wioslo

DZIEN 1 1. DL 4x10 -50/60/65/65 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 22/27/32/35 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8 60/65/70/70 4. wiosło sztangielką 3x12-15 12/12/14 +HIIT orbiterek - zdolalam tylko 7 min -1. miala byc rampa ale internet w domu nie dziala i nie doczytalam o co chodzilo z ta rampa wiec zrobilam normalnie, -HIIT z [...]

1. Przysiad 6x30 5x45 15x65 15x65 2. wyciskanie lezac, 6x30 5x45 12x62 12x62 3. Wiosłowanie 6x22 5x32 15x46 15x46 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x25 12x25 12x25 12x25 +1 5. Uginanie sztangi w nadgarstkach 20x13kg 20x13 kg 6. brzuch- uginanie nog wiszac na drazku 15x0 12x3kg skrety tulowia 20x5kg 20x 10 kg w 2 serji docelowej na [...]

Jejku,ludzie,nie pisalem ,ze nogi ma tylko robic ,ale jesli w planie jest przysiad drazek/wioslo,wl,martwy ciag to juz jest "dobry" plan reszta to cwiczenia dodatkowe,nie wypisujcie tu formulek typu"trzeba cwiczyc cale cialo"-oczywiscie zgodze sie z tym ,ale nie mowcie ,ze jak ktos nie da w planie uginania romion jest to najwiekszy blad w zyciu ,w [...]

Ja bym dal na brzuch 3 serie po 6 - 12 powtorzen z obciazeniem trzymanym z tyl glowy rękoma. Szkoda sil na tyle brzuszków. Lydki tez wspiecia na palce z ciezarkiem w reku 15- 20 powtorzen 3 serie pozdro. Plan w miare dobry ja jade na A i B. Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Pompki na poreczach wersja na triceps 3 serie, brzuszki 3 serie. Przysiad [...]

Zalezy czy mam czas jak mi sie uda mam 4 dni ostatnio byl fbw przez 2msc W czasie treningu uzywam okolo plaskiej 60-70 przysiad-100-115 martwy-110-115 bic-35-40 barki 50-60 A. martwy ciag 4x8 podciagnie 3x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie w waskim uchwycie 3x8 B. przyiad 4x8 plaska 4x8 wioslo 4x10 uginanie sztanga 3x8

Witam wzrost 174 waga 61 cel masa Właśnie skończyłem robić trening FBW (około 2,5 miesiąca) i teraz chciałbym wiedzieć co dalej? Mój trening: - przysiad 3 x 10-12 - mc 2 x 10-12 - wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12 (ostatnie 3 tygodnie dołożyłem jeszcze 2 serie rozpiętek na płaskiej) - wiosło 3 x 10-12 - wyciskanie stojąc 2 x 10-12 - podciąganie [...]

Nowy wez idz do kolegow z takimi kretynskimi tekstami, zal mi dupe sciska jak patrze na to co piszesz. Eminem dal dobry plan, mc/drazek wioslo to wg ciebie na co cwiczenia? wlasnie na plecy i nogi(mc). Po drugie to mozesz sam sie domyslic, wiadomo ze chodzilo mu o cale cialo, a poczatkujacy zazwyczaj glownie nog nie robia, bo takie cwiczenia jak [...]

dzięki vixen3, gdybym wyglądał tak bez pompy nie było aż tak źle ;) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 12x13kg,10x13kg,10x14kg ( nie miałem pojęcia jakie dać ciężary ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20

[...] do tylu ------------------------------------------------------------------ Trening zaliczony , micha czysta nie policzona Z treningiem zaczelam od poczatku wiec tak Dzien 1 wioslo 1700m rozciaganie 1. przysiad 12x 18.5kg 12x 21 12x23 12x25 2a.suwnica 15x 110lb+sztabka 15x130lb+szt. 15x150+szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko [...]

Chłopie masz jednego dnia barki, klata tric a na drugi dwie największe grupy - plecy nogi. NIe kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni [...]

[...] tydzien będzie koniec, tj. 15x 107,5kg albo nawet i nie, ale zobaczymy:) ogólnie rekord pobity o 2kg, a dopiero tydzien? na masie jestem xd wl też ciężko i za tydzien asekuracja się przyda pompki, uginanie i wioslo, brzuch super weszło DB dalej ok:) http://www.youtube.com/watch?v=DelUs8SJpm8 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-16 19:07:02

http://img812.imageshack.us/img812/6994/crossfittreningprawdziw.jpg Uploaded with ImageShack.us Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 8 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 pp 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń [...]

16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]

16.11.2011r. Trening: 1.MC 4x6-8 35kgx8/45kgx8/55kgx6/65,5kgx3,75 :-)) 2.Przysiad tył 4x6-8 30kgx8/42,5kgx6/42,5kgx9/52,5kgx6 wygrał strach;-) 3.Wiosło sztangą 4x6-8 20kgx8/30kgx6/32,5kgx4/32,5kgx6 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 12kgx8/20kgx7/20kgx9/23,5kgx3 (mniej niż ostatnio:-( lewa ręka nie dała rady) 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 [...]

Wiesz czemu nie masz siły na MP? Bo męczysz barki skosem i wiosłem;-) MP po skosie to porażka. MP powinno być na samym początku, traktowane jak aktywacja. Jak dla mnie plan jest przeładowany. Zredukowałbym do 3-4 ćwiczeń. Siady MC Skos Wiosło ewentualnie coś na brzuch I tego bym się trzymał. Później najwyżej na A/B bym przeszedł.

alepio, raz na jakiś czas callanetisc nie zaszkodzi :-) ------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19dc2428964f40a2abc18f835697a513.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 16.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e935640bf41240f6908c66e13f078f02.jpg Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta [...]

WIOSŁO SZTANGIELKĄ W OPARCIU U ŁAWKĘ podesłane przez 4nn http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ ŁAWCE (WL, wyciskanie leżąc, wyciskanie na płaskiej) podesłane przez 4nn http://www.youtube.com/watch?v=cUW_YudZs-s ZARZUT, POWER CLEAN podesłane przez 4nn http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE Zmieniony przez - [...]

marta004: brzuchol to chciałoby się płaski ładny, ale coś to nie chce spadać a przynajmniej idzie to wolno :P a uda to raczej wewnętrzne partie miałam na myśli, bo jeszcze takie wiotkie są, no i jeszcze trochę zadek - dość, że jest jeszcze co robić }:-( trening: 1a. Wiosło sztanga (15)20/25/30/35 1b. rozpietki (2,5)4/5/6/7 2a wznosy ramion bokiem [...]

Ciągi - imo wyglądają całkiem znośnie, ciężar jest zbyt mały żeby wymusić w Tobie odpowiedni tor ruchu, zwiększysz kg to ciało w pewien sposó też "dopasuje" pracę. Klucz to ciągnąc gryf po udach, piszczelach ;-) Wiosło - musi być dynamika, więc to co napisałeś o usztywnieniu ciała to bzdura. Plecy to przede wszystkim dynamika + ciężar. Pamiętaj o [...]

Adzik - czyli wnioskuję, że MC i Wiosło trochę lepiej niż poprzednio. Dobrze wiedzieć. Będę pamiętał o Twoich radach na kolejnym treningu.