Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 8 5 x 5 0 x max 2. Wiosło hantlem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 44 x 20 26 x 25 (filmik z 44 x 20) http://www.youtube.com/watch?v=n7M1A30OVYo&feature=youtu.be 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 8 [...]
MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy na tył uda i tyłek? Dodam, że żona przysiady na razie robi za płytko, żeby porządnie zaangażować te mięśnie. jeżeli ma klopot z ATG nie musi tak robic ale dobrze bedzie by sie starannie rozciagala (HIM HAM z naszego posta dla polamancow) z czasem poglebi siad. Sam przysiad nawet jak nie jest [...]
dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio [...]
haha to ja dyszy'łem po 20p na wiośle to ... ale głos to mam przeyebany masakra , ALE Wiesiu ładnie to wiosło ci idzie także 60kg pójdzie lajtowo na 16p};-)
MC - technika wypaczona na rzecz ciężaru, sztanga jest za nisko, bo jest na Twoich stopach a winna być na piszczelach. Wiosłowanie - nie, to nie jest wiosłowanie, jeśli chodzi o moją opinię to wiosłowanie powinno być ruchem rozciągającym dla grzbietu a nie tylko spinającym - pod kątem jaki teraz trzymasz przy większym ciężarze zarzucałbyś [...]
10.06.2012 1. Przysiad tylny 2 dno 50 x 10 60 x 6 70 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 2. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 35 3. Poręcze cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 4. Wiosło hantla L + P 32 x 10 37 x 8 32 x 8 32 x 8 32 x 8 5a. Unoszenie w opadzie 5b. Unoszenie bokiem stojąc 5c. Wyciskanie siedząc 9,5 x 15 + 10 + 10 9,5 x 10 + 10 + 10
Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]
5 tygodni treningów za mną. wrzucę wyniki z ostatniej serii x5: podrzut jednorącz 22 przysiad 75 wycisk 67,5 wiosło 67,5 zarzut 52,5 mc 95 ( dziś pierwszy raz robiłem ostatnią serię chwytem naprzemiennym) drążek neutralny +5 kg (tutaj raczej na razie nie dołożę bo ostatnie 2 powtórzenia mało technicznie) pompki na poręczach +10 kg kurcze mam [...]
Nie widziałem jeszcze w żadnym FBW polecanym tu na forum : modlitewnika, uginania ramion, francuza.... czesto rowniez wioslowania...wszystko ograniczalo sie do siadow i mc i wyciskania na barki i klatke...to wszystko. Możliwe, że wiosło się nie pojawia wszędzie, ale większość FBW zawiera to, a co do ramion to fakt tego się nie poleca. Osobiście [...]
czy mógłby ktoś luknąć na trening czy ma to ręce i nogi? jest to modyfikacja treningu konkursowego i treningu nr 8 by 4nn I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 4. wiosło 4x6-8 aero/interwały II dzień 1. przysiad przedni 4x6-8 2. MC 4x6-8 3. wyciskanie leżąc 4x6-8 4. PP 4x 6-8 5. wypady 3x12 6. pompki max [...]
[...] zasugerowane przez użytkowników forum jeden to całościówka by Traktor71, a drugi to split Push pull leg 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]
Witam. Wracam ponownie z tą samą prośbą. Przez długi czas starałem się korygować technikę aż doszedłem do takiego poziomu jak na filmikach. Nie pytajcie dlaczego taki ciężar, dlaczego tylko tyle osiągnąłem. Długo by opowiadać. Powiem w skrócie - jestem piłkarzem nie kulturystą. high pull 5 razy 46kg przysiad 5*58kg wiosło 5*56kg W wiośle to jest [...]
cholera popitoliłam dzisiaj treningi miało być 3x15 co zauważyłam jak przejrzałam wypiski tutaj a było 5x5}:-( przysiad 40/45/50/55/60 wypady 3 x6 na nogę 35 kg WL 25/25/28/38/30 wiosło sztangą 20/20/25/25/25 i ponieważ mi trochę zeszło zrobiłam 7 interwałów 30/30 na orbitreku i dobiłam do 15 minut miska później bo jeszcze ją sklecam a trening [...]
Drążek: ~30 powtórzeń w kilku seriach Zazdroszczę wytrzymałości, ja nie daję rady wiele razy się podciągnąć może dlatego że sporadycznie to ćwiczenie robię choć wydawało mi się, że MC czy wiosło równie dobrze powinny te mięśnie rozwijać.