Witam,Trenuję 6 miechów na masę mam 172 cm i 67 kg i trenuję boks.Dietke mam już ułużoną.Chcę sobię teraz kupić kreatynę + jakies carbo czy coś w tym stylu i chcę zacząć cykl.Mam na wydanie 130 zł doradżcie mi coś i odrazu jak mozecie podajcie dawkowanie.
Witam! Wczoraj zaczelam brac Izotek - to chyba moja jedyna juz nadzieja po wszystkich mozliwych sposobach leczenia. Mecze sie z tradzikiem juz ladnych pare lat i moze teraz marzenie sie spelni ... Pomogly mi Wasze wpisy, teraz wiem czego sie spodziewac tak naprawde, bo to co mowia lekarze ... no coz nie zawsze sie zupelnie zgadza ;) Trzymajcie [...]
Witam :] Jak w temacie brakuje mi 1 posilku w diecie (niby miala byc na lekka mase) ale wyszlo takie cos: Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,55 Zapotrzebowanie: Ilość białka 279 Ilość węglowodanów 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 [...]
Witam Jakis czas temu przyuwazylem, ze moje uda zrobily sie dosc grube. Inne partie ciala normalne, lub wrecz przeciwnie (nigdy nie mialem sklonnosci do tycia). Pewnie zawinilem nadmiernym siedzeniem na tylku przed kompem (nie bic!) i wpieprzaniem slodkiego (nie bic!.2), ale juz trudno - stalo sie. I teraz mam pytanie - jak sie pozbyc zbednych cm [...]
Witam. Zamierzam ćwiczyć od tego roku szkolnego. Sprzętu już trochę mam i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu mi ćwiczeń. Ze sprzętu posiadam: - Ławeczkę (regulacja prosta, góra ok 45stopni i dół ok 25stopni) - Gryf prosty 182cm - Gryf mocno łamany - 68 kg na gryfy - 2 hantelki po 7,5 kg Info o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 71 Staż ćwiczeń: [...]
witam, a nie macie nic o szklkach piłkarskich w krakowie? bo ja mieszkam kolo rzeszowa zaraz i do krakowa mi najblizej, prosze o jakis link albo dzięki za odowiedzi
witam wlasnie poszedl 2 szot z omki w posladek mam pytanko bo za piwtszwym razem po szocie byla mala kropka krwi wielkosci igły a teraz zrobilem niedaleko od pierwszefo 2 szot i krwi bylo trszke wiecej ???? wie ktos czy cos zle czy co??? dzieki
Witam. Gdzie się zapisać najlepiej na judo w Lublinie, wspomne że mam 21 lat wiec prosze brac pod uwage ze chodzi o grupy dla dziadkow? PS.Bylem na Lubliniance ale tam jakiś syf teraz jest wogle mat nie ma i podobno klubu tez nie bo "postawili" na pilke nozna Dzieki.
Witam , mam zamiar już na dniach zacząc treningi kick boxingu , jest kilka podobnych tematów lecz podwane linki na allegro sa juz stare i nie działaja a wiec mam następujace pytania 1.Jakie kupic rekawice do 80zł ? 2.Szczeka na zeby jaka , na górne zęby i dolne? 3.Jak poleciacie przygotowac się do treningów (rozciaganie się ? , + areoby ?) [...]
Witam! Wielkie dzieki Skalar. za komentarz w sprawie kalorii: Teraz będę przedstawial diete. Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie: (dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? I Dzien1 II Dzien2 Posilek 1 Płatki owsiane 120g /14,28B /8,64T/ 83,16W/ 253,2 kcal Mleko [...]
