wiszenie

[...] hiperlordozą. Postaraj się wyciskać KB jednorącz skupiając się na trzymaniu mocno spiętego brzucha i pośladów. Przed samymi wyciskaniami zrobiłbym mobilkę na barki, wtedy delikatnie otworzysz nowy zakres ruchu, w którym przy wyciskaniu będziesz mógł popracować. Dodatkowo samo wiszenie na drążku powinno pomóc otworzyć odrobinę obręcz brakową.

[...] curls - stack x 3x3x3 b) Hamstring hip extensions - 10x15/15/15 Adductors (tutaj ustawienie stóp na zewnątrz, nogi niemal proste na krawiecki) - 75x15/15/15/15 Po treningu wiszenie głową w dół 10minut, fajna sprawa, którą odkryłem ostatnio u mnie na siłce, że mogę na ławce do brzuszków ustawić prawie pion, więc zawieszam się stopami i wiszę [...]

Na szczęście jesteśmy bliżej końca kp więc jakoś to przeżyje to wiszenie :) jeszcze Ci się spodoba i pociągniesz do pół roku :-P

Na szczęście jesteśmy bliżej końca kp więc jakoś to przeżyje to wiszenie :) jeszcze Ci się spodoba i pociągniesz do pół roku :-P Co ty od wczoraj ma butle w ciągu dnia a w nocy kp . Kp nie jest dla mnie . Jak mam z nim siedzieć w pokoju 2h żeby go nakarmić to mnie trafia . Czekam tylko do wizyty położnej i całkiem odstawiam . Bo mam dwie i [...]

[...] robiłem, bo jakoś słabo wchodzi 3. Prostowanie na wyciągu 15x2/10x2/16x1 4. Uginanie stojąc 8x25/9x25/9x25 5. Uginanie z supinacją 10x10/10x10/15x7 6. Uginanie nachwytem + wiszenie na drążku 2-3 serie nie pamiętam obciążenia Trening miałbyc wczoraj, ale nie miałem czasu. Łapy, jak to łapy spompowane %-). Wyciskanie wąsko zamienię na francuza [...]

[...] utrzymaniu kręgosłupa w pozycji neutralnej w końcowej fazie ruchu D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. 2 minuty to na pewno nie robiłaś plank a wiszenie na ramionach ;-) nagraj filmik jak możesz Te ćwiczenia (pomijając rozgrzewkę przed i rozciąganie po) zajęły mi jakieś pół godziny. Jakoś tak krótko mi się wydaje :D [...]

[...] powtórzeń ale druga już tak, przedramię zrobiło się twarde jak kamień, ogień :] Brzuch: Pierwsza seria łączona, druga już nie bo jakiś typ mi się wbił, a nie miałem sił na wiszenie na drążku po zrobieniu przedramienia ;d Ogólnie: doms na klacie już tylko lekki, plecy i tył barków obolałe, a jutro to już chyba nie będę mógł wzruszać barkami ;p [...]

[...] kg x 18,18 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 Myślałam, ze wyzione ducha.... 4. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy Niestety nie dałam rady, spadłam. Nie wiem czemu {{:-( 17, 15 23,18 5,4 5a wznosy bioder leżac na boku [...]

[...] 16, 11.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x 10 kg, 17 x 10 kg 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 21,18 25,16 22,17 17, 15 23,18 5,4 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20 x 4 sztabki, 10 x 5 [...]

Wiszenie właśnie tego nie łapie, z Tsatsoulina wziąłem dwa ćw które względnie to ciągną, no i jakoś walczę ;-D

[...] Dzień NT. Zrobiłam tylko: cardio na bieżni - 40 minut pochylenie 7.0, prędkość 6 km/h mocne rozciąganie głównie joga - 25 - 30 minut wiszenie na drążku z 5 razy po 20 sekund (nie zapisałam) Bardzo lubię rozciągać się po takim długim cardio, przychodzi mi to ze względną lekkością, znacznie większą niż po [...]

/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]

/SFD/2018/6/15/a03a7e68b62a4a6eb90ac2aef9a44c95.jpg Dzień NT Aktywności: Wiszenie na drążku kilka razy po 20-30s Pranie, prasowanie, sprzątanie, krótki spacer i w końcu wzięłam się za posortowanie zdjęć na komputerze - dwie godziny i...z jedna setna zrobiona ;-) DIETA Oprócz małego grzechu wszystko ok :) Pomimo domowych obowiązków odpoczęłam [...]

Ok. Koniec wagarów :) uzupełniam 19.06 i 20.06. /SFD/2018/6/21/d03c380940194e15978ae61162e943d1.jpg Trening A - TYDZIEŃ 6 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Zadowolona jestem :) 45 na [...]

/SFD/2018/6/23/947d5d624a214ab980546b3fa32718fd.jpg Idąc na trening miałam w planach zrobić tylko cardio, ale po przebraniu jakoś cudownie siły wróciły i zrobiłam :) Bez dodawania ciężaru z powodu @ tylko trochę powtórzeń wpadło więcej gdzieniegdzie. Trening B TYDZIEŃ 6 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/22.5x12 30x10/30x10/30x10/30x8 [...]

/SFD/2018/7/20/5c2377b23782428898fce059283d4017.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio Bieżnia 45 minut, pochył 6, prędkość 6.5km/h Wiszenie na drążku parę razy Cardio zaczynam zestawiać też w tabeli. Uzupełnię potem jeszcze pozostałe dni od początku nowego planu. /SFD/2018/7/20/99e4800bb9254426b11f700154f5751c.jpg DIETA Pierwszy dzień cięcia kcal. Z [...]

[...] A szkoda-bo to proste ćwiczenie szybko pokazuje ogólny wzrost formy,siły wytrzymałości i sprawności-czyli szybko zaczyna motywować . Kto nie brał udziału w konkursie-może sobie sam to spróbować i porównać się z wynikami uczestników. Ale wiszenie na jednej ręce odpuśćcie-to już level wysoki . /SFD/2018/5/4/f9177ab968494379a0cc6f04c583f222.jpg

[...] i dzisiaj przed właściwym treningiem mieliśmy możliwość liźnięcia 30-minutowego treningu gimnastycznego na rurce 8-) Poszło kilka ewolucji z nogami z boku, nogami u góry, wiszenie do góry nogami, świece, falaga... Ciężka sprawa @@-) Pewnie dlatego, że elementy wykonywałem bardziej siłowo niż technicznie-gimnastycznie strasznie spompowało mi [...]

[...] unoszenie sztangielki przodem 3 serie a) 10 x 6 kg na rękę b) 8 x 8 kg na rękę c) 5 x 10 kg na rękę - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie a) 5 kg x 10 b) 6 kg x 10 - wiszenie na drążku 4 serie po 3 powtórzenia - czasu nie mierzyłam, będą odciski bo zapomniałam rękawiczek - worek 20 minut tempo max, kilka przerw - orbi 30 minut [...]

Powiem Ci z własnego doświadczenia że wiszenie na drązku na samych palcach pomaga.