Dieta na mase do oceny.

Witam. Proszę o ocenę diety na masę.
Mam 180cm wzrostu i 82,5 kg wagi. W ciągu tygodnia 3 razy jestem na siłowni oraz 3 razy uczęszczam na treningi SW. treningi rozpocząłem niecałe 12 miesięcy temu. W trakcie tego czasu przytyłem około 6kg. Do tej pory starałem się jeść 5/6 posiłków dziennie(ryż, kurczak itp). Natomiast była to dieta "na oko", tzn bez specjalnego wyliczania. Teraz chciałbym spróbować na bardziej ogarniętej diecie. Moim celem jest dobicie do 90 tudzież do 92kg.
Poniedziałek: Sztuki walki;
Wtorek:Siłownia-FBW;
Środa:Sztuki walki;
Czwartek:Siłownia-FBW;
Piątek:Sztuki walki;
Sobota:Siłownia-FBW;
Z Wyliczeń kalkulatora wyszło mi, że potrzebuję około 3576kcal dziennie.
Z suplementów posiadam tylko i wyłącznie jabłczan kreatyny-CM3. Zastanawiam się również nad kupnem BCAA.
Dziękuję za ewentualne podpowiedzi.

bcaa masz w bialku ktorego dzienie spozywasz okolo 190 g

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam