wioslo

Suplement https://youtu.be/JsGBgM4SRpY wiosło 48/58kgx10p 68x8p 78/3x5p podchwytem 78kg/3x6p Ramiona 4x10p 9phttps://youtu.be/IJ8YWFJs39A Zjem, pozbieram maliny i wsiadam na rower. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-13 12:10:33

kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8?p 83kg/2x5p 1b. Podciąganie szerszym nachwytem na drążku po 7p 2. Dipsy 15p +10kgx10p +20kg/3x7p dodane 1p Po przerwie: wiosło nachwytem 48/88kgx10p 108kg/3x5p myślełem, że będę silniejszy @-| wznosy nóg na drążku 3x20p wznosy nóg na drabinkach 3x20p skłony na krześle 2x20p mam nadzieję zrobić :-P [...]

Zjadłem 2 miseczki zupki z dodatkiem kurczaka i uciąłem drzemkę. Potem: wiosło 48kg/2x12p 88kg/3x10p skłony na krześle 5x20p https://youtu.be/Bl64Rc-2EoA Czeka jeszcze jazda na rowerze. Przycięcie winorośli , marsz oraz plank dynamiczny 8-)

Druga sesja (myślałem o krótszej przerwie ale się rozmyśliłem ) :-): wiosło 48kg/2x12p 88kg/2x10p 118kg/2x3p ściąganie drążka wyciągu 30kg/2x10p MC 118kg/3x4p skłony na krześle 20p +5kg/3x12p https://youtu.be/5LAEx1TQhT8 Przejadę się rowerem :-)

Ładne wiosło (nie znoszę tego ćwiczenia)

Oj panie Janku gdyby pan wiedział jak mi się nie chce to by się pan od razu do roboty zabrał;-) wiosło 48kg/2x10p 88kg/5x8p filmik x2 skłony na krześle 20p +5kg/3x15p https://youtu.be/woynYGNFozU Idę kosić trawę u sąsiadki :-)

Ja nie mam genu, ale to jeszcze muszę sprawdzić. W tamtej dekadzie ćwiczyłem regularnie dwa lata (później mi się życie skomplikowało) i miałem wynik w przysiadach 130 kg x 5. Jeszcze bardziej lubię fronty niż tylne. Dla mnie to ważne, bo z powodu kontuzji kolana mam słabsze czwórki, ale tylne z kolei oznaczają większy ciężar. Lubię też martwy ciąg [...]

Trzymam kciuki za ostatnie dni przygotowań do Władysławowa. Nie znam się na kulturystyce, ale chyba jest ciężko przed startem, więc życzę żeby było lekko :-) Start 16 lipca a więc jest jeszcze kupa czasu aby wątpić i zaliczać wpadki w rygorystycznej diecie :-) Wiosło zrobione, rozruch barków też. Pozostała mi jazda na rowerze }:-(

Waga ciała tylko 69kg! 1a.Wl 48/58/68x10p 78kg/3p 2x4p 1b. Podciąganie podchwytem +10kg po 5p 1c. Napinanie ud 2. Dips 15p +10kg/4x10p 3. Wiosło 48kg/2x10p 88kg/4x7p https://youtu.be/S8IAugyVUSM Zaczynam wyglądać jak 16-latek }:-(

Cieszę się, że Pana zmotywowałem do treningu :-) Ciśnie Pan dalej. Jakiś większy się Pan wydaje niż ostatnio na zawodach ;-) Wiosło do brzucha też leciutko poszło. Ja chyba tyle bym nie poderwał przynajmniej na moim wyciągu.Zmotywowałeś mnie do 2TB :-) kiedyś je robiłem sporadycznie ale nie tak dużo i ładnie jak Ty i tatuncio . Dzisiaj spróbuję i [...]

Nad ranem zaczął mi doskwierać prawy bark. Myślałem o odpuszczeniu treningu. Zjadłem, poczytałem i bark się uspokoił 8-). Wypiłem ST i : 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5k3x7p 2x5p https://youtu.be/-sEyWdBF0j8 dodałem do cc+5kg i taki efekt :-) Potem wiosło z KNL }:-( - mężczyzna musi dorównać [...]

panteon - obiecane pomiary tali przy wciągniętym brzuchu: powyżej pępka 86 cm; poniżej pępka 84 cm; na luzie w najszerszym miejscu 93 cm; tyłek na luzie (stopy razem) 97 cm. Wiosło z oparciem czoła 58kg/4x10p https://youtu.be/g7sHds9ODKU a teraz przystępuję do WL na skosie i przyciągania wyciągu do brzucha 80kg w siadzie bez filmowania :-D

Z tymi ogórkami to przypomina mnie się odcinek z Kiepskim-robili,robili aż się porobili :)Robię i jem - czy będę porobiony to nie wiem :-) Wstałem później - tzn. wstałem, zjadłem i znowu się położyłem i drzemałem do następnego posiłku a nawet dłużej. Znowu zjadłem, siedziałem oglądając TV i czytając posty. Zona w Lidlu kupiła 14 kurczaków - pieką [...]

Dzisiaj bez pompek a od razu: 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx6p 70kgx6p 1b. Podciąganie filmik 7p 6p 5p 6p 5p https://youtu.be/TXQiIPyZjUE teraz wiosło sztangielką (dawno temu robiłem)48kg/3x10p https://youtu.be/VhCowdm0QWY Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-09 09:30:00

1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx7p 73kgx3p 1b. Podciąganie na poręczach +10kg/ 5p 4p 3x5p 2. Wiosło jednorącz 53kg/3x10p https://youtu.be/SJbPXquJYfM Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-12 09:20:32

Wieczorem trasa zaliczona w 102 minuty ze słuchawkami przyciśniętymi opaską na czoło :-). Dzisiaj 1a.WL 48/58/68 kgx10p 78kgx5p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p potem przerwa na posiłek a później 2. Podciąganie na drążku nachwytem +15 kg 6p 4p 4p 3.Wiosło 48/58kgx12p 68kgx10p https://youtu.be/LK1rwJouZfk a w czasie edycji filmiku dips 3x6p [...]

Czyli szło się Panu dłużej i muzyka też nie pomogła? Czy może to przez warunki pogodowe? Wiosło z zatrzymaniem chyba dało popalić ;-)

Okazuje się, że przykurczy mam coraz więcej i dają znać o sobie bólem. Wydawać by się mogło, że wystarczy ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu aby mieć odpowiednią ruchomość w stawach i nie skrócone mięśnie. Kiepsko spałem w nocy. Wcześniej wstałem, zjadłem 2 kromki chleba z dżemem truskawkowym bez cukru oraz 20 dkg piersi. Zapiłem ST, posiedziałem i [...]

Serdeczne dzięki RedAlert za fotki. Rano walczyłem o rekordy w przysiadach i WL https://youtu.be/2MBd-zN_xRw Potem trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych [...]

Te podstawki pod nogi pomogły!To prawda - chociaż gdybym podpierał się paluchami na podłodze to być może byłoby podobnie :-?. Te podkładki są plastikowe i puste w środku - nie można na nich mocno zaprzeć się stopami. Poranny trening to: WL z podciąganiem na poręczach wiosło podchwytem 48/58/68kgx12p 78kg/2x10p https://youtu.be/zs-nnC5pKb8