Witam pisze ten temat bo znudziło mi się wpiepszanie gotwanego kurczaka z ryżem no i dzisiaj sobie wykombinowałem coś takiego: 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 150g brokułów (hortex) 20g pestek z dyni (zamiast oliwy) i włoszczyzna suszona (prymat)(marchew, pasternak, por, cebula, pietruszka, seler) No i kurczaka posiekałem bardzo drobno. [...]
Witam, Panowie deca do oceny, wiem,wiem nie ma opcji do dostania na obecną chwilę oryginału, w tym temacie jest trochę inaczej ponieważ dostałem ją od kumpla , leżała i się kurzyła od jakiś 3 lat, kolega swego czasu leciał ostro z tematem i wiem, że miał dosyć dobre źródło. Chciałbym jej użyć do cyklu, ale nie wiem czy jest sens. Fotki do wglądu [...]
Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]
[...] póki co tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,obciążenie,ławka z modlitewnikiem Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_%2F_Ekto-t662736.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy/carbo/białko Zmieniony przez - Gorthin w dniu 2011-02-24 10:35:45
Witam, ćwiczę od 3 tygodniu 5 razy w tygodniu (pn-wt ; czw-sob) głównie na biegam na bieżni przy pulsie ok 130 w strefie fat burning PŁEĆ KOBIETA WIEK 20 WZROST 174 WAGA 54 CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z OKOLIC BRZUCHA MHR=200 60-65%MHR =(120-130) STREFA FAT BURNING 80-85%MHR =(160-170) CARDIO LUB WG REGUŁY KARVONEN'A PULS SPOCZYNKOWY 61 [...]
Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]
Witam, Od paru lat trenuje bjj i mma, lecz zauwazylem, ze ostatnio jestem zbyt przemeczony, moj wiek to 23lata, 75kg, 173cm wzrostu Moja dieta wyglada tak Kcal 2700 Białko:135g WW:400 Tluszcze:83g Staram sie jesc 5 posilkow dziennie, trening zaczynam o godzinie 18:00 5x w tygodniu po 100min + w pon i srody po treningu 1h crossfit ( po treningu [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Celem jest masa.Dieta jest Poniedziałek. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Przysiady wykroczne 3x12-8 Wspięcia na palce stojąc z obicążeniem 3x12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
witam, slyszalem ostatnio o czyms co sie nazywa dotlenianiem miesni, z tego co powiedzial mi znajowy jest to bardzo podobne do treningu na rzezbe (o ile to nie jest wlasnie to, bo tak mi to wyglada). moze ktos o tym slyszal i wie cos wiecej, jesli tak to moze opisze go troche blizej. kolejna sprawa z ktora mam problem to trening ktory chce [...]
Witam. Mam problem z prawym kolanem. Uprzedzam, że to długa historia... Zaczęło się w maju. Podczas odbioru piłki siatkowej(sposobem dolnym) coś strzeliło mi w kolanie i poczułam ból. Myślałam ,że to są nadal skutki październikowego naciągnięcia ścięgna z zeszłego roku. Myliłam się. W domu odczekałam 6 dni, aby zrobić USG (prywatnie). W tym czasie [...]
Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zrobić coś ze sobą, mianowicie wpadłem na pomysł, aby zacząć robić pompki. Miało by to wyglądać tak: 1 Tydzień Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota i Niedziela: Odpoczynek, wolne jak kto woli. Tydzień 2 Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota i Niedziela: Odpoczynek, wolne [...]
witam za pewien czas koncze cykl i jak tu dobrze wymienic srodki zeby masowac dalej dobrze? myslalem nad trenem e,meta,susta ale jeszcze bym dodal jakies nandro i kusi mnie Tritren z dose %-) ten koncze za chwile 1-6 meta 50mg ed 1-6 cypio 500mg ew 1-15 deca 500mg ew 7-20 cypio 750mg ew 7-15 tren acetat na poczatku 100mg e2d przez tydzien potem [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej "diety". Mam 187 cm wzrostu, 90/1 kg, siłownia 4/5 razy tygodniowo + 2/3 razy w tygodniu wieczorem jakieś bieganie, basen, czy inna aktywność. Co do diety to kilka punktów do odnotowania: - 1 i 2 posiłek taki a nie inny ze wzgledu na brak czasu do przygotowania czegoś lepszego - kolacja taka a nie inna bo twaróg w miare [...]
witam niedługo przeprowadze sie do Lublina( studia :) czy mozecie polecic mi kilka siłowni, tak do 50 zł, obojetne w jakiej dzielnicy bo i tak nie wiem gdzie bede mieszkal pozdrawiam
Witam mam pytanie czy ćwiczenia typu: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czyli ćwiczenia obciążające kręgosłup. mogą zahamować wzrost? a jak tak to czy są ćwiczenia zastępcze które można wykonywać i nie obciążając nimi kręgosłupa chodzi mi o ćwiczenia na: uda, naramienia, plecy. W tym [...]
Witam szanownych kolegów Mam takie pytanie...a własciwie mała wątpliwość, o której rozwianie bym was prosił. Ostatnio robiąc wyciskanie na płaskiej hantlami...ktoś ze współćwiczących zapytał, czy nie boję sie o stawy robiąc takimi ciężarami to ćwiczenia.. (hantla 35kg tylko..)? Czy nie jest tak, że to jakoś na prawdę wpływa na stawy? Bo tę prawdę [...]
Witam, Od jakiegos czasu probuje znalezc diete ktora bedzie skutkowala. Po spedzeniu czasu na forach dopracowalem taka oto dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, [...]
Witam chodze od niedawna na Muay thai, mam pytanie, po jakim czasie bede juz coś umial ? Umial na tyle by np obronic sie na ulicy ? Wiem ze to zalezy od trenera, ode mnie samego, od tego czy sie do tego nadaje czy mam tzw "smykałkę" .Wiec zakladajac ze mam dobrego trenera, oraz spory zapal, ile czasu bede potrzebowal ?
Witam.chce przedstawic wam mój 4-dniowy trening na mase.Prosze o komentarze i ewentualne poprawki. Poniedziałek klatka -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 biceps -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -uginanie sztangielkami młorkowo 4 serie [...]
