wioslo

tamten może i był bardziej urozmaicony ale chyba chcesz mieć efekty jak chcesz mieć urozmaicenie to idź do szkoły tańca z tego planu wyrzuć ćw na biceps i triceps nogi na początek, w tren. A przysiady w treningu B rdl (rumuński martwy ciąg poszukaj na youtube jak się robi) poręcze masz??? na barki daj military press w A unoszenie bokiem w B [...]

Nie rozumiem, co do mnie piszecie. Pawle88, Mam w ogóle nie ćwiczyć bicepsów i tricepsów? Na nogi dać tylko po 1 ćwiczeniu na zestaw? Poręcze są. Military press to wyciskanie sztangi sprzed głowy? Nie wiem, które ćwiczenie masz na myśli pisząc "wiosło sztangą". Kiero85, Kolejności ćwiczeń sam sobie nie układałem. Plan przekleiłem z [...]

Mam w ogóle nie ćwiczyć bicepsów i tricepsów? tzn nie będziesz miał typowych ćwiczeń jak np. uginanie, biceps i triceps będą dostatecznie pobudzane przy ćwiczeniach złożonych np. przy wyciskaniu a w szczególności dipsach pracują ostro tricepsy, przy ruchach ciąganych np. podciąganie, wiosłowanie pracują bicepsy jeśli chodzi nogi (czy w ogóle [...]

dzisiaj rano steper 30 min trening: - mc x4 - wiosło x4 - ściąganie drążka x4 + jakieś uginania na bica ++ cardio na bieżni 30 min i wieczorem basen dzisiaj jeszcze zaliczyłem dodatkową matmę i anglika także wolny już jestem i w pełni cieszę się okresem świątecznym

co do treningu: wiesz, że w odwrotnej kolejności te ćwiczenia miałyby wiekszy sens? wiosło - w tej wersji to juz jest na obłe+tyły bareczków siady - chyba dalej wysoko sztanga oraz nie rozumiem ludzi, którzy w tą (odwrotną) stronę robią odejścia a co do spamu wyżej to nie czytam, nie chce sie dowiedziec co robią zdjecia szczeniaków w dzienniku [...]

oraz nie rozumiem ludzi, którzy w tą (odwrotną) stronę robią odejścia nie czaje właśnie wiosło jest ustawione pod tył barków i w innej kolejnosci? w sensie MC potem przysiady czy jak? na samym początku są barki, gdyż są dla mnie wazniejsze niż nogi. Na początku treningu barków jest ich tył gdyż jest najsłabszy proste przeczytaj bo warto,ciekawe [...]

poniedziałek:uda,łydki 1.przysiady zerchera-5s. 2.przysiady wykroczne-4s. 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. Mało. Brak ćwiczeń na dwugłowe uda - to jakbyś ćwiczył tylko triceps zapominając o bicepsie. 1. Przysiad tylny 5 x 5 2. Mc na prostych nogach 5 x 5 3. Wykroki 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. Wspięcia stojąc 4-5 s po 20 powt. To [...]

***Podsumowanie bloga sponsorowanego TREC NUTRITION*** *Wstęp* 3 miesiące minęły jak z bicza strzelił. Oczywiście na wstępie chciałem podziękować firmie TREC NUTRITION za szansę wykazania się i pomocą jaką było sponsorowanie suplementów. Również chciałbym gorąco podziękować King Odin'owi za pomoc we wzięciu udziału w tym przedsięwzięciu. [...]

wklejam plan poprawiony: lecz mam jescze troche pytań:) poniedziałek:uda,łydki 1.przysiady zerchera-5s"5p-mogą być przysiady zerchera bo niemam wolnych stojaków niestety?? 2.przysiady wykroczne-4s"8-10p 3.żuraw-4s"8-10p 4.wspięcia stojąc-4-5s"20p wtorek:biceps,triceps 1.Wąski wycisk-4s"6-8 p 2.uginanie ze [...]

3. Wymiary. PRZED / PO Waga: niecałe 102kg / 104kg Obręcz barkowa: 129cm / 133cm Klatka/plecy (pod pachami): 116,5cm / 121cm Ramię lewe/prawe: 40cm/41,5cm / 40,5/41,5 Przedramię lewe/prawe: 32cm/32,5cm / 32,5/33,5 Pas: 100cm / 96 Udo lewe/prawe: 67,5cm/67,5cm / 69/70 Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm / 41,5/41,5 Jak na "recomp" to całkiem [...]

Wiosła oburacz, wioslo wrącz, cos 'ala podciaganie na drazku to mozesz inverted rows (jesli dobrze napisalem) wpisz w Youtube i zobaczysz o co biega. Co do treningu, te trzymanie statyczne to na co? Przedramiona? Biceps zrobiles, brzuch i to juz koniec?

Jak wiosło będziesz robił, to rób w dużym pochyleniu. Najszersze masz bardzo "długie" schodzące w dół, więc w dużym pochyleniu będziesz atakował górę na szerokość. Szeroki chwyt nachwytem.

mc robie wiosło tez ale podcigac sie nie dam rady kontuzja z przed kilku lat złamnaie kosic szyjkowo ramieniowej i zle sie zrosła i rzy podciaganiu boli strasznie bark tylko dziwi mnie czemu jak scigam drazek do karku to tak nie boli ok narx

Trening 18 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x4,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps [...]

nie jesteś pro ale kiedyś będziesz mięso w każdej postaci: karkówka, szynka, wołowinka, kurak, piersi itd. Jajka jem całe. Wiosło jednorącz sztangielką lub sztangą skoro nie masz drążka

to dam wioslo jednoracz ;) P.S Wszyskim życze wesołych świąt ;) i szczęśliwego nowego roku ;D;D

Trening "10" A 1. POŁOWICZNE WYCISKANIE LEŻĄC: 27kg, 2. PRZYSIADY: 39kg 3. WSPIĘCIA: 49kg 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM I WYCISKANIE: 6kg 5. UGINANIE MŁOTKOWE + WYCISKANIE FRANC.: 12kg 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 19kg 7. DZIEŃ DOBRY 23kg 1. Zapas 2. Bardzo starannie i z zapasem również 3. 34 wspięcia 4. Tutaj taki sam [...]

u mnie ćwiczą splitem, ale nie mają pojęcia, że to się nazywa 'split' właśnie u mnie na siłce też instruktor daje plany 'fbw' dla początkujących co pierwszy raz przyszli tylko, że widnieje to pod nazwą 'ogólnorozwojówka' a nie fbw a plan beznadziejny, same maszyny, brak jakiejś sensownej kolejności , niektóre partie po kilka razy, inne prawie w [...]

lu a tobie jak idzie wytrzymałosciówka? Dzis zrobiłam sobie taki trening wytrzymałość siłowa 4serie po 20pow. cwiczen na brzuch wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 po tym zrobiłam bez przerwy MC 15pow-26kg przysiad sumo 15pow-26kg

[...] z ryzem parabolicznym 3posilek, potreningowy 200g piersi indyka z ryzem brazowym 4posilek 5jajek co do jedzenia to dzis wszystko. a trening poszedl w miare. W siadach i wioslowaniu musialem pozanizac troche ciezary. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 45.5kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 45.5kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg [...]