witam

Witam Lada moment kończę kilkumiesięczną masę i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe. Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to [...]

Witam };-) Dziś ostatni trening, przed konkursem. Dałam nogom popalić, wpadłam na górę i nogi jak z betonu. Myślę cały czas o moich suplach, we wtorek kupię coś na poprawę pracy wątroby, coś na wspomaganie i zrobię jeszcze raz panel wątrobowy, bo tam ten ALAT i bilirubina wyszły wyżej. Fakt, że wrzuciłam tłuste mięsa w dietę pewnie też się odbił [...]

Witam. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć początkowy plan do kalisteniki ? bo nie wiem od czego zacząć :/

Witam czy taki plan ma sens? Do dyspozycji mam sztange 10kg i drazek. Poniedzialek Podciaganie nachwytem 5 seri 8,7,6,6,5 Podciaganie podchwytem 2 serie po 6 powtorzen z dodatkowym obciazeniem 10 kg Uginanie nadgarstkow ze sztanga 10 kg 3 serie 25,20,20 powtorzen Wiosla sztanga 3serie po 10 powtorzen Unoszenie barkow(na kaptury) 3x 25,20,20 Pompki [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 150 przysiad : witam planuje zrobić cykl enan+deka a że mam problem z trądzikiem to zastanawiam się czy rozsądnym wyjściem było by dodanie proscaru do cyklu 2,5mg ed2 i moje pytanie czy [...]

Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 4razy w tyg i po kazdym treningu 10 min aeorobow. Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Zalacze na dole zdjecie z dziennym jedzeniem prosze o ocene lub poprawienie posilkow. Najbardziej chodzi mi o to czy w tym co jem znajduje sie odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy czy poprostu jest [...]

Witam. Wie ktos moze jak to dawkowac i ile tak maksymalnie zeby nie przegiac ? I czy sa jakies w suplementy tego typu w Europie bo tak to moge tylko za oceanu zamowic a nazywa sie to T40. Za wszystkie odpowiedzi z gory dzieki.

Witam czy oprocz masy i redukcji sa jeszcze jakies inne etapy?

Witam ! Mam pytanko . Jak cwiczyc na wielkosc miesni . Zależy mi bardzo żeby zrobić ich wielkość. Robić ćwiczenia siłowe czy jakie?

Witam, jestem tu nowy i mam pytanie odnośnie kalkulatora kcal na stronie sfd. Otóż należy wprowadzac masę ryżu czy kurczaka przed ugotowaniem/usmażeniem czy po??

Witam to moj trzeci cykl teraz chce wziasc 30 strzalow susty i mete na poczatek. Jak bic sustanon dwa razy w tygodniu strzala czy trzy razy w tygodniu.

Witam. moje imie to Kuba, mam 19 lat. waże 100 kg przy wzroście 177cm. Wziąłem się za siebie, trzymam diete, zacząłem biegać i trenować boks(na boksie zajazd na maxa). Najbardziej mile widziana jest pomoc jeśli chodzi o diete. Chce zrzucić z 20 kg.. Mam motywacje jak cholera ;) Wkleje moje mniej wiecej dzienne wyżywienie.. Czy dobrze się [...]

Witam. Czego bym potrzebowal, by umiescic worek bokserski na dworze? W garazu moze i by sie zmiescil, ale jakos lepiej mi sie trenuje na swiezym powietrzu, gdzie nic mnie nie rozprasza :)

Witam.Mam zamiar zacząć ćwiczyć na domowej siłowni(Ławka,gryf,hantle) + rowerek stacjonarny.Ułożyłem dietę typu Low-Carb.Jak myślicie będzie ona odpowiednia? Wiek - 24 Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg BF% - ok. 25-28 Cel - Szybka Redukcja do ok 80 kg /SFD/Images/2016/1/30/ac41afb2877c44fca66a6d6ae6494f18.jpg

Witam wszystkich kulturystów :D mam pewną prośbę czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę co jak kiedy w jakich ilościach wiecie o co mi chodzi:) żadne wyrzeźbione brzuchy mnie nie obchodzą chce konkretnie sobie przypakowac klata bicki plecy barki :) czekam na rozsądne odpowiedzi :)

Witam, Pkt. mogę kupić ale w rozsądnej cenie,proponuję 0,20gr. za pkt. biorę i płacę raz dwa,jak coś proszę pisać.

Witam poszukuje kogoś kto zna sie na Maskowaniu SAA , Wiecej info na priv

Witam ponownie. Chciałbym przedstawić mój trening. Trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. Następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening [...]

Witam, mam juz za soba kilka lat ćwiczeń, najczęściej ćwiczę FBW, trening ten działa na mnie najlepiej jednak jak wiadomo nic nie trwa wiecznie, potrzebuje zmiany, na splita zawsze wchodzę na przełomie wiosny/lata, aktualnie jednak planuję zacząć trening shotgun, i będzie to moje pierwsze podejscie do tego treningu. Bardzo proszę Was abyście [...]

Witam, na jak poważne gino Wam to wygląda? Na kiedy są najwcześniejsze terminy u Dr Rylskiego? Czas wyciąć ten syf! /SFD/Images/2016/1/30/ea1c3c25ab9748789ba9a1681976bc4a.jpg /SFD/Images/2016/1/30/0f80799052b24405b20cc19f34b64e08.jpg /SFD/Images/2016/1/30/b129465b080548f58f1ca523bb5e40ab.jpg