Siema, jestem po 2 miesiącach treningu FBW i.. jestem zadowolony z efektów;) przybrałem na masie 6kg. Jednak wydaje mi się, że mój plan ćwiczeń wymaga poprawki lub w ogóle zmiany. Do tej pory wyglądało to tak: (w nawiasie ile aktualnie mam obciążenia) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3s (43kg) 2. Wyciskanie sztangi na barki zza głowy - 3s [...]
Cześć, czy treningi boksu można połączyć z najzwyklejszym treningiem FBW? Planem mam zamiar zacząć od stycznia(wtedy zapiszę się do klubu bokserskiego), a na chwilę obecną mam zamiar ćwiczyć splitem. Aktualnie ważę 67kg to końca 2014 roku chciałbym ważyć około 77kg. Plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi [...]
Witam serdecznie, celem treningu jest poprawa definicji,przerwy miedzy seriami ok 1 min. Prosze o ocene/ co poprawic? Bede trenowal systemem A B wolne A B wolne wolne A- klatka,barki,triceps KLATKA wyciskanie klasyczne 15<12<10=10 sztangielki skos gora 15<12<10=10 sztanga skos dol 12<10<8=8 Rozpietki 10=10=10 BARKI Wyciskanie sztangielek [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem 3 dniowy FBW jestem bardzo zadowolony z tego treningu widać duże przyrosty oraz ciągle dokładam ciężar Plan A • podciąganie 4x8 • wyciskanie skos ujemny 3x10 • ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x10/12 • arnoldki 3x10 • biceps 3x10-12 • allachy/ spięcia brzucha z obciążeniem 3x20/25 • łydki Plan B • skos góra 4x8 [...]
[...] zwiazanych z ulozonym przeze mnie traningiem HST :) a oto on: *plecy/klatka przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej *brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku *biceps/triceps uginanie ramion ze [...]
Witam chciałbym oceny mojego FBW czy można coś dodać zmienić ? Najbardziej chodzi mi o nabranie 3kg czystej masy mięśniowej przy codziennych treningach piłki jest to trudne , dokładnie nabrania cm w łapie poszerzenia dołu klatki piersiowej chodz sam nie wiem jak :) trenuje popołudniami tak że rano mam czas na siłownie czy taki plan jest dobry [...]
Witam ;] mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta *MC-Przysiad *Dipsy *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie [...]
Cel oczywiście masa, wymiary w profilu. Bardzo bym prosił o pomoc i doradzenie czy ten plan jest dobry czy może jednak coś zmienić. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Licze na was ;-) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc [...]
NIEDZIELA KLATKA: -rozpietki 3 x 8-12 - wyciskanie sztangi 3 x 8-12 GRZBIET: -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie ze sztanga 3 x 8-12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 2 x 10-15 NOGI: -wyprosty na maszynie 4 x 10-15 -uginania nog w staniu 3 x 10-15 -wspiecia na palce 3 x max SRODA NARAMIENNE: [...]
Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]
Proszę o sprawdzenie planu który właśnie ułożyłem. Staż ponad 2 lata, cel: masa, dieta odpowiednia na masę:-D . Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Pon. Klatka biceps Wyciskanie hantli ławeczka płaska 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Rozpętki hantlami 3s Uginanie ramion młotkowe hantle 4s Uginanie ramion siedząc z suplinacją 3s [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa!! Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Duzo wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]
Witam, proszę o ocenę czterodniowego Push & Pull z ominięciem MC i siadów. Z powodu lekkich problemów z barkami próbuje wpleść ćwiczenia na rotatory. PON PUSH 3x12 WTO PULL 3x12 ŚRO WOLNE CZW PUSH 4x8 PIA PULL 4x8 SOB WOLNE NIE ROZCIĄGANIE STATYCZNE, ROLOWANIE PUSH Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem/OHP [...]
Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego świeżo co ułożonego planu HST. Chciał bym również dodać że nie jest to mój pierwszy plan a na siłownie chodzę od 6 miechów. Chce też podkreślić że układając plan kierowałem się wcześniej napisanymi przez użytkowników SFD postami na temat tego planu i już bardzo dużo postów przewertowałem na ten temat. Tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~73 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-2 lata bez przerwy, wcześniej jeszcze z pare miesięcy będzie Witam, nie jestem pewien w który dział się zaliczam, więc założyłem tu - chciałbym prosić o ocene planu treningowego Chciałbym zaznaczyć, że celowo nie ma w planie siadów i martwego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Przyszedł czas w którym powinienem zmienić plan treningowy. Zdecydowałem się na push&pull i tu się kieruję z prośbą o weryfikacje poniższego planu, czy się nadaję albo co ewentualnie można w nim poprawić. A jeszcze tak a propo W podstawowych ćwiczeniach zdecydowałem się na mały przedział powtórzeń przez wzgląd na okres redukcyjny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Stosując się do zaleceń specjalisty muszę zmienić niektóre ćwiczenia z treningu FBW autorstwa georgu mianowicie te które obciążają kręgosłup w pionie. Proszę was o pomoc! Niektóre z nich zmieniłem sam. Ćwiczenie do zmiany Alternatywa Pytanie do was Martwy ciąg Wyprosty na ławce rzymskiej(jeżeli znacie inne - poproszę [...]