witam

Witam, mam 25lat 178cm , waże 80kg od styczna zgubilem 7 kg , ograniczylem węgle i tłuszcze jem więcej białka. Cwiczę: 3 razy w tygodniu siłowo ok 15:30+ do tego w te dni rano po godzinie chodze na steperze na czczow inne nie cwicze wcale bo pracuje. Chciałbym sie troszkę odchudzic z brzucha głownie, ale również łapać troszkę [...]

witam Jakie cwiczenia mozecie polecic na gorna czesc miesnia piersiowego? Tu mam problem posiadam tylko prosta lawke bez regulacji kata,gryf,hantle. Wogole sa jakies dostepne cwieczenia bez ukosnej lawki? pozdrawiam

Witam wszystkich Jestem nowym urzytkownikiem i niewiem czy w dobrym dziale pisze jesli nie to prosze o przeniesienie Mam 18 lat 1873 wzrostu i waze 58 kg(za malo =( ) Prosze was abyscie mi napisali co i ile jesc najlepiej aby przybrac na masie i jak trenowac Z gory wielkie DZIEKI POZDRAWIAM

witam robie sobie w domu Aerobiczna "szóstka" Weidera i prócz tego pompki cwicze ciosy,kopy bo chodziłem na kick-boxing a teraz juz to samo robie w domu rozcaigam sie czy tym tzn tymi pompkami i tym treningiem Weidera poprawie sobie sylwetke klate,biceps,bary??...... czy nie Weidera''szóstke'' robie dzien w dzien tak jak ma byc a reszte treningu [...]

Witam, Mam do sprzedanie halowki nike total 90 - NOWE!! Dostepne rozmiary: 43(dlugosc wkladki 28cm), srebrno-niebieskie 45(dlugosc wkladki 29,5cm), srebrno-niebieskie i srebrno-czerwone 46 (dlugosc wkladki 30cm) srebrno-niebieskie i srebno-czerwone Cena 149zl + 6zl koszty wysylki (platne TYLKO przelewem) Pozdro

Witam zamierzam wziasc cell pump 665g dawkowal bym tak na czczo 9g po treningu 9g dieta jest jak co profil tez uzpelniony bendzie dobrze?? czy moze jakes zmiany i czy przy cell pumpie jest potrzebny jakis transpoter?? dodam ze kedys mialem cykl z mono jakes 2miechy temu

witam cwicze 5 miesiency oto moj plan poniedzalek: klatka: wyciskanie na lawcej plaskej 3-4 serie 6-8powturzen wyciskanie na lawce poziomej 3-4 serie 6-8powturzen rozpietki 6 seri 10-12 powturzen biceps: modlitewnik 3-4 serie 6-8powturzen ugianie hantli stojac 3-4 serie 6-8powturzen sztanga lamana( nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa [...]

Witam Chcialem sie spytac czy jest sens zażywania odżywki weglowodanowo-baiłkowej typu MASS XXL Treca, czy cos w tym stylu, przy takiej diecie od 50kg, a Carbo zastapic 3 lyzkami miodu z woda niegazowana ?: 1 posiłek - 8:00 Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - 80g 3 Bialka + 1 Zoltko 2 posiłek - 11:00 Chleb żytni azowy - 150g + poledwica [...]

Witam Waze 70 kg mam 173 cm wzrostu i 17 latPoniewaz jestem poczatkujacy i jeszcze nie wszytko wiem to mam kilka pytan.Otoz trenowalem chwilke na mase (2.5 tygodnia) ale jak sie okazalo po przeczytaniu kilku artykulow plan treningowy byl zbyt ciezki i zaczynam od nowa od ACT i chce miec wszytko dograne i rozplanowane na ostatni guzik.Nie wiem [...]

Witam Pytanko odnosnie diety Gdzies mi sie obilo o ucho ze od jedzenia ryzu "sie chudnie" czy to prawda? chyba nie ale chce miec pewnosc 2-jestem po treningu moze byc taki posilek jak ryz z jablkami i cynamonem? czy cynamon odlozyc na bok? 3-kolacja chleb razowy + zolty ser nie taki chemiczny tylko ten lepszy :) a pytanie czy mozna sobie dodac [...]

Witam wszystkich szczególnie, że to mój pierwszy post na tym forum. Za cel postawiłem sobie już wiele lat temu przybranie masy mięśniowej i ogólnie rozwinięcie poszczególnych partii mięśni. Zawsze mówiło się o mnie "skóra i kości" dlatego postanowiłem to zmienić. Poza tym zawsze chciałem być jak to się mówi "dobrze zbudowany" tymczasem byłem tego [...]

Witam mam pytanie w jakim wieku najlepiej powinno się zacząć stosowanie dopingu??

Witam nigdzie nie potrafie znalesc nic o lenie a mam zrobiona diete zeby zrzucic pare kilo :) mniej wiecej 20 - 25 :D wiec otórz mam z tym związane pytanie czy len jest dobry do takiej diety czy ma duzo kalori i jakie ma wartości odżywcze czy ma tłuszcze weglo i białka i w jakich proporcjach, no i czy moge go bez problemu pic tak ja wode [...]

WITAM! Znajoma chce zzucic troszke "tluszczyku" cwiczac i uprawiajac areobik. Ja nie widze takiej potrzeby u Niej ale troszke sie przewrazliwiona zrobila wiec pytam Was o rade dla "swietego" spokoju :) . Jakie suple jej polecacie dla osiagniecia w tej syt. jak najlepszych efektow?? dzieki...

Witam i prosze o przeronienie. Oczywsicie SOG bedzie

[...] tu na forum - to sorki za jego powielanie :) Jednak umiem sie posługiwać opcją 'szukaj' a mimo tego nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytania..:) A więc: -kiedy jeść witaminki? - po czy przed treningiem?? -kiedy jeść tluszcze omega-3? rano? po treningu?(mam takie fajne tabletki z apteki, bo z naturalnego jedzenia to tak srednio mi sie [...]

Witam orientujecie sie moze czy cos zlego dzieje sie z tranem w temp pokojowej?

No witam cię erace. No to widze że z ciebie anarchista zemnei nie anarchista ale też chaos miałem z rozpoczęciem diety, więc postaram ci trosze pomóc Oczywiście że dziennik posiłków Darkthorna bardzo pomaga i zybko się na nim wszystko układa. Nie znam lepszego programu do układania diet, ale Athabus robi (a przynajmniej robił, miejmy nadzieję że [...]

Witam zayczynam nie peirwszy cykl kreatyny, pierwszy cykl byl z samego mono, pozniej cell pump, etraz che zrobic mono+citro. Waze 108kg ,181cm. Ile powinienm lyakc citro na czczo a ile monohydratu po treningu ?

Witam Jakis czas temu skoczyłem cylon 1-12prolo c5d (po paru tyg. c4d) 200mg, efekty byly w miare zadowalające. Wkrutce zamierzam rozpocząc kolenjny, którego celem ma być oczywiscie masa.Miałby to być jakis krutki cykl ok. 8tyg. nie wiecej. Myslałem na połaczniami: deka+prolo lub testopin+meta. Ma ktoś jakies inne propozycje ???