trening dziś nieco ch**owo bo strasznie zatoki nap*****lały i grałem przez 2h w ręczna temp +/- -20 stopni ,łapy do gryfu przymarzały xD 1 hg 3s po 8p 25,5kg (+2kg);29kg ; 36,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;60kg;71kg 3 drążek szeroko nachwytem 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;15kg;20kg (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) [...]
Witam. Z góry przepraszam, wiem że ten temat był wałkowany tysiące razy, ale w kazdym artykule pisze co innego więc ostatecznie chciałem sie dowiedzieć jak to wyglada. A mianowicie chciałbym dodać jakieś cwiczenie do planu ponieżej na biceps i triceps, ale nie wiem czy nie są one juz dość konkretnie "ruszone" przy tych ćwiczeniach i czy przez to [...]
Paniii masz ty światło tam lepsze? słabo widać. Mc odkladasz sztangę na doł na ziemię.i zawsze podnosiz z ziemii... przy podciąganiu nie widac gdzie masz drążek, nie widać jak chwytasz, ale wydaje mi się ze za wąsko... a wiosło .. zźle %-) jak Ty to chwytasz? nachwyt? podchwyt? za szybkoo, za duzy ciężar Zmieniony przez - natasza__ w dniu [...]
Nie ma niestety, strych... |-). MC - potem odkładałam %-). Podciąganie - szerokość barków, nachwyt Wiosło - podchwyt, za szybko? Myślałam, że to ma być dynamiczne |-) ________ Ide do sklepu %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-02-03 20:30:30
I tak mi sie wydaje ze za wąsko to podciąganie, wez no wyżej nakręć, ciezko stwerdzić. Wioslo lepiej(ciężej) nachwytem, mniej łapy wtedy pracują, więcej plecy.
Moim amatorskim okiem: MC - odkładaj, ruch zaczynaj od "bujnięcia do tyłu" tak jakbyś sztangę wciągała na siebie, mam wrażenie że nie prostujesz sylwetki w szczycie ruchu - niewiele widać ale pamiętaj że u góry masz mieć ściągnięte łopatki :-)) Drążek - skoro robisz więcej niż kilka powtórzeń możesz śmiało popracować nad techniką czyli na początek [...]
Już nie gadaj że nie wykombinujesz żeby cała sylwetka była ujęta w kadrze. Mc git prócz tego co Mateusz powiedział - odkładaj koniecznie. No i nie widać czy prostujesz. Podciaganie - ładnie że sama się podciągasz ale tak szczerze to gufno widać. Wiosło - mimo egipskich ciemności dostrzegłem że inicjujesz ruch szrugsem zamiast retrakcją (spięciem) [...]
maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]
[...] by Knife twoj plan w nowym-prawidlowym wymiarze (3xtyg.): PUSH - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - porecze lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu PULL - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic - brzuch parametry: mozesz zastosowac typowe 2-3 x 8-12p (brzuch;lydki - wyzszy przedzial)
Maxwell- powietrze w ogóle nie jest zdrowe. Tak naprawdę jest toksyczne, tyle że w bardzo małym stopniu. Potrzeba jakichś 80-90 lat żeby nas zabiło. %-) A tak serio- oczywiście, że wentylowanie płuc na takim mrozie jest działaniem wbrew sobie. No ale skoro zmuszeni jesteśmy oddychać takim powietrzem przez sam fakt opuszczenia domowych pieleszy, to [...]
wiosło... hmmm za mała retrakcja łopatek a przy 90kg ewidentie widac jak wszystko wchodzi w czworoboczne pamiętaj - ruch łokci przy wiosłowaniu nie jest do tyłu w prostej lini. Ale po pół okręgu (łokcie najpierw startują od zew by potem zliżac się o pare cm do wew (żeber) ) Wg mnie jeśli chcesz robic na tym etapie jeszcze jakieś wiosło poza DB, [...]
W 5x5 miałem 4 cwiczenia na każdym treningu, zawsze tyle samo powtórzeń, tyle samo serii, tylko ciężaru dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe). Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie [...]
Nad udami popracuję w następnym cyklu, chociaż już teraz dołożyłem fronty- lekko bo lekko, ale i tak robię je po raz pierwszy w życiu... Kwachor- wiem, teraz nauczyłem się "widzieć" to na filmie. Dlatego darowałem sobie kolejną serię. Jeżeli zależy mi tylko na BB row, to myślę czy nie darować sobie hantelki i w poniedziałek zrobić wiosło z [...]
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Wyciśnięcie swojej wagi to jako taki test ale są tacy co potrafią zrobić to bez treningów, oczywiście mało jest fenomenów,ale jednego akurat znam więc nie zawsze ten test się sprawdzi, może lepiej byłoby sprawdzić technikę wykonywania niektórych ćwiczeń(wiosło, przysiady, martw) . W przyszłości chciałbym sobie zrobić ale to za kilka lat, [...]