wioslowanie sztanga

Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] poziomej wasko wycisk.sztangielek nad glowe stojac wycisk.sztangi zza karku siedzac pompki na poreczach sklony z talerzem na lawce skonej 2.dzien podciag na drazku do klatki wioslowanie sztanga nachwytem zarzut sztangi na klatke stojac podciag sztangi lamanej wzdluz tulowia,stojac martwy ciag uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3.dzien [...]

[...] pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. wioslowanie sztanga 4x 10-8 4. kaptury 3x 15-12 na tyl barku unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 na klate zostaw 3 cwiczenia po 4 serie 1 wyciskanie sztangi skos [...]

1a. martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 5x 35kg / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg 3a. wiosłowanie sztangą 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe [...]

A może taki co sądzicie ? PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,10,8 4. rozpiętki 4x10 TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 3. pompki w podporze tyłem [...]

Dzień 4 Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x55kg 2.6x55kg 3.6x55kg 4.6x55kg 5.6x55kg 6.6x55kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x75kg 2.6x75kg 3.6x75kg 4.6x75kg 5.6x75kg 6.6x75kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x60kg 2.6x60kg 3.6x60kg 4.6x60kg 5.6x60kg 6.6x60kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x65kg 2.6x65kg 3.6x65kg 4.6x65kg 5.6x65kg 6.6x65kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg 2.6x85kg 3.6x85kg 4.6x85kg 5.6x85kg 6.6x85kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x90kg [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x70kg 2.6x70kg 3.6x70kg 4.6x70kg 5.6x70kg ( 1 z lekka pomocą) 6.6x70kg ( 2 z pomocą) Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x90kg 2.6x90kg 3.6x90kg 4.6x90kg 5.6x90kg 6.6x90kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy [...]

Cześć Andrzej czy mógłbyś sprawdzić mój plan i w razie konieczności go poprawić? Poniedziałek - klatka piersiowa 1. wyciskanie płasko 3 serie 2. wyciskanie skos 3 serie 3. rozpiętki płasko 3 serie 4. przenoszenie hantelki w porzek ławki 3 serie Wtorek - wolne Środa - biceps, triceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 2. uginanie młoteczkowe naławce [...]

Mikro 15 po 1 seri tu daj -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -MC 1x15 robiłbym zamiennie z przysiadami co drugi tydzień -wiosło sztangą 2x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 - wyciskanie z klatki?? czy military press?? -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 - na [...]

Tak by to wyglądało: Mikro 15 1-MC 1x15/przysiady 1x15 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 3-wiosło sztangą 1x15 4-wyciskanie sztangi w górę 1x15 5-szrugsy 1x15 6-wyciskanie francuskie 1x15 7-uginanie sztangą 1x15 8-Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 1-MC 2x10/przysiady 2x10 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10 3-wiosło sztangą [...]

niezrozumielismy sie. moja propozycja w oparciu o twój plan: Mikro 15 -MC 1x15/przysiady 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -wiosło sztangą 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -MC 2x10/przysiady 2x10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 [...]

Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki.. właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;) trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona. Wtorek Klatka +Triceps Pompki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 [...]

Dzieki wielkie za odpowiedzi. Mój plan wygląda teraz tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, [...]

[...] cwiczenie) -------------------------------------------------------------------------- 2. DZIEŃ PLECY -drazek - nachwyt/podchwyt (max nachwyt,maxpodchwyt,przerwa) x3/x4 -wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie -dzien dobry/wznosy tulowia w opadzie KAPTURY, BARKI - tyl -wznosy ramion bokiem w opadzie -szrugsy BIC - sztanga podchwytem - [...]

Art Banana nastawił mnie trochę lepiej do FBW i mniejsza o miech czy dwa, spróbuję. Teraz już tak na gotowo pod moją siłownię taki plan, 3x w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie : 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3 serie : 12,12,12 Plecy: - [...]

Proszę jeszcze o wypowiedzi innych użytkowników. To już ostateczna wersja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 dalbym francuza jakiegos, albo wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 3s - Podciąganie na drążku 2 serie : max 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Oto moja propozycja : Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3 [...]