wioslowanie sztanga

Według mnie tak ciężkie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad powinny być w osobny dzień. Oba są trudne technicznie, a poprawnie wykonywane potrafią skrajnie wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście [...]

mając do dyspozycji 4 dni treningowe na Twoim miejscu pomyślałbym o splicie partia 2 razy w tygodniu a jeśli to ma być split raz na tydzień to śmiało możesz go "upakować" w 3 dni,jeśli chcesz jednak w 4 dni to pozostaje dobór ćwiczeń na plecy: do wywalenia wszystko z wyjatkiem podciągania na drążku. Dodaj do tego podciągania [...]

Wywal przysiady z B, daj mc jako pierwsze 3-4 serie a jako drugie wiosłowanie sztangą/sztangielką 3 serie. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, jak skończysz wszystkie serie na daną partie to przechodzisz do następnej. Ćwicz poniedziałek,środa,piątek albo wtorek,czwratek,sobota. Trenuj do kiedy będą efekty, mysle, [...]

przeładowałeś ten plan na duże partie 16 serii maxxx na małe 9 serii max na barki daj sobie 12 serii na biceps i treiceps po 9 serii maxx Przenoszenie sztangielki zza głowę: 10-10-10-wyrzuc Wiosłowanie sztangą podchwyt. 12-10-10-8-wyrzuc Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym: 10-10-10 wyrzuc Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 wyrzuc i [...]

Za wiosłowanie sztangą.

Zastosuj FBW. - przysiad 3s - martwy na prostych 3s - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s - podciaganie na drazku albo wioslowanie sztanga (polecam to pierwsze na poczatek) 3s - wyciskanie na barki(najlepiej military press) 3s Na końcu łydki/brzuch i starczy. Biceps/Triceps ostatecznie mozesz dolozyc, ale jezeli nie wyciskasz swojej wagi i nie [...]

Tył barków porusza robiąc podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą, więc jeszcze jedno ćwiczenie, na tak mały akton w postaci ss w opadzie tułowia jest zupełnie bez sensowne. ,,i jeszcze to stwierdzenie ze te same miesnie pracuja. wiec ja sie pytam gdzie? " - chodziło mi wyłącznie o czworoboczne, nie miałem na myśli barków, bo one przy [...]

ćwiczenia na poszczególne partie masz dobrze połączone, lecz moim zdaniem jest tu troche mało ćwiczeń (inni moga sie nie zgodzic) Do klatki mozesz dodac - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do pleców - szrugsy i wiosłowanie sztangą (to jest podstawa) do nóg - prostowanie nóg na maszynie siedząc i uginanie nóg leżąc

na barki wyciskanie z przodu daj, unoszenie bokiem w góre i wyciskanie hantelek będzie wystarczające. na nogi przysiad, wykroki i prostowanie/uginanie siedzac. Na plecy daj wiosłowanie sztangą

Najśmieszniejsze że jak rok temu ten plan wklejałem to został zatwierdzony przez pare osób... Wtorek Wyciskanie 4s 12-10-8-6 Dipsy 4s 12-12-12-12 Wznosy sztangi przed siebie 3s 15-12-10 Wyciskanie z klatki (Military Press) 3s 15-12-10 Ściąganie linki wyciągu na dół (no na triceps) 4s 12-10-10-8 Środa Podciaganie 4s 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą 4s [...]

akurat plecy wyglądają specyficznie 1 drązek - tutaj progresji raczej sie nie da 2 wiosłowanie sztangą - tutaj owszem 3 m.c tutaj owszem

jeslli nie robisz martwego bo kontuzja - to czemu robisz wioslowanie sztanga ??

Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi [...]

No wiesz. Możesz dowalić 16 serii na duże, 12 serii na mniejsze partie mięśniowe ćwicząc je raz w tygodniu. Efekty będą, na pewno. Na początku wszystko rośnie szybko. Lecz ja bym Ci radził, byś wystartował jak najlepiej. Naucz się robić poprawnie ćwiczenia złożone (martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, oraz inne ćwiczenia), potem zgraj je w [...]

[...] w serii Oczywiscie mowimy o normalnym treningu w ciagu roku a nie przed zawodami. Zwykle zaczyna od podciagania na drazku. Potem dwa cw na wolnych ciezarach - zwykle wioslowanie sztanga i sztangielkami a potem dwa cw na wyciagu - zwykle sciaganie drazka do karku i przyciaganie w siadzie do brzucha. Potem proste grzbietu na laweczce. [...]

Za duzo cwiczen na maszynach wyciagach przy plecach daj podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga w opadzie

Plan caly napisz. Ilosc Seri pow i kg jak Ci sie uda. Np Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia : 5x20>12>8>6>4 50kg>80>100>110>115

No to da się obejść bez tego wyciągu żeby wszystko było ok podczas trningu czy jest konieczny - chodzi mi o zciąganie drążka do karku/klaty(od tego podciąganie na drążku jest), triceps(jest dużo różnych ćwiczeń tak więc da się bez wyciągu zrobić), wyciąg dolny na najszersze grzbietu oraz ćwiczenia z jednym uchwytem/jedną rączką(wiosłowanie [...]

jak mam być szczery to wszystko źle nogoi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie żuraw ew. uginanie nóg w leżeniu 4 serie wspięcia 4 serie plecy: martwy ciag 4 serie podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie(sztangą lub hantlem) 4 serie

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]