witam

Witam panowie, pytanie mam :) Czy jest sens picia Carbo podczas treningu jeśli została wzięta przedtreningowka? Chodzi mi głównie o to czy pre-work zadziała tak jak powinien jeśli będziemy pili ww podczas treningu?

Raimunda ,Nadine,Miss...Night};-) witam serdecznie i dziękuję za wsparcie . To napięcie z nowym dziennikiem budowałam zupełnie nieświadomie}:-(:-D Wracam do mojej tabelki:-PP /SFD/Images/2016/2/16/1b9efc95ca1f48a4a0f3682f6da770c1.jpg No i miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/16/4bb0c68590784571b7ed7cf22cfdbe34.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

Witam, mam 21 lat i 190cm wzrostu, macham pare lat juz cięzarami lecz bez diety to i efekty kiepskie. Ostatnio jest motywacja do regularnych treningów i porządnej diety. Jestem juz po 1 miesiącu diety - zrzuciłem 3kg, bez spadku siły. Miałem przez ten miesiąc catering dietetyczny na 3000kcal lecz niestety to droga spawa i teraz zaczynam walczyć [...]

Witam :). Ostatnio sporo czytałem na temat hormonu wzrostu. Tutaj pojawia się kilka pytań do osób, które zażywały lub zażywają GH Balance - Jakie są efekty jego stosowania? Gdzie mogę go nabyć? Czy jest lepszy hormon wzrostu od GH Balance biorąc pod uwagę efekty, czas stosowania oraz ewentualnie cenę? Czy występują efekty uboczne?

Witam! Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego. Diete mam prawie skończoną. Później wrzuce do oceny. 22 lat 72 kg 174 cm Planuje chodzić na siłownie 5x tyg Chciałbym mieć sylwetke zbliżoną do tej: /SFD/Images/2016/2/16/ba660ccb83ff4331869bfc993f2d763b.jpg

Witam i jak tam problemy się trochę rozwiązały? od dawna obserwuję temat.

Witam. Mianowicie pracuje w systemie wielozminowym. Często w nocy. Zależy mi na sile i wytrzymałości mięśniowej.co najlepiej byłoby jeść podczas służby w nocy, około 7 rano zaczynam spać i wstaje około 12. Pić w nocy tylko odżywki białkowe czy mogę zdecydować się na jakiś posiłek?

Witam, trenuje od rana tzn. o 5.40 zaczynam trening (klasyczny trening siłowy na dwie partie) i wstaje 5.10 (7.00 muszę zabierać się do roboty) . W związku z tym nie mam czasu na prawdziwe śniadanie i zalecany czas miedzy pierwszym posiłkiem a treningiem, na razie chce się rozbudowywać a redukcje odkładam na później (maj-czerw). W zawiązko tym [...]

Witam, Chciałbym się pochwalić swoim planem treningowym ,który praktykuje 1,5 roku z kolegami w domowej siłowni . Nasz trening wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12 powtórzeń , obciążenie 25kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 [...]

Witam. Mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chodzę na siłownię od 3 miesięcy i nie chudnę. Staram się trzymać dietę najzyczajniwjszą w świecie - staram się mnoej jeść. Na aiłowni przez 30 min robię steper i 30 min biegam lub idę na bieżni. Poza tym robię brzuch na ławeczce i tyle. Wiem+że coś robię źle. Czy powinnam na siłowni ćwiczyć same aeroby [...]

Witam! Założyłem temat w dziale trening dla początkujących i zostalem odeslany tutaj. Link do tematu: http://m.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t1105363.html I moje pytania są następujące: 1. Kolega w poprzednim temacie napisal żebym zwiększył liczbe kcal. Do ilu ja zwiększyć? Ile powinno być poszczególnych makroskładników? 2. Lepszy będzie [...]

Witam i jak badania jakieś robiłeś?

Witam wszystkich forumowiczów... Piszę ten temat gdyż zauważyłem coś niepokojącego w budowie mojej klatki piersiowej. Mianowicie chodzi o kształt przyczepów mięśniowych na środku klatki. Do niedawna miałem idealnie równie przyczepy na środku, ładna równa linia z obu płatów mięśni ale odkąd zacząłem wyciskać siłowo 5x5 na płaskiej oraz dobijać [...]

Witam, mam prośbę o ocenę mojego dnia treningowego, zabieram się za redukcje, chodzi mi o rady wskazówki przede wszystkim ale i krytykę, pozdrawiam! /SFD/Images/2016/2/15/9e2a89976ef74f67b9cf993a3efc94be.jpg Białko wypite z wmiksowanym bananem chwilkę po kolacji* Zmieniony przez - fificichocki w dniu 2016-02-15 21:49:09

Witam! Pragnę przytyć i potrzebuje pomocy...!!! Drodzy forumowicze, Wiek: 23 lata Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Cel wagi: 82-84 kg Od 7-go roku życia gram w Tenisa stołowego i zawsze miałem problem by przytyć, dwa lata temu stwierdziłem że dorzucę jeszcze do tego siłownie, czytałem forum SFD ale nigdy się nie logowałem. [...]

Witam mam takie pytanie chodziłem ponad miesiąc na normalną siłownię ale od pewnego czasu wynikla sytuacja że już nie mogę tam chodzić , ale zakupiłem sobie hantle z dokladanym obciążeniem i oto moje pytanie czy samymi hantali da się ładnie zbudować masę mięśniową i wyrzeźbić mięśnie ? A drugie pytanie czy brać jakieś odżywki mam kilka suplementów [...]

Witam. Nadszedł czas wziąć się za siebie. Od ok 2 tygodni zacząłem pływać 2-3 razy w tygodniu. Wcześniej było różnie z czasem ale od ok pół roku minimum raz w tygodniu na basenie byłem. Chciałbym włączyć do tego teraz siłownie w celu zwiększenia siły i rozbudowaniu mięśni. W tematach siłowni nie mam doświadczenia(nie liczę pojedynczych epizodów na [...]

Witam właśnie jestem po redukcji. Rozpocząłem dodawać kcal robię trening regeneracyjny 1tydz i wchodzę na masę starował będę z zaniżonego pułapu. Pytanie kiedy ruszyć z kreatyna cm3+ argipower? Zaczne za tydz czyli kreatyna w 100% bd działała za jakies 3 tyg gdy będę na ciężarach 80%+ czy cykl rozpocząć jak już nie będzie szło. Problem w tym, że [...]

[...] się do dylematu w dniu treningu, błoto było okrutne. Zwykłe nie zakładam tego modelu na trasy dłuższe niż 10km. Bieg na podeszwie zero strasznie katuje łydki @@-) shadow78 , witam u siebie. Czytam was, chłopaków, regularnie :-) Ghorta polecam, tylko nie zapomnij namoczyć. Dzień wcześniej chciałam zrobić szybką przekąskę na wieczór z siostra, [...]

Witam, jak w temacie chciałbym rozwinąć swoje możliwości korzystając z literatury o psychologii sportu, w szczególności interesuje mnie wprowadzanie w stan "gotowości startowej" na każdym treningu. (Jeśli to jest dobre czego wcale nie jestem taki pewien) Staż 3 rok street workout + siłki, 6 lat sztuk walki ale to "dawno i nieprawda" bardziej [...]