witam

Witam! ssman_et SOG Poleciał Pozdrawiam!

Witam proszę o sprawdzenie tej diety Mam 19 lat 193 cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser [...]

witam ,to straszne ale odkreciła mi sie kulka podczas jedzenia i wypadł mi kolczyk (mam go od 5dni)po odkazeniu probowałam go wlozyc ale sie niedało a rana nie jest jeszcze zagojona. prosze was o rade co mam teraz zrobic wolałabym poczekac az sie całkiem zagoji i isc jeszcze raz przekłuc, bo chyba niezniose bolu przebicia tego samego miejsca [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

Witam. Ogłaszany jest nabór do Lubuskiej Szkoły Piłkarstwa Młodzieżowego (LSPM) Zielona Góra. Należy się jedynie skontaktować z sekreteriatem szkoły albo zadzwonić do prezesa (numery na stronie). http://lspm.mojaszkola.pl Testy będą prawdopodobnie 15 czerwca, ale należy jak najszybciej zadzwonić i się zapisać, gdyż ilość miejsc jest ograniczona

isGood Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na [...]

pajnuch Witam, jestem nowy na forum, takze chcialbym sie najpierw przywitac (w tym miejscu wklej tekst typu : czesc, czolem, kluski z rosolem) Od niedawna obserwuje posty na forum i zaciekawilo mnie prowadzenie diety, takze zaczalem wprowadzac w zycie swoja wizje. W tym miejscu chcialbym prosic was o komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku [...]

Witam Wiek:18 Staż: 1,5roku z przerwami ( 5miech problemy zdrowotne ) Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: MASA Posiłek 1 – 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane ok. 100g. Słonecznik, rodzynki, miód ok. 10-15g. Tran Twaróg 100gram / 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 2 kromki złożone ( chleb pełnoziarnisty ) – ser - ser + szynka + sałata + [...]

witam Was w ten piekny dzien wlasnie wrocilem z pracy i sobie jem kasze z kurakiem :D przed 21 trening cardio.. wczoraj bylem na pakierni wczesniej jakos o 11tej i byla masssakraaaa!!! nie pamietam kiedy zrobilem taki mega wypasiony czaderski trening testosteron mnie rozsadzal szkoda ze przez prace nie moge cwiczyc do poludnia bo naprawde bylo [...]

Witam Upalny dzień, trening jednak trzeba było przeprowadzić (zamontowałem sobie wiatrak ) Trening: Wyciskanie sztangi wąsko 20,15,12,10 40 - 50 - 60 - 65 Wyciskanie w skosie z supinacją 15,12,10,8 18 - 20 - 22 - 24 Rozpiętki skos 15,12,12 ad3 12 - 14 - 14 Triceps Wyciskanie w siadzie (łamana) 15,12,10,8 18 - 20 -22 - 23 Pompki odwrotne z [...]

Witam. Okulary noszę już 23 lata, to kawał czasu ... Zdążyłam się przyzwyczaić, że świat bez nich jest dla mnie szary i bezkształtny. Mam krótkowzroczność średniego stopnia (-6,5D) i do tego astygmatyzm. Niestety ostatnio okazało się, że dodatkowo występuje u mnie degeneracja siatkówki (zwyrodnienia kraciaste, podobno najgorsze). Jestem już po 10 [...]

Witam!!! W mediach pojawiła się informacja, że obecny rok będzie ostatnim rokiem poboru do zasadniczej służby wojskowej. Taką wiadomość przekazał minister obrony narodowej Bogdan Klich, który wizytował w Lublinie III Brygadę Zmechanizowaną. Tegoroczny pobór jest ostatnim poborem, a wcielenie grudniowe w ramach tegorocznego poboru, będzie ostatnim [...]

Witam mam 15 lat od 3 tygodni zacząłem przygode z kulturystyką chciałbym żebyście ocenili mój trening:) KLata:codziennie przez 7 dni wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 8 7 5 4 a potem na maxa ile moge wziąść tyle wezme biceps:codziennie przez 7 dni UGINANIE RAMION ZE SZTANGIElką STOJĄC PODCHWYTEM 5x10 Jakieś propozycje zmian?? [...]

Witam mam pytanie mianowicie jak zrobić ławke z drewna. Ja mam taki pomysł że wezme drzwi od szafy i od dołu wiertarką poprzykręcam nogi. Mój kolega ma taką ławke i górna część jest oklejona gąmbkami dzięki czemu bardzo dobrze się wypycha. Doradzcie jakieś pomysły.

Witam. Zamówiłem sobie to białko. Nie mogłem się zdecydować jaki smak wybrać, więc zostawiłem dowolność :D Będę miał niespodziankę jak przyjdzie paczka :> Chciałbym się jednak zapytać, czy to jest tylko białko na noc i wciągu dnia powinienem brać jeszcze inne, czy to już wystarcza? Co do tego jeszcze polecacie? Za jakiś tydzień lub 2 będę [...]

Witam! Chcialem sie dowiedziec czy mozna dopisac sie do waszej sekcji w dowolnym momencie czy macie jakies terminy naborow? Czy ktos z trenujacych moglby tez po krotce opisac jak wyglada trening? Chodzi mi glownie o to czy macie jakies sparingi i cwiczenia wykonywane z pelna sila w masie ochraniaczy (ktore widzialem w materialach dotyczacych [...]

Witam! IMO te wszystkie Thermale które są jeszcze dostępne nie mają już niestety Efedryny , jedynie Thermal Blast Extreme ale nie wiem czy jeszcze gdziekolwiek można go dostać.Scorch w Twoim wypadku będzie chyba najlepszym rozwiązaniem mając na uwadze stosunek jakość/cena.Vaporize IMO zbędny.Jeśli chcesz możesz dołożyć Ergolean AMP , bardzo fajny [...]

witam ja was :D dzisiaj 'mocny' trnening!! czuje ze mam tyle tescia w sobie ze SZOK!!! nie wyobrazam siebie na koxie :D chyba by mnie roznioslo dieta trzymana oraz suple jak zwykle z tym ze nie biore bialka po treningu tylko 7gr bcaa.. bialkiem tylko zapijam sniadanie..

Rozmowa na GG 165330 22:15:30 witam Ja 22:15:40 kto? 165330 22:15:52 jestem z SFD 165330 22:16:26 pomoglbys mi 165330 22:16:32 znasz sie na koksach?? Ja 22:16:45 NIE!Ile masz stażu? 165330 22:16:56 4mies. Ż E N A D A

witam, posiłek przesunę na 17tą, trening około 18:15 do 19:15, potem szamanko o 19:30 :) jeśli chodzi zaś o białko, dalej jest 2,8. A dieta spadła na 2700. To dobrze czy źle? Z tego co czytałem to 2,2g białka/kg jest wystarczające ;] No i co z tymi sodami i innymi? (nie mówię o witaminkach) dzięki z góry :)