wioslo

Skoro lekki split to w sumie cały plan jest git. Podciąganie daj 3s do maxa, wiosło sztangą daj podchwytem. Brakuje czegoś na łydki.

Dziękuje ,rodziece powoli odpuszczają ,czyli dobrze jest Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 c) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) pompki w podporze o ławke 3x10 Przedramię : a) [...]

a ja zapomnialem sie pochwalic wczoraj na wioslo zarzucilem 82 kg na ostatnia

witam kasteta - promocje jeśli będą Trec'a to na całą Polskę. Nie możemy robić na zasadzie, że na sfd dajemy promo jakieś. Mamy sztywną politykę cenową. spróbuj kiedyś Nitro E, naprawdę lepiej pobudza niż Vapor czy Shock. A mam porównanie, bo brałem też Xplode'a i Super Charge'a. Jedynie ten ostatni wszystko wymiata dam wypiskę zaraz. Jestem [...]

M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]

Witam mam tu ulozone 2 propozycje treningu fbw ktore chce wykonywac metoda 15-10-5 wg alternatywy wodyna. Licze na pomoc w dopracowaniu planu :) Propozycja nr 1 A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie (barki) Pompki w podporze tylem 2 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie [...]

PLan A: triceps 2s, w plecach wioslo daj podchwytem, szrugsy na koncu treningu, plan B: podciaganie 3s do maxa, wypychanie na suwnicy 3s, :)

[...] nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu szerokim niestety tak :/ wioslowac moge podchwytem zaden problem No to rób wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem, a podciąganie zostaw jak miałes. plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 dalbym [...]

Odin wioslo dzis dam regres

1) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: zrobiłem z lekkim zapasem, a jak technika? wiecej mam sie pochylic czy jak?;) FILMIK 2) Wiosłowanie sztangielką: co ja moge powiedzieć, jakoś dziwnie mi sie robiło i technika słaba, nie wiem dlaczego tak.. cos mi nie pasuje ;) FILMIK 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: chciałem triceps mocno [...]

Dzieki za pomoc zaraz po regeneracji ruszam z tym treningiem: A przysiad 3s Uginanie nog na maszynie 3s podciąganie się nachwytem 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s wyciskanie płasko sztangi 3s millitary press 2s uginanie rąk sztangielkami mlotkowo 2s prostowanie rak na maszynie 2s wspięcia na palce z hantlem 3s wznosy nog + spiecia B [...]

[...] mówiąc Twój "lekki" trening barków w poniedziałek praktycznie 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na "unoszenie [...]

w jednym zestawie daj wioslo podchwytem, a w drugim szerokim nachwytem. w A zmien kolejnosc na taka jak Ci podalem. I MC mozesz zrobic na 'prostych' nogach. W B plecy zacznij od wiosla, potem dzien dobry.

polaco_92 czyli wiosło hantlem dobrze, tylko zeby hantelka nielatała? Chyba pierwsze tak dobre opinie na temat techniki ^^ Helssing Dzięki ze wpadasz, i dzieki za cenne rady

A: wiosło 3s. B: wiosło 3s. Tak to gites. Uważaj na połączenie przysiad + mc + wiosło. Jezeli bedzie za ciezko daj znać.

wydaje mi sie ze to jego unoszenie to tak naprawde wyciskanie pogubilem sie , Twister napisz albo pokaz najlepiej na gifach z atlasu ktore to cwiczenia , zauwazylem juz wczesniej ze czasami dziwnie nazwiesz cos ps malutko na wioslo w porownaniu do innych cwiczen Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-24 00:44:26

HP nie piłem ale z chęciom bym spróbował-----> słyszałeś Cybul wiosło elegancko, nastepnym treningiem daj więcej na pierwszą serie!! unoszenie oburącz zza głowy sztangą!! technika twoja na 6!! poprostu mógłbyś udzielać instruktarzu instruktorom!!! super pompki na poręczach bez zastrzeżeń, widać duże skupienie!! a ta fotka, super wyszła, [...]

co zes porobil na plecki ciekawego ?? bo ja mialem zawsze plecki ubogie : martwy+wioslo+linka z góry brak sprzetu na domowej silce

podciąganie,wiosło,później bic,przedramie jak mi sie bateria naładuje i z youtubem sie uporam to filmik bedzie i opis czytam sobie o suplach gaspari Gaspari Nutrition SuperPump250 - 800g-to ciekawy skład ma Anabolic Signaling Complex™ (Oczekujący na Patent): Alfa Ketoglutarat L-Argininy(A-AKG), Ketoizokaproat L-Argininy (A-KIC), Jabłczan [...]

a tu wpiska z treningu dzisiejszego i fota jedna 1.podciąganie +15x6 (takie 6.5) +10x8 +5x10 2. wiosło 100x7 90x9 (filmik) 80x11 3. uginanie stojąc 45x8 40x10 35x12 4. młotki siedząc coś koło 15kg 2s max reps 5. przedramie - uginanie siedząc jakieś 25kg 2s x max reps filmik z wiosła: http://pl.youtube.com/watch?v=ocvxiUKPLbM btw dopiero na filmikó [...]