wioslo

Hej Dzisiaj barki, w wyciskaniu jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. Więc dzisiaj jakiś tam spadek siły. Wznosy odpuściłem te 32kg i starałem się 28kg lepiej kontrolować. To samo wznosy w oparciu o ławkę zmieniłem na siedząc żeby jak najmniej szło to z nóg i ciała. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 95x10 80x9 115x5 95x9 80x9 Wznosy na boki [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 115x7 95x9 80x9 115x6 100x8 80x9 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x15 28x13 28x11 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 65x12 x10 x8 67x11 x9 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 60x14 x12 x12 62x15 x13 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 22x10 22x11 22x12 22x10 22x10 [...]

[...] jakoś pykło więc też znów będę na tym siedział dłuższy czas, wyciskanie wąsko też dłużej juz siedzę na 110kg, wyciskanie na skosie dodatnim też dłużej na 120kg, nie wiem to wioslo hantlami też 67kg już kilka treningów stoi i nie dodaje bo też czuję że bez sensu :P Tak więc za wszelką cenę już nie dodaje obciążenia, lece do tylu co mogę sobie [...]

10.11.16 Waga bez zmian 82,1kg, od dzisiaj ruszyłem z rotacją zaczynając od 3 dni LC. Czuję się średnio, ale to raczej kilka rzeczy na to się nałożyło, więc mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Chociaż dzisiaj idę do klubu na urodziny, ale jadę autem :-P Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg [...]

Przy szerokim nachwycie tak jak piszesz, natomiast przy wąskim chwycie jak trzymam przez cały ruch tułów w pionie mocno czuje bicki. A wiosło na prawdę świetna sprawa.

To wioslo spoko opcja widzialem to na insta chyba u Charlsa Glassa i kogos jeszcze ale IMO lepiej jak sie jeszcze bardziej "pochylisz" i bedziesz wyciagac reke z hantlem jeszcze bardziej w strone drugiej reki a nie w dol, po prostu po łuku, lepsze rozciagniecie bo w sumie to jest najwiekszy + tego cwiczenia Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]

10.04.17 Wczoraj aktywny dzień na Mistrzostwach Śląska, gdzie kibicowałem dzielnie chłopakom! Był też dzień LC i tradycyjnie waga w górę hehe. Dzisiaj ważyłem 84,8kg, czyli 1,5kg więcej niż tydzień temu, więc redukcja idzie zgodnie z planem %-) Ogólnie pierwszy raz miałem tak, że jakieś zawody mnie zmotywowały do działania. Z jednej strony chce mi [...]

17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) i trochę popykałem na X’ie. Skończyłem też Sztukę zwycięstwa autorstwa twórcy Nike [...]

a miałbyś możliwość ustawić ławeczkę obok miejsca, gdzie wykonuje się wiosło półsztangą? z ciężarem mógłbyś wtedy cały czas progresować, kwestia tylko czy taka opcja byłaby optymalna :-)

ciekawie to wiosło ze skrętem wygląda, widzialem chyba ostatnio Adam gdzies dawał filmik z tego;-) to ściaganie waski neutral nie lepiej ci wchodzi bardziej w pionie?

Ciekawe to wiosło ze skrętem :-)

zarcie rewelka ;-) tak z ciekawości czemu wiosło robisz łamaną ?

29.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. [...]

Nie odkładam sztangi, to jedno hehe. Poza tym prostując się zaczynam już robić spięcie łopatek i tym samym podciągam sztangę uginając ręce w łokciach. coś jakby wiosło. 2 wypiski temu wrzucałem film. Nie wiedziałem w zasadzie jak nazwać to ćwiczenie. Natomiast Adam zaczerpnął natchnienie z treningu Arka Szyderskiego: [...]

Łapa na fotkach z siłowni miazga, ale widziałem z bliska na żywo i jeszcze większa%-) Bez niespodzianki więc%-) To wiosło sztangielką w podparciu fajnie wygląda, sam stosuję sztangę leżąc na ławce- trochę inny ruch, ale mechanika podobna. Wg mnie wygląda spoko- wyżej nie dociągniesz bo musiałbyś manewrować tułowiem na drugą stronę ławki, a to [...]

sam w poprzednim planie miałem wiosło sztangielką i przerzuciłem się właśnie po jakimś czasie na wersję półsztangą jednorącz, bo też byłem ograniczony do 50tek, z tym, że ja akurat robię to w pochyleniu, a nie wiem jak Ci to podejdzie leżąc na ławce, ale może będzie ok, spróbuj :-)

Widzę, że nie tylko ja delikatnie z obciążeń na wiosło zszedłem ;-D

04.04.19 Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x110kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 6x67,5kg; 8x65kg 4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem [...]

Powiem Ci, że bardziej czuję może nie ból, a dyskomfort po +2 h na rowerze, niż po treningu siłowym. Ale to z prostej przyczyny, rozciąganie u mnie leży ;-). Więc nawet ktoś zdrowy miałby to samo. Ogólnie u mnie te przepukliny są bardzo małe, bardziej rozchodzi się o kręgozmyk z obustronną kręgoszczeliną. A na treningu wiosło tylko w podparciu na [...]

A w jakim pochyleniu robisz to wiosło? jeśli zejdziesz do prostopadłego i wykonasz je dosyć głęboko to z pewnością jeszcze ta 50tka posłuży :) A jesli już tak robisz to możesz jeszcze doczepić ciężar.