14-09-2015, dzień 20 Dzisiaj znowu na siłownie wpadłem niecałą godzinę przed siatkówką więc znowu wyścig z czasem. Przez to w większości ćwiczeń mniejsze ciężary lub mniej powtórzeń niż tydzień temu. Ale za to krótsze przerwy to zdecydowanie wyższe tętno i nie wiem czy w moim przypadku to nawet nie lepiej. W przysiadach dołożyłem 10kg od zeszłego [...]
21-09-2015, dzień 27 Dzisiaj bardzo mocny trening. Na siłowni miałem sporo energii więc cisnąłem na maxa, myśląc że na siatkówce sobie trochę odpuszczę. W przysiadach dołożyłem kolejne 8kg mimo, że nie planowałem. W pozostałych ćwiczeniach też dokładałem względem zeszłego tygodnia. Ledwo żywy dotarłem na salę i się okazało że jest nas czterech :-) [...]
28-09-2015, dzień 34 No i kolejny tydzień zaczęty. Na siłowni w miarę spokojnie bo cały trening zajął mi 55 minut. Później półtora godziny siatkówki. Weekendowy wypoczynek daje naprawdę wiele, i tak jak w piątek czuję już znużenie, tak w poniedziałek ruszam z dużym zapasem energii. I mimo, że jestem dzisiaj zmęczony po treningu to jest to inne [...]
05-10-2015, dzień 41 Kolejny progres w przysiadzie :-) Dołożyłem 10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia i jakoś poszło. Reszta ćwiczeń na tych samych ciężarach co tydzień temu. Po siłowni dobry trening siatkówki, momentami bardzo intensywny. Nogi dostały solidnie w kość i nie wiem czy jutro dam radę wystartować z tymi marszobiegami - jutro się [...]
12-10-2015, dzień 48 Trening na siłowni bardzo szybki bo się niestety spóźniłem. Krótkie przerwy pomiędzy seriami więc i ciężary i ilości powtórzeń nie były takie jak tydzień temu. Po siłowni tradycyjnie siatkówka. Trening Przysiady 60/120/165/165/165 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) [...]
19-10-2015, dzień 55, poniedziałek No i narzekałem, że nie ma o czym pisać i się coś pojawiło. Dzisiaj czułem się strasznie dziwnie na siłowni - dosłownie jakbym był na jakimś speedzie. Wypiłem bezpośrednio przed treningiem kawę, starałem się jak zawsze skupić i jakoś tak się nakręciłem z pomocą muzyki, że czułem się jakbym mógł fruwać. Pierwszy [...]
26-10-2015, dzień 62, poniedziałek Dzisiaj słabo, zmęczony byłem po pracy, łapie mnie chyba jakieś przeziębienie a i zmiana czasu chyba też swoje zrobiła bo chodzę śnięty, Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/80 dwugłowe na maszynie 60/65/65/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9/9 [...]
09-11-2015, dzień 76, poniedziałek Na siłownie szedłem bez entuzjazmu, nie czułem się za dobrze. Ale na siłce jakoś przeszło i był całkiem fajny trening siłowy a później naprawdę mocny trening siatkarski. W przysiadach pierwszy raz podszedłem do 215kg. Myślę, że udało by mi się zrobić drugie powtórzenie ale wolałem nie ryzykować. może za 2 [...]
16-11-2015, dzień 83, poniedziałek Pochorowałem się niestety, wczoraj i dzisiaj na hurtowych ilościach witaminy C i dzisiaj po południu poczułem się więcej. Chęć na siłownie była więc poszedłem mając nadzieję, że już mi przechodzi. trochę się pomyliłem %-) Siła w miarę nawet była ale wydolności po prostu 0. Już przy przysiadach ze 100kg serducho [...]
23-11-2015, dzień 90, poniedziałek No i posypał mi się cały automatyzm w przysiadach :-( Nie wiem czy to dobrze czy źle bo może dzięki temu w przyszłości będzie lepiej ale na ten moment za dużo się zastanawiam, poprawiam, robię jakieś dziwne przyruchy kolanami. Efekt - ból w obydwu nogach nad kolanami, po wewnętrznej stronie. Z tego co się [...]
30-11-2015, dzień 97, poniedziałek Trochę dzisiaj zamulony byłem po weekendowych szaleństwach. Jedyny plus, że się jeść nie chciało. Więc stwierdziłem, że zjem mniej żeby odbić sobie weekend. I tak miało być tylko... oglądaliście bajkę "W głowie się nie mieści"? Ja mam w głowie taki sztab zarządzający jak w tej bajce i wśród dowódców jest pan leń [...]
07-12-2015, dzień 105, poniedziałek Na siłowni byłoby dzisiaj dobrze gdyby właściciel nie wpadł na genialny pomysł i by nie zablokował ostatniego działajacego wywietrznika. Efekt? Było tak duszno, że lustra same się same z siebie zaparowywały. Po za tym całkiem nieźle. W przysiadzie praktycznie standardowo. W wiosłowaniu spada mi lekko ciężar [...]
ok, napisałem do grypu ckb w moim mieście. zobaczymy co odpiszą. poniżej mój plan na najblizsze miesiace. Ciężarowców proszę o ocenę planu a kettbelowców o pomysły na wplecenie tam kettlli. :-) PON przysiad 5x5reps wiosłowanie sztangą 5x5reps WL 5x5reps dodatkowo: 4 serie zabaw na drążku + 2 superserie biceps+triceps WT MARSZ ŚR martwy ciąg [...]
"staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: Wiek:17 Waga: 72 Staż: pół roku Cel cyklu: Masa mięśniowa Stosowane wcześniej suplementy: CM3 TREC Uprawiane inne sporty: [...]
Dobra czas zrobić małe podsumowanie choć jeszcze trochę za wcześnie oraz mam parę pytań. Zacznę od mojego treningu i postępu jak i brak ich jaki zrobiłem od ostatniego wpisu. Przed treningiem 10 minut biegu z prędkością 8-11km/h. Przed każdym ćwiczeniem piorę o połowę mniejszy ciężar niż podczas treningu np na klatę biorę 20kg na 1x10 i potem [...]
jak na razie w miarę czysto się udaje jeść :-) jaglanka /SFD/2022/4/22/2030db00f288465e89890f8ff974729a.jpg tortille /SFD/2022/4/22/6dde9826b9d54e1093a8ad031de49329.jpg serek homo, serek wiejski, wiórki i jabłko /SFD/2022/4/22/2795b7fa9b834dbcbc1c562909354b33.jpg placki ziemniaczane, a na górze pulled pork z bbq [...]
Dzisiaj ciężki dzień, bo spałem może 3h, ale jakoś trzeba funkcjonować, na trening już miałem głupie myśli nie iść, ale zebrałem się i dotarłem :-) jęczmienianka z wpc /SFD/2022/7/1/f4fc31dee55d44978638772ada358e09.jpg konjac z indykiem /SFD/2022/7/1/fe2c3a67a06b431d85a8371e86aabd06.jpg serek i zupa [...]
Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...
