wioslowanie sztanga

no właśnie chciałem sobie puki co odpuścić ćwiczenia na odcinek lędźwiowy bo po martwym ciągu jak wcześniej robiłem wyje.... mi na plecach roztępy i chciałem zamienić tego typu cwiuczenie na np :wiosłowanie sztanga podchwytem

atlat cwiczen najszersze pleców http://www.atlas.sfd.pl/miesien_najszerszy_grzbietu_m-k11.html wiosłowanie sztanga czy sztangielka podciagania na drazku

Prostowniki są pod spodem. Na tą część czworobocznych dobre jest przyciąganie szerokiego drążka wyciągu poziomo albo wiosłowanie sztangą do mostka(nie brzucha).

Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie [...]

Płeć - m Wiek - 17 Waga - 91 Wzrost - 192 Obwód pasa - -- Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - 39,5 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - mma 1.5 roku,sporty silowe nie okreslony staz i biegqnie Dostęp do [...]

MC jest niezastąpiony ale istnieje jeszcze kilka innych ćwiczeń na plecy , np. podciąganie na drążku albo wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia . pzdr

Nie używając wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ??? Jest to plan który zaproponował davidooo A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko [...]

może niezbyt jasno się wyraziłem. chodzi mi o to,że spokojnie możesz ponownie robić masę tylko zamiast np. wiosłowania sztangielką w opadzie tłowia robić wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia.praktycznie ćwiczenie na tą samą partię mięśni ale już jednak inne. podejrzewam jednak,ze pragniesz odpicować się na lato i dlatego chciałbyś robić [...]

Ja używam do następujących ćwiczeń - wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy, najszerszy) - szrugsy (kaptury) - wyciskanie sztangi sprzed klatki (barki) i hantlami w opadzie tułowia - przysiady (4-głowe ud) - czasami przy unoszeniu sztangi podchwytem

Plan FBW: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie leżąc 3x12 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x12 Biceps:Uginanie sztangi 3x12 Triceps:Pompki na poreczach 3x12

wiosłowanie sztangą wąskim chwytem - najbardziej. ale generalnie różnego rodzaju wiosłowania i przyciągania. pozdro

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

o ile sie nie myle to ma to byc takie niby wioslowanie sztanga

Szczerze ? niczym Zamiast siadów rób Hack przysiad Zamiast drążka ? najlepiej kupić i zamontować Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Następnym razem takie pytania, zadawaj w temacie do tego stworzonym http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_4.-t659042.html zdr

[...] o treningu na sile dlatego dodatkowe moje pyt wiem ze noszenie pasa przy malych ciezarach jest zbedne bo przez kregoslup sie nie wzmacnia ale ja np. nie uzywam pasa w ogole gdy ciwcze na mase tylko w treningu na sile to moze zadam teraz pyt czy gdy cwicze na mase i powiedzmy bede cwiczyl wioslowanie sztanga to uzywac pasa czy darowac sobie?

Wyciskanie sztangi na barki z bardzo dużym obciążeniem może odbić się na wzroście, przy wiosłowaniu kręgosłup również obrywa. Wg. mnie można wykonywać te ćwiczenia ostrożnie podchodząc do ciężaru zakładenego w serii przy zachowaniu poprawnej techniki. Apropo wiosłowanie sztangą możesz zastąpić sztangielką wtedy odciążasz kręgosłup.

w sprawach technicznych to wiem co i jak :P troche juz cwicze i siedze na forum :P zeby nie robic kociego grzbietu ,, Apropo wiosłowanie sztangą możesz zastąpić sztangielką wtedy odciążasz kręgosłup." robie sztangielka :] tzw. drwala Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-18 22:34:42

Wiosłowanie sztangą z łokciami prowadzonymi blisko ciała idzie na grubość a daleko od ciała na szerokość. Inne ćwiczenia analogicznie jak z tym.

Podciaganie sie na drazku to cwiczenie wszechstronne rozbudowujace cale plecy. Mozna zastapic je sciaganiem drazka w szerokim chwycie(ale tego nie masz chyba bo podales, ze masz sztange i sztangielki). Mozna robic wioslowanie sztanga(podchwyt, nachwyt). Podciaganie konca sztangi. Podciaganie sztangielki.

jeśli masz ze 2 dni odstępu między treningami to mogłoby to wyglądać na przykład tak: A 1.przysiad 2.wl 3.wiosłowanie sztangą (to też b.istotne dla rozwoju ćwiczenie) 4.high pull B. 1.przysiad (80% intensywności/objętości z treningu A) 2.push press 3.wyciskanie wąsko 4.martwy ciąg 5.drążek