wioslo

hej wszystkim :-D trochę mnie wcięło, kołowrotek w domu z dziećmi, stroiki do szkół, roraty, i jeszcze choróbska się wdarło do domu, ja się jeszcze bronię, jeden dzieć już na antybolu}:-(( Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW [...]

PIĄTEK- DT....no powiedzmy...trenowałam z kolezanką i tak...słabo wyszedł. musiałam się trochę do niej dostosować 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na [...]

Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]

[...] 9*10 - nie wiem czy to 'zasluga' niestabilnego siedzenia ale nie dalam rady wiecej 5. Wznosy wprzód i do boku 3*15- bardzo mi sie spodobalo- robi robote 3kg Jak skonczylam wioslowanie podszedl do mnie chlopak i zapytal czy moze mi dac rade, a brzmiala ona tak, zebym zmniejszyla ciezar i zademonstrowal mi ruch na sucho, wiec nie wiem za bardzo [...]

no ba ;-) 03.12.2016 Plecki 1) Wiosło sztangielką 4x10x 18/22/24/26 +3x8x 26/30/32 faajnie weszło choć przy 32 to lekko już nie jest 2) Wiosło na T-barze 3x12x 15/17,5/20, 3x10x 22/25/25 3) Zabawy na wyciągach - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty - ściąganie V do brzuch/klaty - ściąganie gryfu prostego chwytem neutralnym 4) bic - [...]

02.12.2016 DNT Dzień, jak co dzień, czyli u lekarza. W sierpniu już rejestrowałam się do okulistki, bo przy laptopie bardzo bolały mnie oczy, jak czytałam też musiałam wręcz mrużyć. No i wizyto okazała się wielkim zdziwieniem, bo myślałam, że dostanę jakieś kropelki do oka i papa, a okazało się, że mam astygmatyzm @@-) no jasny gwint. Badania na [...]

Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]

Sztanga skos ostatnia 10 x 85 kg , wioslo 130 kg x 7 - moglem dac jeszcze wiecej ale wyszlo by 7 serii a i tak jedna ekstra dodalem .

[...] Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? Tutaj przydaje się partner treningowy ;-) Lub klatka ;-) 6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem stojąc zdarza mi się ,żę łokcie uciekają na zewnątrz. Powinienem obniżyć ciężar, by zwrócić większą uwagę na technikę? Jeśli robisz wersję z łokciami z [...]

Wczoraj poleciala klatka plecy. Trening zajal jakies 1.5h :-D - WL Rampa 8 + regres, konczylem na 3x140 + 100x18p - Wycisk skos dodatni sztangai 3x12-10 - Rozpietki na bramie 3x15-20 - Wycisk na hummerze na gore klatki 4x12 - Wycisko rozpietki 3x20 - Wioslo szeroko podchywtem Rampa 10, konczyem chyba na 110kg - Sciaganie drazka do klatki szeroko [...]

Trening z dnia 02.12 Podciąganie z gumą x10x8x7x6 MC 135x5 140x5x5 135x5x5 WL 80x5x5x4x4x4 Wiosło 75x5x5x5x5x5 OHP 50x4 47,5x5 40x5x5x5 Bic 38x6 35,5x8x8 Tric 30x8x8x8 Dziś podciąganie weszło bardzo ładnie, lepiej niż przypuszczałem, w martwym zwiększyłem, szkoda, że dopiero teraz, na tamtym ciężarze byłem prawe miesiąc, w wl też wszystko ładnie [...]

02.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 95*5p (105*2p) 115*4p 2.Podciąganie 4 x X: 4 x 4p CC 3.Wiosło sztangielką 3x8p: 21 26 31 3*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 25kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg Tydzień temu poszedł mi świetnie MC, a dzisiaj coś zepsułem i słabo poszło, [...]

2.12.2016 Nogi+karate Dzisiaj mniejsze ciężary za to dokładnie technicznie 1.MC 25x5/30×5/35×8 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 35×12×4 45×10/×9/×8 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg [...]

02.12.2012 Od jakiegoś czasu budzę się w nocy do, bo pęcherz nie daje rady, przez to sen jest rwany i nie czuję się najlepiej w ciągu dnia, chyba znalazłem przyczynę -od sierpnia stała suplementacja kretą 5g, ciągle chce mi się pić po niej i organizm nie wytrzumuje ;) Teraz robię przerwę, i pod koniec stycznia (po spartanie robię tydzień przerwy), [...]

taaaki sobie dzionek 5x5 siad 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 wl 5 x 37.5 47.5 57.5 67.5 77.5 wioslo 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 z powodu niskiego sufitu na sobotniej silce :-D poszlo jeszcze wz 5 x 37.5 42.5 47.5 52.5 spalone na 4 powt poszedl p.press a ze szczypalo jeszcze w pysk zlapalem za KULKI 8-) double snatch 2 x 20 5powt 2 x 24 [...]

piątek PLECY + BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska + rower stacjonarny 1.Podciąganie 4 serie 2.a siedząc dolny wyciąg- przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny średni 5 serii + b.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 [...]

Dziś PULL. Progresja z ciężarami w każdej serii, coś na zasadzie RAMPY 1. Ściąganie drążka, nachwyt 5x 12-10 2. Narciarz 4x 12 3. High Pull hantlami, szeroko 4x 12 4. Wiosło podchwytem, równolegle do podłogi 4x 12-10 5. Wiosło wąsko na maszynie 3x 12 wolna faza negatywna 6. Biceps na wyciągu, łokcie równolegle do podłogi 3x 12 7. Młotki hantlami, [...]

Wiosło w innej wersji niz poprzednio ;-) https://youtu.be/KOgBDgv-fCY

[...] 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s 5. arnoldki 4s 6. czachołamacze 7. tric wyciag gorny 2s + łydki i brzuch PULL hiper 1. Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3s 2. wioslo hantla 3s 3. wyciag gorny sciaganie podchwytem 2s 4. Face pulls 3s/czy moze hantle w opadzie 5. sztanga wzdluz tulowia 3s 6. bic hantle supinacja 4s Push sila 1. [...]

Leci 4x8 110 MC (daje rade wiecej ale sie boje o kontuzje) 4x7 90 lub 4x6 100 Wioslo. Waga kolo 84kg ;) rozgrzewka raczej byla zaniedbywana. Nie to ze wgl nie byla ale dales mi do myslenia co do tego czy robie ja ok a raczej zbyt krotko i malo sie w to wczuwam.;) dzieki za rady ;) poki co zejde do malych ciezarow w wiosle i MC popracuje nad [...]