witam

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , enan 750 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam panowie, od nowego roku zaczynam redukcje, proszę o ocenę mojego planu fbw 3 dni. przy rampie mogę zrobić jeszcze kilka serii ciężarem z ostatniej max serii? Czy na dwójki nie muszę już nic dorzucać? Czyli trening wyglądał by tak: A. 1. Przysiad Rampa 5powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło hantlą 2x8 4. [...]

Witam. Ostatnio zaobserwowałem niewielkie nierówności na swoim ciele. Jestem dość szczupły chociaż może nie jak patyk. Nie ćwiczę i nie mam w tej dziedzinie pojęcia. Piszę do was, z prośbą. Czy możecie powiedzieć mi czy jest to normalne i jak można to wyrównać czy jak :)? Chodzi o klatkę piersiową. A dokładnie o jej lewą połowę. Prawa połowa [...]

Witam.Chciał bym się poradzić was co kupić następnie do siłowni domowej sprzęt któy posiadam to : -Ławka prosta,kąt dodatni -Prasa do nóg -Modlitewnik -Hantle -Sztanga własnej roboty -drążek -No i obciążenie ;d I teraz nie wiem co mam kupić mam do wykorzystania ok. 150 zł. i nie wiem co mam kupić następnie żeby udoskonalić siłownię.Proszę o pomoc [...]

Witam. Zobaczyłem na YT filmik Leny D. i Marcela P. Filmik fajny motywujący no i ta muza, nie daję mi spokoju. Ktoś wie co to za nutka ? https://www.youtube.com/watch?v=cg8a0qIsZ3I Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-26 14:50:58

Witam mam 17 lat 183cm i 65 kg . Chcialbym abyście powiedzieli czy w 8 miesięcy dobry progres . /SFD/Images/2015/12/26/755fd291e9df43308e584c933a8da09b.png

Witam mam 173 wzrostu i ważę 77.5 kg wcześniej byłem na redukcji z 82.5 zjechałem do 77,5 kg wiec teraz chce nabrać masy mięśniowej a przy tym nie zalać się znowu tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 [...]

Witam, jakiś miesiąc temu poprosiłem was o pomoc w ułożeniu diety. Niestety bardzo ciężko jest mi robić rano owsiankę, ponieważ strasznie dużo to zajmuję a już bez tego muszę bardzo wcześnie wstawać. Dałoby radę jakoś to zamienić? Np. Posiłek po treningu zmienić z śniadaniem? Z góry dzięki za pomoc :D [...]

Witam wszystkich! Kilka słów o mnie na początek: mam na imię Darek - 22 letni chłopak z ogromną zajawką do kulturystyki, ambicjami i celami. Jeden z nich to debiut na scenie. Zaczynałem 6 lat temu od typowego małego grubaska siedzącego przy grach komputerowych bez żadnych większych zainteteresowań, w sumie jak większość dzisiejszych dzieciaków... [...]

Witam planuje robic cykl na wyzej wymienionych suplementach jak je polaczyc które w tabletkach a które w proszku :) dziekuje za porade

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. [...]

Witam, Zastanawiam się nad zakupem bieżni. Niestety moja kondycja oraz choroba stawów definitywnie zabrania w biegu na dworze. Znalazłem kilka bieżni, poniżej podsyłam linki. Czy możecie coś polecić z tych bieżni: http://www.decathlon.pl/bienia-endurance-s7-id_8310546.html http://www.decathlon.pl/bienia-c220i-id_8346716.html [...]

Witam wzystkich czy udzielil sie ktos doswiadczony w moim temacie zostalem skierowany tutaj link

Witam jestem osobą która nigdy wcześniej nie miała doczynienia z siłownia. Zwracam się o pomoc do użytkowników którzy znają się na rzeczy. Mam 188cm wzrostu i waga 100 kg. Zależy mi na tym żeby jakoś się prezentować. Najważniejsze żeby zrzuciec i uformować brzuch oraz inne partie ciała wyglądały jak należy. Nie zależy mi na osiągnięciu 50 cm w [...]

[...] diety - Garcinia cambogia - Green caffee (używałem i było ok) - Piperyna - L-Carnityna - Zielona herbata - Fat burner (Jakiś słabszy ?) - Cla - Hca - Chitosan - Zestaw witamin - Acai - Fasolamina Z pewnością jest tego więcej. Może ktoś polecić zestaw, który pomoże mi w walce nad swoim wyglądem ? Proszę bardzo o dwa rodzaje zestawów, [...]

Witam, wracam na siłownię po prawie rocznej przerwy, lecz tym razem chciałem zacząć ćwiczyć "z dietą" :) ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 183 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki :38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany [...]

Witam. To moja dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Proszę o opinie. Raz na 2 tygodnie będę zmniejszał porcję tak o (75 kcal) czyli na miesiąc 150 kcal. Cel- zrzuciłem już 5 kg, ważę w tej chwili 79 kg chce dojść do wagi 72 kg i zacząc budować masę mięśniową ;) /SFD/Images/2015/12/28/683ce392d88b49d49aebd7d077e8f899.jpg

Witam mam zamiar ułożyć dietę ale nwm czy na masę czy najpierw na redukcję tkanki tuszczowej mam 178 cm I około 75 kg wagi a zawartość tuszczu około 25-30%

Witam Mam do wyboru za pkt BCAA. Który produkt lepiej wziąć? http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_STACK_II_+EAA_DH-opis30291.html#opis BCAA 5000mg L-leucyna 2500mg L-izoleucyna 1250mg L-walina 1250mg Pozostałe EAA 2500mg L-lizyna 755mg L-arginina 690mg L-histydyna 300mg L-treonina 280mg L-metionina 250mg L-fenyloalanina 225mg Witamina B6 1,4mg [...]