strone główną potreningu. Co mam w tej sytuacji robić ? Proszę o [...]

Witam, mam 16 lat,moim marzeniem praktycznie od zawsze było mieć mięśnie,pochwalić się bicepsem itd, problem tkwi w tym,że nie mam praktycznie mięśni,mój wzrost to 185 cm, waga 60 kg a na klate lewdo 33 kg biorę co jest żałosne w tym wieku u nastolatka.. Prosiłbym o jakąś przykładowa dietę czy ćwiczenia, bo czytając różnie artykułu jest czasami [...]

Witam, mam 16 lat,moim marzeniem praktycznie od zawsze było mieć mięśnie,pochwalić się bicepsem itd, problem tkwi w tym,że nie mam praktycznie mięśni,mój wzrost to 185 cm, waga 60 kg a na klate lewdo 33 kg biorę co jest żałosne w tym wieku u nastolatka.. Prosiłbym o jakąś przykładowa dietę czy ćwiczenia, bo czytając różnie artykułu jest czasami [...]

Witam macie pomysly na jakis obiad z piersi na redukcji

Witam od pewnego czasu zauważyłem że stoje w miejscu mówie tu o bicepsie od jakiś 2 miesięcy mam cały czas tyle samo wiecie może o co chodzi ?

Witam, Postaram się wszystko dokładniej opisać. Choć moje pytanie było bardziej teoretycznie, niż o konkretną dietę. Podsumuję jeszcze raz: Mam 174cm wzrostu, 61 kg, trenuję wolnymi ciężarami, typowo na masę, 3 razy w tygodniu. Chciałbym przybierać nawet do 1kg w tydzień (na początku), ale co najmniej 0,5kg na tydzień. To tak tytułem wstępu. [...]

Witam, otóz mój brat który zmotywował mnie do treningu z nim, naderwał najszerszy grzbietu, a w związku z tym nie może przez jakiś okres czasu go angażowac celem zregenerowania. I moje pytanie do was, w związku z tym iż jest to główny mięsień stabilizujący (wraz z pośladkowym) jakie ćwiczenia może wykonywać na poszczególne partie, bo narazie tylko [...]

Witam!bylem na kilku silowniach w Gdansku i mam pytanie.Czy ktos trenuje sile,trojboj?Na silowniach jest totalna porazka.Instructorzy nawet nie potrafia sztange ci podac.Jeyeli kogos bedyie interesowac silownie w jakich bylem to podam.Z tego wynika kilka moich pytan: 1.Czemu takie instructorzy pracuja w klubah? 2.Czy faceci typowo juz wygladaja [...]

Witam serdecznie, Jest to mój pierwszy post na forum (mam nadzieje, że zamieszczam go w dobrym miejscu) Postanowiłem regularnie ćwiczyć w warunkach domowych. Ćwiczenia typu bieganie, drążek, pompki, brzuszki (może dokupię hantle) Problem pojawia się jednak podczas wykonywania pompek. Mianowicie, podczas ich wykonywania bardzo boli mnie nadgarstek [...]

Witam, czy jest możliwość żeby ilość mojej tkanki tłuszczowej w wieku 15 lat oscylowala w granicach 5-6%? Tak wynika z prowadzonych pomiarów i obliczeń w kalkulatorze. Z własnej wiedzy wiem że, 5% to bardzo mało i patrząc w lustro nie wydaje mi się żebym miał aż tak mało (koło 7 owszem ale nie 5). Proszę o odpowiedź

Witam UNS- y :* Dzisiaj byłam mega cięzki dzień.szok,szok,szok.Tyle powiem.Za to trening mistrzostwo świata 8-) Razem z drugim trenerem Krystianem postanowiliśmy zrobić razem giry i powiem szczerze przeszło to nasze najśmielsze oczekiwania.Był hardcore po całości.Zastanawialiśmy się ,który z nas pierwszy poleci do łazienki wymiotować albo zemdleje [...]

Witam, Nie wiem czy dobrze umieściłem temat - mam nadzieję, że tak. Przejdę do sedna sprawy. Będąc na imprezie (04.06) wiadomo, że nie obyło się bez alkoholu. Był temat odnośnie sportów walki więc ktoś wpadł na pomysł żeby się chwilkę posiłować. Jako, że lubię rywalizację i naukę przy tym, postanowiłem się zmierzyć, będąc pod lekkim wpływem [...]

Witam. Mam problem, którym jest ułożenie sobie planu żywieniowego tak, aby trzymał zapotrzebowanie na kalorie i makroelementy, bo albo nie dociąga do granicy kalorii bądź makroelementu, albo za nią wykracza. Co zrobić w takim przypadku i na co przeznaczyć szczególną uwagę? Gdy układałem tą 'dietę' musiałem zmniejszać porcje do takiej postaci, w [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum kolega z siłowni mi polecił żebym tu założył :) Chciał bym pomoc w rozpisce posiadam w domu 3 flakony trenu z cybera do tego 5 paczek omki(od kolegi z siłowni twierdzi ze apteczna) chciał bym do tego dorzucić boldka albo coś w tabletkach.jest to mój pierwszy cykl na trenie i boldku. [...]

Witam ! jak radzicie stosować cm3 ,+ mono + aakg 3 + białko serwatkowe. , 3 cykl na kreatynie , przerwa pół roku bez kretki, ewentualnie co dorzucić na lepsza pompe? Zależy ile masz tego cm3 i mono i czy chesz poleciec na jednym cyklu to czy zostawic sobie na osobne. Jak masz więcej mono to np: DT rano mono, przed treningiem aakg, po treningu [...]