wioslowanie sztanga

Wiek : 19 lat Staż: hmm z rok ? tak konkretniej to pół :) Cel : dobra sylwetka ^^ Mój trening Poniedziałek: Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi Wtorek: Barki + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłóż tlowia 3x 15 Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 przedramie: [...]

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni, aktualnie wracam do formy po cięższym okresie w życiu. Nudzi mnie wykonywanie ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, [...]

Witam. Od ponad miesiąca trenuje jednym z planów, który znalazłem na tym forum. Celem tego planu była masa i siła z naciskiem na plecy. Jednak po kilku treningach odczułem, że w tym planie jest za mało ćwiczeń na klatkę. Chciałbym, abyście mi doradzili gdzie mógłbym wetknąć dodatkowe ćwiczenia na klatę... To mój plan: PON serie 2x8 1.Skos w górę [...]

Cześć, przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Ćwiczyłem pół roku sporo przytyłem bo ponad 10 kilo ale w tym było tez sporo tłuszczu. Średnio mi szło z siłą i wgl, kombinowałem z różnymi planami a nie robiłem praktycznie nigdy takiego prostego, a wydaje mi się iż taki był by najlepszy. więc zarzucę to co ułożyłem: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s [...]

Jako, że jest to pierwszy mój post na forum, mimo, że czytałem już dłuugo bez konta, więc - Witam. Wiek 16 Waga 60 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Maasa Staż: Miesiąc machania sztangą, bez planu, czyli liczmy jako zero :) Aktywność fizyczna: Mała, praktycznie zerowa, głównie szkoła + nauka zajmuje cały czas. No, więc dużo tego czytałem i już [...]

Witam. Od 6 tygodni ćwiczę na siłowni następującym planem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s [...]

Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]

Czeeeść;) Otóż teraz robię 5tydzień fbw i chciałem się wcześniej zorientować czy coś zmieniać, co i jak... ;) Otóż jadę tym zestawem 3x w tyg: FBW - 6tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] ( 5km bieg lub 15km rowerek po treningu silowym) PLECY martwy ciąg 4x(10-6)(p) podciaganie na drazku 4x8 sciaganie drązka wyciagu podchwytem na szerokosc barkow 3x12-10(p) wioslowanie sztanga podchwytem 4x(10-6) (p) przyciąganie uchwytow do klatki lub inna imitacja wiosłowania 3 x 10 szrugsy 4 x 12-8 (p) STARCZY 4 serie ? i taki zakres [...]

Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

1. klasyk MC 2. Przysiad na suwnicy 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Drążek nachwytem. 3 serie. 1 seria 15 pow. 2 seria 15 pow 3 seria 12 pow. Czy od czasu do czasu mogę zamienić wiosłowanie hantlem na wiosłowanie sztangą? Czy wyciskanie na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem na skosie [...]

znalazłem taki trening FBW na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Postanowilem przedłużyć sobie cykl masowy i wypróbować HST, jeszcze nie stosowałem tego typu treningu wieć chciałbym skonsultować go z osobami ktore podobny plan już wypróbowały. chciał żeby priorytetem była w nim klatka. staż kilka lat, A oto on: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Wyciskanie sztangi [...]

Cześć wszystkim, proszę byście ''rzucili'' fachowym okiem na mój plan. Tak więc zaczynamy: Pon: Klatka: Skos dodatni Hantle/sztanga 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Pompki wersja na klatkę 4s Rozpiętki na dodatniej (Brama) 3s Barki: Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s Wtorek: Plecy: MC 4s Drążek [...]

Witam, prosze o ocene mojego treningu FBW. Poniedziałek: -Przysiad 4s -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Wyciskanie francuskie 2s -Uginanie ramion ze sztangą 2s -brzuszki 3s + łydki wspięcia 3s Środa: -Wyciskanie na suwnicy 3s -MC 4s -Klatka skos + 3s -Unoszenie sztangielek w bok 3s [...]

Witam, od jutro zaczynam z siłownią, napisałem taki PLAN. Co o nim myślicie? 3 razy w tyg. ZESTAW "A" Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Siemano. Proszę o poradę dotyczącą treningu FBW by georgu. Chciałem zamienić parę ćwiczeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s >>> Uczę się poprawnej techniki przysiadów, więc używam małego ciężaru. Czy dodatkowo mogę sobie zrobić 3s na suwnicy skośnej? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s >>> Dobrze by było robić np. 2s MC i później 2s wiosłowania? [...]

Cześć mam pytanie odnośnie treningu. Ale najpierw żeby uniknąć niedomówień kilka faktów: - mam pewne doświadczenie z siłownią (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc [...]

Witam, Jak w temacie, już zacząłem ten trening ale chciałbym sie upewnić że wszystko gra, z góry wielkie dzięki staż: około 3 m-ce wzrost: 180 waga: 88-90 cel: zwiększenie masy (mięśniowej;)) dieta: jest biceps: 40 udo: 65 pas: 95 klatka: 113 barki ciężko zmieżyć samemu ale ponad 125 jest A Nogi: - przysiad 3x12 Klatka piersiowa: - [...]