Witam!!! Parę dni temu zakupiłem ławeczkę pod sztangę!!! Chciałbym przybrać na masie i zastanawiam się jaki trening byłby najbardziej odpowiedni. Do dyspozycji mam sztangę prostą 120 cm, hantle, ławeczkę pod sztangę, 2 ćwiczenia na mięsnie nóg ( siedząć i leżąc ) i motylek---> te ćwiczenia mogę wykonywać dodatkowo dzięki tej ławeczce! Nie wiem [...]
witam, chciałem prosić o pomoc w rozłożeniu dawkowania następujących suplementów:gainer top mass, kreatyna mono universal oraz bcaa. o ile z gainerem raczej nie będzie problemu, to czy z kretyna robić fazy nasycenia itd. czy brać jedną stałą dawkę, np. 2x5g/dzień, i jak z aminokwasami bo w porcji gainera jest ich ok. 3g wiec ile dołożyć i kiedy [...]
Witam, wszystkich. Otóż od niedawna zacząłem troszke trenować w domku b omam akurat troche wolnego czasu i mam pytanka czy to co robie ma szansę mi przynieśc jakiekolwiek efekty ? Zaznaczam iż nie chcę chodzic na siłke i nie chce również wyglądać jak jakiś ultra paker. Poprost uchciałby troche uwypuklić klate i wzmocnić biceps. Narazie kupiłęm [...]
Witam serdecznie ,zaczne od tego że jestem zupełnie zielony, mam dyskopatie i 38 lat czy moge z przepuklina krekosłupa zgubić wielki brzuch i poprawić swoją sylwetke ?Czy są ćwiczenia takie żeby nie obciązać za bardzo kregosłupa??
witam, mam takie pytanie . Co masz na mysli pisząć "Ćwiczenia powinny być zmieniane co 3 - 4 tygodni, aby po 3 - 4 fazach tego planu poznać dużą porcję ćwiczeń podstawowych." chodzi o to ze mam cwiczyc 3-4 tygodnie 1 cwiczenie na np. plecy a pozniej przezucic sie na 2 ? Aha jeszcze 2 rzeczy ... jestem kompletnie zielony w tych sprawach [...]
Witam serdecznie. Mam pytanko. Jako, że korzystam z forum od kilki lat, głównie jako czytelnik, nie udzialałem się zbyt wiele. Forum pomaga mi bardzo, wiedza jaką czerpie w pewności zastąpiła juz kilkanaście ksiażek dt. kulturystyki i odżywania. Postanowiłem, więc w jakiś sposób dołożyć przysłowiową cegiełkę- wykupiłem abonament. Dziękujemy [...]
Witam. Chcę kupić buty do gry na raczej twardych i nierównych boiskach. Takie jak często się spotyka. Gram rekreacyjnie. Co do wymagań, mają być klasyczne, wytrzymałe i wygodne. Chyba lanki(chyba że ktoś ma inną radę). Mam teraz jakieś noname'y i zawsze jak gram mam obtarte stopy. Postanowiłem raz zapłacić trochę więcej i mieć buty skórzane i na [...]
Witam szlachte! Panowie mam pytanko a mianowicie jakie winko oral teraz jest na topie? Przymierzam sie do Alchemii ale moze ktos z was szamał teraz cos innego?
Witam! Jestem Chory na przewlekłe zapalenie zatok, i ta choroba meczy mnie juz od pol roku, antybiotyk--->polska zimna i deszczowa pogoda, po ktorej znowu zawalone zatoki :/ I teraz mam pytanie! W sobote bylem na imprezie, po ktorej znowu sie przeziebilem ale lekko. Czy moge zrobic sobie jakos w tym tygodniu kolczyk? Czy jest duze ryzyko [...]
Witam Cie "hugomaster", jesli chodzi o buty (lanki) ze skóry ja Ci moge zaproponowac nowy model Adidas Absolion w wersji czarnej: http://www.allegro.pl/item239162560_adidas_absolion_trx_fg_r_42_2_3_czarne_skora_.html albo niebieskiej: http://www.allegro.pl/item241083936_buty_adidas_absolion_trx_fg_roz_44_skora.html oczywiscie rozne [...]
Izotek cz 3
