Oto i jestem z nowym treningiem i nowym rozkładem kcal/btw. Od teraz stała podaż 2300kcal, białko zmniejszone ze 195g do 150g, tłuszcze podniesione z 85g do 95g oraz stała podaż węgli 210g 8-) Dzisiejszy trening: 1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za [...]
Kupiłem dzisiaj 8 paczek ryżu, w tym basmati. Na 3-4 dni powinno starczyć. Trening- wszystko OK, coraz więcej robię pompek na poręczach, wiosło też mi idzie coraz lepiej, przysiad tak samo tylko WL cały czas w miejscu. Faktycznie była przerwa miesięczna ale no kurczella, nie mam pomysłu jak ruszyć klatę żeby trochę kg przybyło na sztandze :-(
No własnie ja stwierdziłem że zaczynam szanować mój kregosłup i kończe z jego obciążaniem przez MC, przysiady, wiosło itp. Niestety mam Scheuermanna, kiedyś to by mi się w końcu zemścilo. Więc napyerdalam podciąganie i dipsy głównie. Do tego pompki stojąc na rękach, na jednej ręce, król pompek i tego typu rzeczy. Jedyne czego mi brakuje to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema podczas treningu w kosza skrecilem kostke i teraz moje pytanie, czy ze skręconą kostką mogę śmigać na siłke ? Mam na strychu, także to nie problem, wiadomo mc, czy wiosło odpada, ale lepszy słabszy trening niż wgl, nie bedzie to miało jakiś złych skutków?
I TA PANI na siłownię to przychodzi głównie połazić na bieżni, do tego zrobić parę koślawych przysiadów, brzuszków na bosu i coś a'la wiosło, ale tu mam wrażenie, że ona kiedyś odleci, bo tak szybko macha tymi rękoma ;-)
wioslo sztanga prosta no i pierwszy opieprz, laka zobacz swoje obciążenia w MC co to jest? Jakmozez zrobic 15 w pierwszej serii 19 kg i w ostatniej serii wiecej i w dodatku 5x mniej niz 15x w ogole obciazenia do D.... sorry poprawiaj sie chce tu widziec pozadny trening :-D
czy jakieś podsumowanie już było? będzie, będzie, jak tylko jakieś wizualne efekty będą :-) A teraz TRENING: Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R 10x12,10x12/ 10x18, 10x23, 9x28, 7x30 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 10x9, 10x10, 10x11 5. shoulder box 3x 6 [...]
OK, czyli wychodzi, że nie bardzo skoro we wtorek mam żołnierskie (+przysiad i przenoszenie sztangielki na ławce) a w środę wyciskanie klatka płasko (+ inwert row, wiosło sztangielką i shoulder box) ? Przepraszam za naiwne pytania ale jestem jeszcze dość nieogarnięta w tych sprawach @@-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-20 11:29:09
[...] się ciągnąć nogami i miałam wrażenie, że czułam mocniej ten ciężar. 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . 15x 7, 10x 8, 4x 10, 10x 8, 15x 7 2B wioslo sztanga j.w 15 x 18, 10x 23, 5x 28, 10x 23, 15x 18 * 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej 15tce wyciskania były juz bardzo bolesne, czułam wyraźnie ból mięsni. 3A [...]
Dobrze, zastostuję się. Postaram się też zwiększyć różnice w pozostałych ćwiczeniach - wiosło, pushh, swing (choć jak już jestem przy swingu to ledwo dyszę ;-) ) Zacznę może od nieco mniejszego ciężaru by potem wyraźniej to obciążenie zwiększyć. Dotąd, kiedy miałam wybór między hantlą 3 a 5cio kilogramową wybór był znacznie łatwiejszy, obecnie [...]