wioslowanie sztanga

Poniedziałek góra ciała 5x5 Wyciskanie leżąc Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wtorek nogi 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palce 30-25-20 Czwartek pull 4x 8-12 Podciąganie na drążku Wiosłowanie Odwrotne rozpiętki Uginanie ramion Szrugsy Piątek push 4x 8-12 Wyciskanie leżąc [...]

mój trening wyklądał różnie trenowałem z przerwami ale ostatnio robiłem coś takiego : poniedziałek przyciąganie drążka podchwytem 8-12x3 podciąganie w podchwycie 8-12x3 przyciąganie drążka nachwytem 8-12x3 wiosłowanie w podchwycie 8-12x3 wisołowanie w nachwycie 8-12x3 uginanie przedramion 8-12x3 skłony ze skrętem tłowia tutaj ile dałem tylko radę [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie [...]

[...] wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s

albo to co wyzej albo: wt: wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie hantli plasko 3s rozpietki 2s push press 3s unoszenie hantli na boki 2s pompki na poreczach 3s pt: podciaganie na drazku 4s wioslowanie 3s szrugsy 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s

Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x6p +3p -wioslowanie sztangielka 3x14p 12.5kg +6p -wznosy tulowia 3x18p +6p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 18kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x26p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x26p 8kg +6p Po treningu zrobilem [...]

dla mnie LC to do 50 :-) a HC to w ch0j wegli :-) Będę obserwował ciało i wtedy najwyżej pozmieniam makro w diecie%-) Wczoraj nie było za bardzo czasu na aktualizacje dziennika, to pokrótce przedstawie dzisiejszy dzień. Dzieki chłopakom z forum zmodyfikowałem lekko plan treningowy, RDL 3x15 Wiosłowanie 3x15 Tbar row 3x15 Wyciskanie sztangi na [...]

Oczywiście nie jestem wyrocznią, jeśli faktycznie jest tak jak mówisz i taki trening Tobie bardziej odpowiada, to nie ma problemu, żeby go stosować. Ja nie przepadam osobiście za treningami dzielonymi, bo słabiej na mnie działają i są dla mnie zbyt nudne. Jeśli u Ciebie jest odwrotnie to nie widzę przeciwwskazań, żebyś właśnie tak ćwiczył. Na [...]

A wiec, nieco poczytalem, i stwierdzielm ze moj plan nieco zmienie, i bylbym wdzieczny jakbyscie mi go pomogli w razie czego poprawic:) -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i [...]

Ja zaproponuje takie rozwiazanie: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie waskim chwytem 5x5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 pozdrawiam

Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52

sory mała pomyłka na trica robie 3 serie, 4 serie, 3-4 serie max CO NIE ZMIENIA FAKTU ZE 2 CWICZENIA PO 3-4 SERIE STYKNĄ Szrugsy, no przecież wiem SPOKO Hantelem wiosłowanie robiłem w poprzednim planie A NO TO MOZESZ NADAL HANTELE ALE INNY CHWYT ... ALE SZTANGA MOZE BYĆ ... TYLKO PODCIAGAJ DO PASA (BO ZAKLADAM ZE HANTELE DO KLATY PODCIAGAŁES) [...]

Napisałem ci na 1 stronie a ty dalej swoje może napisze jaśniej... Plan A; Wiosłowanie 3s Przysiad tylni 3s Wl 3s na bica sztanga stojąć reszta ok Plan B: mc 3s przedni 3s zamiast tych arnoldek daj unoszenie bokiem. zdr.

Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps) 1.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce prostej (4 serie 15 powtorzen). 2.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej (skos do gory)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skonsnej (skos do gory)(4 serie 15 powtorz daj rozpiętki hantlami skos Triceps 1.Sciaganie wyciagu w dol wzdlorz klatki(4 [...]

Dobrze. Wiem wiem 1 Zestaw 2 razy w tygodniu. OK Tylko pytanie jak jakie cwiczenia wpisac? Trzy podstawowe mam jakie jescze? Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 Wiosłowanie:3x 12,10,10 MC 3x 12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12,10,8 Nie mam dostępu do drazka... ;/ Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-31 11:08:04

Przysiad MC/żuraw Wyciskanie poziom Wiosłowanie nachwyt sztangą Wyciskanie stojąc sztangi + łydki 3 serie po 10 powtorzeń, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek [...]

[...] - podciaganie na drazku 2x 8 - podnoszenie sztangi stojac 4x 10,10,8,8 - mlotki 3x 10,10,8,8 Piatek; Plecy: - rogrzewka - podciaganie na szerokim chwycie 2 serie - sciaganie drazka do klatki na szerokim chwycie 4x 10,8,8,6 - wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 10,8,8,6 - martwy ciag 4x 10,8,8,6 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-09-20 18:38:48