witam

Witam..wracam na silownie po kilku latach,trzeba zrzucic pare kilo zbednego tluszczu..problem jest taki ze treningi mam pozno wieczorem (23 i dalej)bo na tyle pozwala mi praca..pytanie do was,jak ulozyc diete do takiego planu zeby dostarczyc organizmowi wszystko co niezbedne ale tez sie nie najadac na noc???pomożecie?? pozdrawiam

Witam. Tak mnie dzisiaj tknęło. Gadając z niektórymi ludźmi ćwiczącymi i jedzącymi pod budowę masy mięśniowej wspominali o specjalnym wstawaniu rano, aby tylko zjeść śniadanie wcześniej i mieć więcej czasu na posiłki i spokojne dojadanie powyżej zapotrzebowania. Dzisiaj pierwszy raz naszła mnie myśl, którą zostawiam wam do zweryfikowania [...]

Witam , po długim studiowaniu przeze mnie wszystkich możliwych tematów na temat układania diety ,ułożyłem po raz pierwszy sam swoją dietę na masę. Proszę poprawcie to co jest nie tak i czekam na opinie. 70kg 173cm 25lat 1.6 aktywność fizyczna ekto ps. gramatura warzyw jedynie orientacyjna , wiadomo że np pomidorów i ogórków więcej będzie niż [...]

witam w klubie poduszkowcow ortopedycznych i polamancow szyjnych ;-)

Witam! Jeżeli ważę 75 kg i trenuję 3 razy w tygodniu to mój bilans na zapotrzebowanie wynosi tyle?? - białko ok.180 gr - tłuszcze ok.130 gr - węglowodany ok.350 gr

Witam ;D Jaki sprzęt powinienem mieć żeby zacząć ćwiczyć w domu ?? ps. mam 15 lat.Z góry dzięki ;)

Witam! Mam problem z bicepsem niby na treningu puchnie nie moge zrobic juz nastepnego powtorzenia ale nie czuje "pieczenia" jak przy innych partiach. Czy to moze byc wina treningu zle dobranego ciezaru . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze [...]

Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie tego co napisałem w temacie. Otóż interesuje mnie dobra dieta na masę mięśniową, jak do tego ma się kreatyna, czy jeżeli nie jestem w stanie zjadać 6-8 posiłków dziennie czy można zastępować węglowodany jak i białka preparatami sportowymi w których to się znajduje? Jaki powinien być plan treningowy na masę [...]

witam wszystkich od ponad miesiaca biegam systematycznie i cwicze aeroby przed treningami zazwyczaj wieczornymi pije bcaa na ochrone mieni zastanawiam sie nad jakims białkiem bo przeczytałem ze na rzezbe jest dobre jakie wybrac ? bialko tylko rano bym bral a bcaa wieczorem przed treningiem jestem na etapie zzucania wagi ale nie jestem gruby mam [...]

Witam mam 14 lat i 184 cm wzrostu dość ładny brzuch ale nie za dobry biceps proszę o radę na ćwiczenia domowe tylko ,że bez odzywek albo kretyny to zostawiam na wakacje proszę o radę domową :) Pozdrawiam .

witam, jestem po masie i chce troche przyciac i stąd pytanie: czy po masie mogę od razu wskoczyc na zanizony poziom kalorii, inny plan treningowy i aeroby, czy jakos odczekac, odpoczac z tydzien? czuje sie na silach, ze moglbym od razu redukcje jechac, ostatnia przerwe od silowni mialem w święta. po drugie: zapotrzebowanie na redukcji na kcal [...]

Witam na szybkosci streszcze dzisiaj robilem klate i bica, czy jest sens zrobic jutrobarki ? mialem zrobic nogi ale nie mam mozliwosci i czy jak wrzuce barki nie bedzie to glupie robic po klacie ? Jutro zaczynam prace i nie bedzie mnie 2 dni wiec jak skoncze robote zrobilbym plecy i nogi bo bede mial 2 dni wolnego. dzieki z gory za pomoc

Witam! Chciałem się zapytać czy kreatyne w która mam w składzie mojego gainera 5g/100g mam wliczać do cyklu kreatynowego na którym teraz jestem?

10.07.17 Witam po krótkiej przerwie. Nie mogłem ostatnio być aktywnym, ponieważ miałem trochę na głowie i ogólnie nie miałem na stroju, ale już jest git :D. W piątek jadę do Sopotu oglądać zawody, a ogólnie to zostaję w Gdańsku także tego.. Jak chcecie zbić pjonę, albo nie tylko.. to wiecie gdzie uderzać %-), haha! Następne dni szykują się bardzo [...]

Witam serdecznie Za dwa dni mija 2 tygodnie mojej diety a obody ani waga nawet nie drgnęły,zmodyfikowałem trochę dietę i proszę o ocenę :) Dodałem pół woreczka ryżu,oliwy i kakao%-) co dało ok 200 kcal więcej /SFD/2017/7/11/fb4f653f65ca405c9f205bfca25046d5.jpg Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-07-11 20:58:47

Witam forumowiczów! Panowie,do teścia dokladam proviron,chce sprawdzić czy działa,jakie badanie polecacie? Najchętniej zrobił bym e2,będzie ok? Pewnie wolny teść dobry ale jest dogi i mało mnie jego poziom interesuje,za to e2 jak najbardziej.

Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące planu treningowego,mam 16 lat, mój staż to 4 miesiące regularnych ćwiczeń - jechałem cały czas 3 dniowym treningiem FBW, efekty całkiem mnie zadowalają. Trenuje również tenis stołowy, jednakże mialem 2 miesięczną przerwę, a powracam do treningów we wrześniu kiedy zacznie się szkoła. Postanowiłem że na [...]

Witam. Panowie jakie firmy robią antka w strzałach,z góry dziękuje.

Witam. Mam do was pytanie. Wiem ze sila i masa mięśniowa idą w parze. Moje pytanie brzmi, jak zwiekszyc sile i wytrzymalosc przy malym wzroscie masy? Ide do wojska niby mam czas prawie 2 lata ale juz trzeba się przygotować. Z doswiadczenia i nie tylko wiem ze w wojsku wymaga sie sily wytrzymałość i zwinnosci a znajimy ktory mial 42cm w lapie i [...]

Witam. 120 kg ważyłem jakieś dwa lata temu. Przez pewien czas robiłem cały zestaw (dieta + ćwiczenia) potem miałem przerwę jakieś pół roku . Później ponownie wróciłem do redukcji. W lutym tego roku ważyłem ok 100 kg. Najwięcej schudłem od lutego, wtedy zacząłem już chodzić systematycznie 3 razy siłownia oraz bieganie na przemian + dieta redukcyjna [...]