Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bialko i carbo sa do uzupelnienia brakow w diecie ktorej nie masz to primo Podciąganie sztangi w opadzie=wioslowanie sztanga podciąganie sztangi wzdłuż tłowia = do brody? to aktywuje barki bardziej niz kaptury, szrugsy mozesz zrobic hantlami i sztanga jezeli chcesz zakatowac kaptury na plecy rob sobie : mc,wioslo sztanga, wioslo hantla i ew. [...]
Czyli ostatecznie taki trening bedzie ok: Poniedzialek przysiad ATG Rampa 6 (6-10 serii) porecze 5-6 serii x 6 powt wioslo 5-6 serii x 6 powt uginanie na biceps 4-6 serii x 8 powt Sroda: Push press Rampa 6 (4-5 serii) MC Rampa 6 (6-10 serii) drazek 5-8 serii x 6-8 powt Wyciskanie zolnierskie 2-3 serie x 8-12 powt wyciskanie wasko 5-8 serii x 8-10 [...]
Czy ten trening ktory ulozylem jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wyprosty nog siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na poreczach plecy mc+podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt plan A wioslo+unoszenie z opadu plan B
[...] musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na poreczach plecy mc+podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt plan A wioslo+unoszenie z opadu plan B o to mi chodzilo. Dzieki
Proszę o sprawdzenie czy taki ustawienie się nadaje. Maksy oblicze i będę ćwiczył treningiem jezeli cwiczenia sie nadaja Licze na wskazowki;) To jest silka z z lawka(skos, plasko, dol), sztangami, sztangielkami i obciazeniem i dlatego takie cwiczenia;) Czy moge zastosowac arkusz exela do obliczania ciezarow na poszczegolne treningi ktory byl [...]
z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy .. NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b) co o tym myślicie ?
Klata - ok Tric - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Plan wygląda ok ale wykonuj wszystko na wolnych ciężarach, czyli zamiast wyciskanie na barki na suwnicy-sztanga, zamiast wiosło na atlasie, wiosło z hantlą lub od biedy ten wyciąg.
Dlaczego plecy + nogi jest zle? Bo prostowniki podczas tego treningu tak dostana w dupe ze nie dasz rady zrobic albo siadow albo ciagow. Jesli chcesz laczyc plecy z nogami to zrobil bym to tak Siady 12<10<8=8 Hack siady 4s x 10p Uginanie nog w lezeniu 4s x 10p Wspiecia na palce 3s x max Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p Wioslo sztanga [...]
[...] podciagania na drazku w waskim podchwycie. Drazek jest i byl, co wiecej wlasnie w opcji, ktora opisales (jest swietna). Ale dzieki za troske :) >>>W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme. Moj blad przy wpisywaniu, mialo byc tak: (wioslo jest w takim ukladzie w B) A Plaska Skos Dips Barki B Przysiad MC Drazek (waski [...]
oki ;) walne 3/4 porcji przed treningiem w piatek. zobacze jak bedzie. ale tak jak teraz pomyslalem to niby sie zle czulem a wioslo zrobilem 70kg 10powtorzen i to jeszcze bylo mi latwo a nie chcialem dac wiecej bo zle sie czulem.. a przed przerwa robilem 60kg.. na biceps tez.. moze animal cuts mnie pobudza mocno i jeszcze noxplode .. dam znac musi [...]
Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 miesiące i już mono ?? 2 msc na POWAZNIE Dzis DT Dieta : http://img822.imageshack.us/img822/8585/dieta20120113.png Trening: Plegary i trajcepsy Wioslo sztanga 12x48kg 12x58kg 10x63kg 7x63kg MC: 12x63kg 12x63kg 12x67kg(lajcik;) ) Wioslo hantlem jednoracz 3x12 20kg Myslalem ze zrobie drazek ale niestety nie przymocowany jeszcze ^^ Fracuz lezac [...]