wioslo

Po dniu przerwy zapomniałem dać wypiskę, ehh }:-( Czwartek: Plegary: MC (siłowo) rozgrzewkowe: po 5 powt (~ 60, 100, 130, 140) docelowa: 150 x10 MC mnie wykończyło i w tej temperaturze już sił miałem jak niemowlak albo i mniej }:-(( Miało być 5 powt, ale oczywiście PanDarek powiedział "jeszcze 5" i musiałem robić.%-) podciąganie nachwytem szeroko [...]

@Cokta: zdaję sobie sprawę, że wypiski mogą być nieczytelne, ale jeszcze nie wiem jak będzie czytelnie. Metoda prób i błędów %-) @krzysiek21: nie od razu Rzym zbudowano przecież. Dawaj, wstawaj! @Regenat: nie biorę koma na siłownię ("paranoja nowości"- stary się tak roz*ebał :( ), więc wpisał pewnie, żeby nie zapomnieć %-) Przenoszenie sztangielki [...]

To wygląda jakbyś zrobił martwy i jakieś tam dodatki. Przenoszenie czy podciąganie/wiosło to też porządne ćwiczenia, nie traktuj po macoszemu! :-P A stosujesz magnezję?

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

Dzisiaj siłowy: Obwód A MC 65,5kg x 15p OHP 25,5x 15p Uginanie bicka 25,5 kg x 15 Wiosło 28x 15p Trzy rundki. Obwód B Sciaganie drążka szeroko 50kg x 10 p Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg x 10 p Pompki 20/20/20/ /SFD/2020/5/13/0da355b82e59428fa1d6972a04829f14.jpg /SFD/2020/5/13/5f7d806076b2447499d3d1d7ca0bb9a9.jpg

Dzisiaj siłowy. Mocno od niechcenia, bo po wczorajszym mnie zmogło Wiosło sztanga: 10p -28kg 4s x 10p - 53 kg OHP siedząc 10s x 10p - 28 kg Sciaganie drążka szeroko 4s x 9-12 p 50 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Pompki 20/20/20

Wczorajsze zaległości: Wyciskanie hantli barki 2s x 10p 13kg 4sx 10p 15,5 kg Wiosło sztanga podchwyt 4s x10-12 p 53 kg Sztanga pod brodę -barki 5x 10-13 p. 28 kg Odwrotne rozpiętki w opadzie 4s x10 p 8 kg

Żeby nie było że to dziennik jakiegoś AA Hantle siedząc barki 4s x 10p 15,5 kg Wiosło hantle w podporze 4s x 10p 20,5 kg Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Odwrócone rozpiętki w podporze 4s x 10 p 8kg Zakroki ze sztanga na garbie 3x15 28 kg Sciaganie drążka szer. Siedząc 4s x 10-12 p Szrugsy sztanga 4s x 10p 68 kg Brzuch [...]

Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]

Wczoraj DNT. Dzis siłowy w garażu i pobiegane w około komina. Silowy: Drążek nachwyt: 9/8/7/5/5/5/5/4/4 MC 3s x 15p 73kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20kg OHP siedząc ( 2s. z za karku) 10p x 30,5 kg 10p x 28 kg ( zza karku) 10p x 33 kg 10p x 28 kg (zza karku) 7p x 33 kg Sciaganie drążka szer do klaty 3s x 10p Sztanga wzdłuż tułowia do brody [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

TOP SECRET!!!\-) Są w życiu dwie rzeczy, których się boję: - że będę głodna - że będę niewyspana TYDZIEŃ IX DZIEŃ 60 13 maja 2014 TRENING 2 1. Wyciskanie na płaskiej 3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6 Miałam złego asekuranta}:-(( Za abrdzo mi pomagał, nie pomagało jak upominałam. Ogólnie źle sobie dziś ławkę ustawiłam i źle robiłam ruch do góry. 2. Wiosło [...]

Kebula};-) Anitka, ale z Ciebie kochane stworzenie};-) Saida,:-)) Oddalałam już batony proteinowe bratu, co by mnie więcej nie kusiły (innych kuszących "przysmaków nie mam). _______________________ TYDZIEŃ XIV DZIEŃ 95 16 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Na treningu byłam skupiona i zdeterminowana by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. [...]

TYDZIEŃ XXV 2 września 2014 wtorek Nogi po wczoraj bolą mnie straszecznie. Schody dziś się ze mnie śmieją. @8-) a myślałam, że dobry humor to po treningu%-) (w końcu normalna) TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 24/24/27/27/30 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrobiłam dziś z tempem 3030 i uf regres [...]

TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub [...]

TYDZIEŃ II niedziela dnt Przeprowadzka, zakupy uf... nowe miejsce zamieszkania@@-) MISKA wg rozkładu dla dnt ale obfitą kolację jadłam poźno w nocy bo przez dzień nie było kiedy. ________________________ TYDZIEŃ III poniedziałek TRENING 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 [...]

Saida, uf... to dobrze myślałam, ze ze mną juz coś nie %-) _______________ TYDZIEŃ V poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30x20/32,5x15/x12/35x10 skos ujemny 30x15/x14/32,5x8/x8 r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek [...]

ja kąt 9 to mam całą mase ale nie pisałem :P kondycja wyrobiona :) ale jak dochodzę juz do 40 min to lubie robic 20 bieżnia i np 20 orbitrecka nie jest tak nudno :D A wiosło robie nachwytem właśnie kiedyś kończyłem na 140 ale skupilem się na lepszym spięciu i siła poleciała jak i przy innych ćwiczeniach coś za coś:)

SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 80g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 80g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Sciąganie drążka do klatki podchwytem 4s Wiosło sztanga 4s ostatnia 100kg Wiosłowanie hantla bardzo [...]