wioslo

zapraszam zapraszam;-) Golombex róznie ale swojskie mało kiedy, raczej kupuje od takiego goscia co ma chyba z fermy ale jajca lepsze w smaku niż w sklepie bym kupił. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek – 6.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -15 bcaa 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 250g piersi z [...]

Dzień 51 (06.08.2012) DT napoje: woda 4,5l, melisa, kawa, mięta, skrzyp, przywrotnik, mieszanka na dobre trawienie,lipa, rumianek, pokrzywa, drin ala Kittie x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, por, pomidor, pieczarki, cebula, papryka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 [...]

Poniedziałek 06.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10 Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 Drążek rampa 5: 5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x Wiosło hantlą: 25 / 25 / 28 / 31kg x 8 Wiosło wyciąg: 30 / 30 / 30kg x 20 Szrugsy stojąc: 33 / 38 / 43kg x 40 Szrugsy [...]

Poniedziałek 06.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Plecy: Mc rampa 6: 53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10 Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 Drążek rampa 5: 5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x Wiosło hantlą: 25 / 25 / 28 / 31kg x 8 Wiosło wyciąg: 30 / 30 / 30kg x 20 Szrugsy stojąc: 33 / 38 / 43kg x 40 Szrugsy [...]

Dzień 78 Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło. Wcześniej trochę pracy w [...]

Witam pourlopowo 8-) Okres regeneracji i urlopu minął bardzo szybko. Tydzień na Mazurach i tydzień nad morzem.... żeglowanie, plażowanie, łażenie, granie w piłkę ...było super. Miska trzymana była na ile pozwalały warunki... parę grzechów...ale i tak dobrze mi poszło. Jutro się pomierzę :-) Dzisiaj zaczęłam kolejny cykl... dalsza regeneracja. Jak [...]

Dzień 78 Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło. Wcześniej trochę pracy w [...]

Nowy plan - czyli wracamy do pracy! PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch [...]

po pierwsze to jestes za maly - trzeba Cię powiększyć %-) po drugie - rewelacyjnie pracujesz łapą w treningu pleców%-) Drążek - bujasz się, dobrze się podciągasz bicepsami...zaledwie smyrasz grzbiet. Masz się lekko odchylić, tak by klatka piersiowa znajdowała się w jednej linii z drążkiem, następnie mocno ściągając łopatki do siebie będziesz się [...]

Kill - źle się wyraziłem - bolały, bo piekły - może tak %-) Antoś - wiem, to wiosło chyba u mnie to dupa całkowita, nie potrafię SAM tego ogarnąć. Jakby ktoś stanął nade mną i korygował na bieżąco to może by coś wyszło... Mam jeszcze pytanie do Ciebie: zastanawiam się nad kupnem wyciągu górnego. Czy ściąganie go może dawać lepsze/gorsze/podobne [...]

ok. Ogarnęłam ostatni tydzień. Niestety na siłowni byłam tylko dwa razy. Teraz mam pracę po 12 godzin...ale przynajmnie będę miała ze 2,3 dni wolne, więc będzie więcej treningów niż w tym tygodniu i większa wydajność. No to środa: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X30 18X35 6X37,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 5X55 C. wyciskanie [...]

Chodzi ci o wiosło hantelkiem, tak? bo jesli tak to 50kg to niestety najciezsza hantelka wiec pozostaje mi tylko jeszcze bardziej zwiekszac ta liczbe pow.;-)

Saidka - odpuszczać nie zamierzam, ale jestem słabo wielozadaniowa - kiedy poświęcam się w całości czemuś, zawalam wiele spraw. Ostatni rok siłka/miska były najważniejsze, czas zadbać o resztę i odwrócić te proporcje, bo zaraz się okaże, że mieszkam pod schodami siłowni, a moja rodzina to gryf i hantel%-) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2007F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 300g Królik tuszka 600g Orzechy pistacjowe 20g Oliwa z oliwek 30g Melon 200g OMEGA 3 10g RAZEM: B:197g ; TŁ: 124g ; WW: 20g ; KCAL: 1978 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3c36827eac8b49409be09bb2e405875d.gif /SFD/Images/2015/12/31/cc2262c8a83d4e9089d06b06e5bf9484.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 300g Królik tuszka 600g Orzechy pistacjowe 20g Oliwa z oliwek 30g Melon 200g OMEGA 3 10g RAZEM: B:197g ; TŁ: 124g ; WW: 20g ; KCAL: 1978 /SFD/Images/2015/12/31/51130fd8bab940f9b522f27c65c03ad6.jpg [...]

[...] front raczej nie trenowany ostatnio ze wzgledu na kontuzje(tylko bicki pompuje i lawke na mniejszych ciezarach) ale za plecy sie wzialem. W mc zblizam sie do 300% wagi i wioslo tez zaczalem solidnie robic. Odpuscilem wyciagi itp. czyli to co wszysscy radzili. Co ile cwiczycie mc? bo jak trenuje co tydzien to sie cofam i coraz slabszy jestem a [...]

DT 12 3x16 1a. Pompki: CC 2a. Good morning: 30 kg 1b. Wiosło: 32,5kg 2b. Wejście na stopień: 60cm/10kg

Sprawdziłem w swojej diecie no i faktycznie te procenty wychodzą mi podobnie tzn mi wszystkiego wychodzi w granicach 10-13% %-) (mam mało węgli nie tak jak Ty :-) ). Faktycznie zgadzam się a Anots098 wiosło leży %-) Jeśli chodzi o wyciąg górny możesz kupić jak masz kasę (zawsze to będziesz mógł sobie inne ćwiczenia zrobić, żeby nie robić w kółko [...]

Witam, zadanie polega na wykonaniu jak największej ilości obwodów w ciągu 3minut. Każde ćwiczenie wykonujemy w 5 powtórzeniach, możliwe są przerwy między powtórzeniami na złapanie oddechu itd. -------------------------------------------------- 1. Wiosło sztangą nachwytem - 30kg 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 70kg 3. PushPress - 30kg [...]

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]