witam

Witam,nie mam ostatnio dostępu do netu wpadłam podziękowac wszystkim za urodzinowe sms`ki moja komóra nabrała masy hehe A fotki.. hmm miały być 6 sierpnia.. kolega nawalił.. jestem umówiona na sobotę więc może coś w końcu z tego będzie..jeśli nie to hmm moze tutaj znajdzie się ktoś chętny zeby popstrykać inkowe podobizny .. to nie takie proste [...]

Witam Mam pytanie dotyczace diety , poczytalem troche na forum ale nadal mam watpliwosci ile powinno sie spozywac bialka i ww na mase(ektomorfik-66 kg). Wyczytalem ze 3-4 g bialka na kg masy , 50% ww i 20% tluszczy. W innym poscie bylo napisane ze 2 g bialka na kg masy , 6 g ww, mało tłuszczy. W jeszcze innym ze na 1 g bialka powinno byc 4 g ww. [...]

Witam panowie doradzcie mi co mam wziasc na mase (niekoniecznie sucha) poprostu na mase zeby bylo i troche tluszczu ale i troche miesni ?? bralem niedawon testosteron prolongatum a teraz co ?? napewno wezme mete bo juz mam ale co do niej czy prop jest dobrym pomyslem na amse cyz bardzij na wyrzezbienie i utwardzenie miesnia?? prosze o pomoc ?? co [...]

Witam panowie mam problem i licze na Wasza pomoc a mianowicie mam za soba maly cykl z testosteronu prolongatum 10 ampulek 2 miechy temu a teraz chce zaczac nowy cykl.Moim celem ejst MASA jak najwieksza prosze o sugestie co wziasc ?? jak narazie to ja mam zamiar wziasc mete 100 szt i propa ale nie wiem czy prop jest taki dobry na mase czy duzo mi [...]

Witam Mam pytanko: Czy raz na jakis czas moge do sera dodac troche smietany? Oczywiscie wszystko w bilansie kalorycznym oraz btw.

Witam chcem zacząć diete a nieumiem jej sam ułozyć :( Prosze o Pomoc !! Mam 17 lat , waze 64kg , wzrost 172 cm ćwicze juz od roku :]

WItam - mam krókie pytanie..od 5 lat cwicze ..jestem tydzien po operacji przepuklina(siatka) i przez 2,3 miesiące ostro nie poćwicze..zosaje mi basen i dieta.. Moje pytanie - jak sie masuje (2500-2600 kcal mam) jest 2.5 g/kg białka.obliczylem,że teraz bede potrzebował ok.1800 - 2000 kcal Ale ile białka musze miec na kg jak nie ma siłeni by nie tyc [...]

witam.poszukuję płytek instruktazowych z różnymi technikami(najlepiej combat)lecz wszystkie inne chetnie widziane.posiadam równiez płytki na wymiane.pozdrawiam

Witam... przygotowuje sie do Mistrzost Polski w Kajakach, kupiłem sobie Energon x 1000 ... mam takie pytanie jak mam to brac... zostało mi 10 dni do Mistrzostw,,, mam 2 trennigi dziennie... wstaje gdzies o 10 a trennig mam na 11 a pozniej na 17.30 !!! jak mam to brac ?? z gory dzieki za info !! POZDRAWIAM

witam,chcialem zapytać czy polecacie kick-boxing jako sztuke walki dla 15 latka? chodze od jakiegoś czasu na siłowni , uważam że mam dużo siły ale bardzo chciałbym nauczyć sie bić czy kb jest najlepszym wyjściem? nie chodzi mi o jakieś sztuczne karate czy kung fu ale coś bardziej życiowego , co mi sie przyda

Witam! Dieta na zwiekszenie masy wzrost 184cm waga 60kg 1 posilek 4 kromki bialego chleba, margaryna, szynka, zolty ser, herbata 2 posilek mleko, pare rodzynek, miod, platki CornFlakes :), szklanka maślanki przed treningiem gainer po treningu ziemniaki, schabowy, jakas salatka 5 posilek mleko z platkami CornFlakes i kakao 6 posilek 4 kromki chleba [...]

Witam mam takie pytanie co do diety cdk moge spozywac mniej tluszczow niz wychodzi mi wedlug obliczen ? z gory thx za odpowiedz ...

Witam wszystkich.Prosze o rade bo mam nie lada dylemat.Jestem w usa i mam dostep do tych wszystkich supli tutaj i zastanawiam sie czy kupic sobie kretke glute i ZMA czy moze jakies inne wynalazki(np.Xpand) ktore w Polsce nie sa dostepne albo dosc drogie.Jak wiecie cos na ten temat prosze o odpowiedzi.Z gory dzieki.Pozdrawiam

witam tez mam 16 lat na forum siedzie okolo pol roq ale przygode z silka zaczolem 2 miesiace temu. moje wymiary to wzrost 178cm waga 70kg rekord na plaskiej to 85kg lapa zalosc 33cm ;/ najwieksze kolopoty z lapa mam pas 77cm klata 102cm barki 118cm trening poniedzialek klatka 1.wyciskanie na plaskiej 10/8/6/4/2/2 2.wyciskanie na skosie [...]

Witam Wogole powitajcie nowego moda nainsomni ktos widzial karollinke?

Witam, wlasnie kupilem zestaw: Kreatyna Vitalmaxa 200mesh 500g Dextroza Vitalmaxa 930g Tauryna MegaCapsy Olimpu 150caps Co sadzicie o tym zestawie ?? Jezeli cwicze 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) to warto zebym zaczynal cykl od jutra czy poczekac z tym do poniedzialku ?? i jak doradzacie dawkowac tauryne ? na opakowaniu pisze od 1-2caps [...]

Witam Cię w kulturystycznym świecie i gratuluję ponadprzeciętnych wyników i zdrowego podejścia do tego pięknego sportu. Trening nie jest najlepszy, ale to w pełni zrozumiałe przy tak ograniczonym sprzęcie (i tu się należą gratulacje za wytrwałość). Z powodu ograniczonej liczby wykonywanych ćwiczeń Powinnaś skorzystać z zasady ,,wstępnego [...]

Witam!! moj kumpel prosil zeby oceniono jego trening...oto i on Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: [...]

Witam, ćwicze bicepsa na gryfie łamanym, a kolega mówil żeby ćwiczyc raz łamany raz na prosty. CZy to prawda ??!!?? z góry dzięki ;P

Witam mam pytanie, dalczego jest tak wazne aby pic duze ilosc wody podczas redukcji no i w ogole??? Przeciez np. podczas jedzenia nie powinno sie pic bo rozcienczaja sie kwasy zoladkowe?? No tak ale potem ?