Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]
witam !! Mam pytanie do osób ,które znają się na żeczy , tzn kiedy mam zrobić odblok po takim cyklu i jak powinien wyglądać : Mam do dyspozycji: 10 x Deca_durabolin 200mg/1ml 10 x Testosteron Prolongatum 100mg/1ml Rozpisałem to tak : 1. 200mg/1ml Deca_durabolin 100mg/1ml Prolongatum 2. 200mg/1ml Deca_durabolin 100mg/1ml [...]
Witam Mam nastepujacy problem, otoz odczuwam bole (uniemozliwiajace chodzenie, nie mowiac nawet o bieganiu) w miejscach, ktore zamiescilem na dolaczonym obrazku (hehe coz takie zdjecie znalazlem w necie). Bole wystepuja po (podczas) wysilku fizycznego, glownie gra w pilke, gdzies okolo po godzinie gry. Z kolanem problemy mam juz od dluzszego czasu [...]
Witam. w najblizszym czasie chce zrobic sobie pierwszy cykl na prohormonach a dokaldneij na: 4AD DecaVol Arom X Co o tym myslicie, jakie przynosi efekty, i czy jakies skutki uboczne doznaliscie po tym. Do tego mozecie na pisac jaka diete stosowaliscie itd. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 112 [...]
Witam Mam pytanie odnosnie diety. A więc czy ma racje bytu dieta która składa się w 60 % z WW. A wiec: Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego które w moim przypadku wyszło 3350 kcal ( waga 86 kg wzros 186 ) po rozpisaniu poszczególnych składników odżywczych wyszlo mi że potrzebuje dostarczyć 500 gram WW ( 60% ) 150 gram Białka ( 17 % ) i 85 [...]
Witam wszystkich, jak wiadomo testosteron przyczynia sie do zwiekszenia masy miesniowej wiec zaczelem sie zastanawiac jak pobudzic naturalnie testosteron, no i w koncu wyczytalem ze zimne kompiele, lykanie magnezu pomagaja wyprodukowac go wiecej, zainteresowal mnie sam testosteron i chcialem wiedziec o nim wiecej jak naturalnei moge go wiecej [...]
Witam! Otóż mój problem jest taki, że po ostatnich zawodach w ubiegłym sezonie dosłownie rozwaliłem sobie plecy w dolnym odcinku kręgosłupa. Leczyłem się przez 2,5miesiąca przez co w poradni medycyny sportowej po zrobieniu zdjęć kręgosłupa stwierdzono u mnie rozszczepienie kręgosłupa w odcinku LS? Chyba tak to się nazywało... na mój język jest to [...]
witam dwa miesiace temu planowalem cykl na prolo i metce jednak stalo sie tak ze cyklu nie zaczalem i na treningi nie chodziem z osobistych powodow chcialbym sie dowiedziec ile czasu potrzebuje zebym mogl zaczac cykl zeby cos z tego bylo na treningi chodze od tygodnia staz regularnie 3lata dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: [...]
Witam. Po prawie 2 miesięcznej przerwie czas na powrót na siłownie. Mam 170cm wzrostu , 57-60kg , i od września planuje ruszyć z dobrą dietą i suplami. Mój ogólny staż to jakieś 1,5 roku z przerwami. Oto plan : Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s [...]
Witam Ciekawią mnie wasze spostrzeżenia odnośnie tych 2 metod prowadzenia cyklu. Ostatnimi czasy na czarnym forum wywiązała się dyskusja z której wynika że jednak warto zrobić w ciągu roku ten odblok i potem znowu ruszyć z cyklem licząc na lepsza odpowiedz organizmu i możliwość progresu na niskich dawkach. Druga szkoła zakłada test jako baze [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : trening ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisport Zażywane suplementy : brak Witam. Prosze o ocenę planu treningowego, jest to [...]
Hej i witam mam do was pytanko ułożyłem dietę pod siebie tak żeby makro się zgadzało, wiem że nie jest najzdrowsza. Ma to być eksperyment jak to wyjdzie z takiej michy uwzględniając tylko makro.Co o tym myślicie? Wrzucam dietę i fotę jak wyglądam teraz żebyście mogli powiedzieć czy może mnie zalać w co wątpię. Chce ją przetestować do konca roku. [...]
Witam. Przymierzam sie do uzywania kreatyny. Czy w przypadku gdy uprawiam wyczynowo pływanie moge zarzywac kreatyne? CZy potrzbny jest trening na siłowni?
Witam wszystkich. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz odpowiedniej diety. Mam 185cm wzrostu, ważę 68kg, budowa ektomofriczna, 20 lat. Chciałbym skorygować drobną wadę postawy - wystające łopatki i lekko zaokraglone plecy oraz polepszyć wizualnie miesnie brzucha. Reszta jest całkiem ok. Na siłownie planuje chodzić ok. 4 miechów. Chodze [...]
Witam. Pisze bo jestem zaniepokojony wiec odrazu opisze moja sytuacje dla jasności sprawy. Mam popsutego zęba chyba trzonowego jest caly czarny i jest duza dziura od 2 lat mialem miec go wyrwanego ale nie dalem rady i w sobote bardzo mocno mnie rozboloaw w neidziele i pon bylo to samo do tego slabie jslyszalem na prawe ucho we wtorek po [...]
Witam wszystkich, interesuje mnie kwestia poziomu testosteronu, jak napisałem mam 26 lat, dzisiaj odebrałem wyniki badania, które wykazują 640,3 ng/dl. w chwili obecnej przy 179 wzrostu mam około 62 kg wagi, zatem mało i właśnie chciałbym trochę masy nabrać, w moim przypadku wystarczyło by mi 68-70 kg. Nie jestem napalony na efekt w 1 mc jednak [...]
Witam ostatnio pojechalem na zlom poprostu sie rozejrzec czy moze znajde jakies krazki na silke;) i znalalem oczywiscie jest tego mnostwo tam i zamiaruje zrobic z tego hantelki tylko pierwsze pytanie jakie roznice pomiedzy kg robic czy 2 kg i zrobic hantle 8,10,12,14,16,18,20 czy lepiej co 2.5kg i wtedy 7,5 10 12,5 15 17,5 20 wiekszych kg nie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie do bywalców herbaciarni. Kupiłem sobie herbatę zieloną w herbaciarni z dodatkami. Jej nazwa to " Marokańska mięta. Opakowanie charakterystyczne dla takich miejsc. Nazwa herbaty, na dole napis zielona herbata i nic więcej, Brak jakiegokolwiek składu. Domyślam się, że to zielona herbata z mięta, ale czy istnieje jakieś [...]
