[...] było mi dosyć ciężko mimo że obciążenie nie duże, ale czuję że dałam z siebie sto procent i jestem zadowolona :-) Po treningu 5 min bieżnia 13% nachylenia,10 min orbi, 5min wioślarz. 1.Przysiad- rozgrzewka 10xcc,10x9kg ;sztangę trzymam na barkach, miałam je całe czerwone, ale jak przysuwałam troszkę bliżej szyji to znowu leżała mi praktycznie na [...]
no moda na wioslarza nastala, w zeszlym roku byl orbitrekale wioslarz fajniejszy bo nie jest tak oblegany jak inne sprzety, wiekszosc lasek nie umie na nim cwiczyc... Monia w jakieś święto przypadkiem nie wpadłaś na siłkę, że pusto było eee chyba niee, wieczorami jest pusto , za to rano tlumy.... a wtedy wyjatkowo musialam pojsc wieczorem bo [...]
ja mam zytnia typ 2000 chyba...i zaskocze Cie Kasia bo robie na mleku...a czemu nie w koncu regeneracja...ale tego mleka to tam za duzo nie biore tyle tylko zeby ciasto mialo odpowiednia konsysytencje. EDIT:co za news...wioslarz sie przyda bedzie urozmaicenie na aero Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-01 21:19:45
Bo to wioślarz fizjologicznie dostosowany do tej dyscypliny %-) Tymczasem... Wiosło Klasycznie już 2500m równym tempem z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj weszło 9:46 Próbowałem oddychać samym nosem ale udało się tylko przez pierwsze 500m @-| Później czułem niedotlenienie i gubiłem oddech. Ciężka sprawa, ale na pewno praca w tym zakresie [...]
[...] do ziemi i w górę. Nie było potrzeby wykonywać burpee z pełną pompką. Nad skillem na skakance bardzo długo pracowałem, mam go opanowanego :-)) Można zrobić DU, a jeszcze wioślarz może być i AirBike ;-) Kiedyś chyba próbowaliśmy zrobić challange 3 minutowy - minuta pracy na każdym ćwiczeniu. Można pomyśleć nad powtórką z maszynkami i skakanką [...]
Poniedziałkowo Crossfitowo %-) Miał być na wejściu kolejny workout z Concepta ale wioślarz okazał się popsuty :-( Łańcuch zaczął haczyć i się blokować... Tym sposobem wpadło 1500m lekkiego wiosłowania + 1000m lekkiego biegu na bieżni a potem... WOD 10 Rund 10x Wall Ball 10kg 5x Power Snatch 42kg 30x DU Całość weszła w 22:36 i momentami ostro [...]
[...] problemy z żołądkiem coraz mniejsze, czas trawienia mi się wydłuża za to nie jestem w stanie zjeść kurocyca na sucho przed treningiem, to samo mam z ryżem Trening: 10min wioślarz 1. wyciakanie sztangielek na plaskiej 4x6-10: 5kg/6kg/8kg/10kg 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4x6-10: 15kg/30kg/35kg/40kgx6 3. wyciskanie sztangielek siedzac 5x [...]
Trening: - allachy(jeżyki) 25x25kg/20x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg - wioślarz 4x300m/300m + 248m ten "+" to chciałam jeszcze 500m zrobić w szybkim tempie, ale rączka mi wypadła z rąk i odpadłam od wioślarza Nie ma możliwości pawia, bo w trakcie mam wszystko tak ściśnięte, że ledwo wodę piję Egzamin w plecy termin poprawki prawdopodobnie [...]
[...] nóg siedząc 10 x 25/32/37,5 9. Uginanie nóg leżąc 10 x 12,5/15/15 10. Przywodziciele nóg na ginekologu 10 x 22/30/30 11. Odwodziciele nóg na ginekologu 10 x 22,5/30/37,5 + wioślarz 6 min 2. Wydaje mi się, że jest coraz lepiej technicznie - pani instruktorka powiedziała, że jest okej ;-) ćwiczenie to robiłam widząc w lustrze siedzącego za mną [...]
[...] leżąc 10 x 12,5/15/15 10. Przywodziciele nóg na ginekologu 10 x 22/30/35 11. Odwodziciele nóg na ginekologu 10 x 22,5/30/37,5 12. Wspięcia na palce siedząc 10 x 20/20/20 + wioślarz 8 min 3. i 5. Wrrr! Dziś ponownie pani instruktora próbowała zmieniać mi ćwiczenia: przyciąganie drążka radziła robić mi podchwytem, a prostowanie tułowia zamienić [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 20/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 45/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 12/12 D. Plank 35 sekund + 22 minuty aero na orbi Wrr, wioślarz był zajęty %-) A. Z ostatnimi przysiadami w drugiej serii było ciężko, ale udało się. Musze zainwestować wreszcie w rękawiczki. B2. Chciałam w drugiej serii dołożyć [...]
[...] 9kg/ 10kg x10/ 11kg x9 9kg/10kg/11kg x10/ 12kg x7 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8-10 60 sekund 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x 10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x10 + 20 minut wioślarz Brak siły, mocy. W kiepskim nastroju szłam na trening. Pożar o 2 w nocy w bloku nie nastraja zbyt pozytywnie %-) Następnym razem musi być lepiej. Miska [...]
4.10.2008 Sobota, Trening silowy FBT set: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie ( za cholere nie moge tego zrobic wlasciwie) Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia siedzac 3 serie Brzuch, tylko 6 serii [...]
[...] nóg leżąc 15x25,9 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 minut na bieżni nachylenie 16 + 8 minut wioślarz Bardzo się zmęczyłam, nogi i pupa piekły, aero mnie całkiem dobiło. Pompki to moja porażka, przy normalnej nie mogę się podnieść. Miska Picie: mate, zielona, [...]