wioslo

[...] czasu na regeneracje. Jak maja rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, wioslo sztanga lub hantlami, drazek. Jakies wyciagi na sam koniec "na dobicie". I to tez jedno, dwa cwiczenia. Klatka- wyciskanie plasko, wyciskanie skos dodatni, pompki na [...]

Noi siema. Trening zrobiony, całkiem wporządku, szybko, dziś bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , [...]

Zestaw B przykładowo : Wykroki z hantlami wyciskanie hantli na skosie podciąganie na drązku lub wiosło hantlą wyciskanie hantli na barki wyciskanie wąsko uginanie z hantlami

19.5.2017 1. Wycisk żołnierski 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 3 45 kg x 8 2. Wiosło, sztanga, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 8 4. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 75 kg x 12 5. Wycisk na ławie, wąsko 20 kg x 7 40 kg x 3 55 kg x 10 6. Naprzemienne unoszenie przedramion ze [...]

Plan slaby. Nie robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 [...]

Plan slaby. Nie robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x8 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x39 + 4 obwody, hantle 2x po 16kg, kazde ćw po 8 powt High pull + Przysiad + Wyciskanie hantli + [...]

Night na pewno spróbuję na następnym treningu, zobaczymy czy dam radę. Dzisiaj miał być Off, ale trochę wolnego czasu było, pogoda mega fajna i zachciało mi się jechać na trening na rowerze. Kocham rower:) Trening wyszedł super. 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki R.10x18, 8x27, 8x27, 8x29, 8x 27 2. Wiosło hantla 4x10x15 kg 3. Rdl 12x35, [...]

Plan slaby. Nie robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 [...]

Dziś zakończyłam pierwszy tydzień planu i w sumie okazało się,że były 4 dni treningowe, a nie 3 jak do tej pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 [...]

Dziś zakończyłam pierwszy tydzień planu i w sumie okazało się,że były 4 dni treningowe, a nie 3 jak do tej pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy 2. kurak, makaron ryżowy, warzywa 3. koktajl z banana, whey, masło orzech 4. Fryty z ziemniaków, jaja, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. Plank [...]

Plecy Wiosło sztanga podchwyt 3x10 Wiosło T sztanga 3x8 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciąg do brzucha 3x10+5 Wyciąg górny podchwyt 3x10+5 Wyciąg na prostych 3x10+5 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x15 + allachy 3x12 Komentarz: Zbliża się koniec redukcji. Siła przez ostatnie miesiące w ogóle nie spadła, a nawet w niektórych ćwiczeniach podokładane8-). [...]

[...] x3-4 Macie jakieś uwagi, czy raczej w porządku, pierwszy raz układam FBW, więc wolę dopytać Grzbiet mógłbym robić A B C i wtedy x4 podciąganie neutralnym chwytem , x4 wioslo nachwyt trx do klaty , x4 wiosło trx neutralny do brzucha a reszta bez zmian i to wydaje się być ciekawą opcją. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-18 13:37:20

Czwartek-18.05 Masa tydzień 3 Z rana porządny omlet. Pierwszy raz dodałem troszkę kurkumy i całkiem,całkiem :-) Do tego kawusia,później shot od SFD i sól himalajska i na trening. Trening na prawdę super,była energia,moc i pompa :-) Jutro off od siłki,więc znowu będzie ssanie %-) W sobotę czwórki u siebie a w niedziele klatka+biceps jeszcze nie [...]

Obejrzałem filmik z 15 maja - między innymi wiosło jednorącz - kawał chłopa z Ciebie a ramię robi wrażenie.

I'm ! :) 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x30/30/30/30/30 3. goblet 4x 12 odpuszczam na rzecz biodra najwyżej tyłek opadnie :P 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 4x 20 kg nie dałam więcej rady nie wiem dlaczego.. 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia [...]

Trening nr 3 / tydzień 2 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg ciągle się tu nie widzę :-( 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 19 Dziś poszły plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 165x6, 165x6, 165x6 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, [...]

17.05.2017 DT Uwaga, uwaga Zostałam jednorożcem, ale to zaraz Kurka wodna, pechowy dzień mam. W szkole nie po mojej myśli, na treningu czerwony alarm %-) , a co najlepsze to uciekł mi bloczek z wyciągu (nie wiem jakim cudem) i przy allahach przyfasoliłam łepetyną w podłogę. I to tak soczyście.. + zdarłam łokcia przez to. Bieganie chciałam [...]