wioslo

Cześć chłopcy i dziewczęta. oto wyniki wczorajszej potyczki ze sztangą Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 90kg 4x10 70kg 3x20 35kg Ławka plus 5x5 75kg 4x10 60kg 3x20 35kg Wiosło 5x5 72,5kg 4x10 57,5kg 3x20 35kg wszędzie ciężary na plus i to z dużym zapasem w porównaniu z poprzednim treningiem. trening robiony o [...]

stwierdzam wzrost siły martwy ciąg 5x3 130 kg 4x8 80kg 3x15 50kg https://www.youtube.com/watch?v=EImg0tkTYu4 ława 5x3 95kg 4x8 75kg 3x15 50kg https://www.youtube.com/watch?v=6_9FpobYaHk wiosło półsztangą jednorącz 5x3 60kg 4x8 35kg 3x15 20kg YEAH !! Idzie siła, sylwetka też się poprawia. Wszystko zawdzięczam dodatniemu bilansu kalorycznemu ... [...]

ATG kwestia mobilności i wytrenowania , fajna sprawa.... dzisiaj siłowy góra pozioma ławka 4x12 60kg Wyciąg górny 4x12 30kg Skos ławka 4x15 40kg Wiosło 4x15 50kg OHP 4x12 30kg

Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

witam.powiem jako facet...hantli nigdy za wiele hehe :) mozna zrobic caly trening za pomoca hantli wiec kupuj smialo.pozdrawiam edit:wioslo tez mozna bez laweczki hantla zrobic :D Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-23 10:43:21

dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. [...]

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

Dzień #1, tydzień 1, 17.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Trening Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12* 8kgX2/ 10X2(11X)/ 12kgX2(7X) trochę za dużo wzięłam do [...]

Dzień #14, tydzień 3, 31.03'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _______________________________________________________ Miałby być nogi, poszła klata.(chyba ze strachu%-) ) Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/12*20kg [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

ND, dzień #171, tydzień 25, 21.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum. ___________________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc bez ciężaru, a było strasznie męczące, nogi [...]

PN, dzień #187, tydzień 29, 06.10'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ treningos był. ;-) Połamana jakaś jestem, wszystko mnie boli, ale w pozytywnym tego słowa [...]

CZW-SB dzień #203-205, tydzień 32, 23.10-25.10'14r DNT/DT -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Pojawiam się i znikam taka rola magika%-) A tak na serio, to na uczelni mnie [...]

Plecy chyba ok. :-) Najgorsze są dni jak cały dzień jestem na nogach, wtedy przyznaję, bolą. Muszę wzmocnić się, bo w ogóle czuję że taka sflaczała jestem, brzuch staram się trzyamć%-), ale czasami się zapominam.@-| Wrzucam trening tylko, bo już czasu nie mam tutaj rozpisywać, musze się z dziennikiem ogarnąć, żeby wpisywać od razu, ale teraz to [...]

Dziś już lepiej się czuję, autosugestia pomogła.;-) TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/4/3/3- dwa pierwsze powtórzenia w serii ok, później to raczej kontrolowane spadanie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło@-| 3a. wiosłowanie [...]

Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. przysiad przedni 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 4. podciaganie z guma 4x max 5a. Shoulder box 3x 6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. [...]

TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 24kg/10 26kg/10 28kg/7 28kg/6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 14kg/8 15kg/6- to przytrzymanie daje w kość 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 5kg/12 7kg/12 8kg/12 9kg/12- za mały ciężar, dorzucę 3b. wznosy [...]

Arkona, :-)). Ziuta, fajnie fakt. Fela, ja się naprawdę zaskoczyłam Tobą, jakieś te zdjęcia dziwne masz, na żywo całkiem inaczej wyglądasz.:-) TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 28kg/10 29kg/7 30kg/6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 14kg/10 15kg/9 15,5kg/8 16kg/7 3a. [...]

Trening- w zasadzie kawałek treningu. Niestety bark daje mi do wiwatu. Chyba trening góry muszę odłozyć na po swinogowo. Wygląda, że odnowiła mi się kontuzja po swingu jednorącz kiedyśtam. Co dziwne, przy samym swingu nie boli, dopiero podczas innych ćwiczeń. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 28kg/10 29kg/7 30kg/6 2. [...]