12 serii + dobra rozgrzewka na początku - powinno wystarczyc. Liczy sie jakosc, a nie ilosc Wioslo obojetnie ktore. Jesli chodzi o szrugsy, przerwy stosuj krotkie, przytrzymoj barki w gornej fazie ruchu przez ok. 1 sek. Jest jeszcze wersja szrogsow w opadzie, trzeba pamietac o prostych plecach i sciaganiu lopatek. Zmieniony przez - maciek1993 w [...]
ja doszedłem do wniosku,że konkretne ciężary w wiosłowaniu podchwytem (100kg i więcej) ładnie dają w kość bicepsom. A nie jakaś zabawa z uginaniem itd. Zambo - co sądzisz na temat takiego rozkładu w hst? przysiad wycisk na barki wiosło pompki na poręczach podciąganie na drążku i sorry za offtop
[...] ok 8) Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie --(najszersze grzbietu)-- ok, mozesz zastosowac ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie ;) jak chcesz :] ja polecam wioslo :] 9) Skłony ze sztangą trzymaną na karku - tzw. Dzień dobry --(proste grzbietu)-- ok 10) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem --(bicepsy)-- [...]
drazek 4x szeroki podchwyt nachwyt ! nachwytem robilem ostatnio, teraz trzeba zmian na podchwyt wioslo lamancem 4x progress martwy 4 serie progress mozesz dorzucic szrugsy 3s max e tam kaptur dostaje przy martwym wystarczajaco bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s [...]
Wioslo bym dal przed MC Pytania: czy nie moge dorzucic czegos jeszcze na klatke np rozpietek? po pierwszym treningu odnosze wrazenie ze jest tego jakos mało:/ wczesniej miałem wiecej seri i wiecej cwiczen.W jaki sposob mniejsza ilosc serii i powtorzen i cwiczen ma byc lepsza na mase? Porob pare treningow, a zobaczysz ze wystarczy. A jak za [...]
dzieki za ocene, Gryf92 - na czworoboczne nie starczy podciąganie sztangi oraz wiosło? aha ana te nogi to w A zrobie tylne ud a w B łydki np. a brzuch i kaptury (jak nie starczą tamte ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Ja mam 6,8 kg - może tutaj jest problem . Plan na najbliższe 2 tygodnie: KETOZA. Jak będzie się dziać coś ciekawego, dam znać. SOBOTA: w ramach weekendowego relaksu wyskoczyłem sobie na trening (taka 1-dniowa przerwa w SD ): przysiad ze sztangą 10x70/10x70/10x70 rumuński martwy ciąg 10x70/10x70/10x70 wyciskanie na płaskiej 11x60/10x60/10x60 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s tutaj dałbym wyciskanie hantlami na skosie w góre... o rozpiętkach zapomnij :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s ok Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s daj "dzien dobry" 2s - Podciąganie na drążku 2s ok, ale [...]
Duże ćwiczenia złożone. -mc -wiosło -siady -military press -wyciskanie W tym stylu. Dlatego polecam, jak powyżej, FBW. Jakieś spięcia brzucha zawsze możesz robić. Nie zaszkodzi.
Widzę , ze tu PAna duzo osob "wykorzystuje" to , ja tez sobie pozwole. Otoż wybrano mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 [...]
[...] takim sposobem ? i jak idzie w takim wypadku sila? " nie nie nie pomyliles sie ja cwiczylem tak nie hst ale fbw oparte tylko na zlozonych cwiczeniach jak przysiady/wioslo/wyciskanie/martwy itd, to byla matoda 5x5 wiec ostatnia zawsze byla na tego maksa, z dodawaniem do ostatniej serii obciazenia z treningu na trening ;) 5x5 jesli o sile [...]
ROPA rób coś prostego góra 2x w tygodniu bo się zajedziesz. Np: A: przysiad poziom wioslo żołnierskie biceps + triceps B MC skos drążek wyciskanie na barki od czubka głowy bic+tric Zmieniony przez - kopt w dniu 2008-03-03 13:40:57
[...] A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;) 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s [...]
No kurde wlasnie stojaków niemam sprobuje cos zmienic;) dzis pojawia sie nowe filmiki:D jak myslicie lepiej tu bawic sie dalej z dziennikiem czy zalozyc nowy po FBW? Wiosło Hantlem http://www.dailymotion.com/luk_aszz/video/x4lned_s7001250_news Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-03-05 08:51:01
Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuz 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosło 3x Przysiad 3x Łydka 2x a co na ten plan powiesz??? (mój jak cos )