wioslo

Klatka + biceps - Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - Rozpiętki 2x 10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - [...]

Nie nie będą takie same, inny ruch. Ja bym albo dał 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji (podciąganie nachwytem + wiosło jednorącz) albo zaczął różnicować sesje treningowe, to jest ułożył przynajmniej 2 zestawy.

Za mało , dobrze zauważyłeś :) ale moim celem jest masa na dłuższy okres czasu można powiedzieć , że ta waga , którą mam jest dla mnie okej i w tej chwili za bardzo nie mam ochoty na ostrą masówkę :) Przy tej wadze , którą mam chcę zwiększyć ogólną siłę w podstawowych bojach ( u mnie to płaska,mc,wiosło,drążek,poręcze ),a skutkiem ubocznym ma być [...]

Co do FBW górę mozesz trenować normalnie, co do barków i pleców, barki najlepiej na siedząco, plecy to drążek z MC można delikatnie samym gryfem, co do siadów to jak da rade to z ciężarem własnego ciała na początek, jak wiosło to hantlą w podporze. Co do odżywiania to kolorowo nie jest, np na sniadanie jajecznice, do szkoły bułki z pokrojoną [...]

12.09.2012 Mimo nie najlepszego samopoczucia zrobiłem zmniejszony trening o zarzut i wyciskanie skos. Wiosło trochę słabiej poszło bo wolniej robiłem niż zawsze i chyba wreszcie technicznie idealnie (w moim mniemaniu). Bez zarzutu WL poszło lepiej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/98/108/118 max tego co [...]

Ja tylko wrzucę wypiskę z rotrenowanka i nie przeszkadzam ŚRODA Miałem pójść na trening wczoraj, ale nadal czułem się źle. Dlatego wrzuciłem dzisiaj jakieś lekkie fbw na przepłukanie mięśni krwią, bo czułem się strasznie sflaczały. Siady 50 x 5, 70 x 5, 90 x 3, 100 x 10, 100 x 10 Żuraw 3 x max Podciąganie szerokim podchwytem (mega lekko, w [...]

Dzien 2.T (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) poprzedni trening 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10/10/10 cc 10/10/8 cc 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min nie zrobiłam, bo na innej siłce byłam i nie było 12/ 17 17 20 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 12/ 8 10 10 12/ 10 10 12 4. rozpietki [...]

Dzięki za odpowiedź, dodałem jedną serię i teraz myślę że będzie ok :] Jeszcze jedno pytanie ...czy ma znaczenie kolejność ćwiczeń ... tzn czy mam robić 4 serie pod rząd przysiadów czy każde cwiczenie robić po 1 serii w obwodzie (przysiad,wioslo,dipsy,w.żołnierski)x4

ja musze w piatek nagrac wioslo hantla. niby czuje to cwiczenie ale jakos nie mam do niego przekonania;)

"patrzac na Twoja ocene innych wstawiajacych tu swoje plany FBW to ten komentarz i tak uznaje jako moj osobisty sukces w ukladaniu planu ;] " "Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie [...]

to ile czasu trwa trening? 160kg wiosło, nieźle;-D

Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]

Urlop za długi? Sprzeczność sama w sobie :-D 15-09 Trenio góra czas eeee 45 min @-| na swoją obronę mam to iż upał wciąż ogranicza ruchy, zwłaszcza że droga jest w słońcu i osłonęta od wiatru micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c5c02d7afec41d895a89e22114c9cf0.png + pietruszka, czosnek + omega3, żeńszeń, wiesioł, rodiola 16-06 Trenio superserie [...]

tak plan pomagał układac ronnie w zasadzie plecy, resztę sam ogarniałem, co pewno widac;d plan jest taki ze pierwsza i druga faza ma trwac po 3 tygodnie, a potem zejde z objetoscia i będe ciągnał dalej tylko po dzisiejszym treningu zastanawiam sie czy pierwszej fazy nie zrobie 4 tyg. żeby jak najlepiej wczuc się w pracę pleców, póki co jest [...]

Waga 79,4kg Bajceps 44,6cm Udko 62cm%-) Łyda 44cm Pas 77,5cm Klatka ~121cm III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 17.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x75,6x86,6x107,5x114,5x114,5x121 - Wyciskanie na skośnej 5x92,5x87,7x82,9x75,11x70,11x65,20x45 - Wiosłowanie sztangielką 10x70,10x70,10x70 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Przysiady [...]

Wiosło też ma fajne :) http://www.youtube.com/watch?v=OvClgIhOm-k&feature=relmfu A co dopiero biceps http://www.youtube.com/watch?v=2y-zyjoCRyI&feature=plcp %-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-09-17 15:49:39

haha kolacja mega:-D to samo u mnie:-D ja posiadam wagę za 5zl od chińczyka i daje rade hehe ładne ciężary ogólnie i te wiosło hantlem tez ładnie,mógłbyś z tego wiosła zrobić filmik:-)) pozdrawiam byku!!

Szrugsy i szarpane, ciężkie wiosło. Co to są szarpane? Czy szrugsy szarpane? :>

Wiosło %-) Ciężkie i szarpane %-)

Hmmm- to jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami na plecy zastosować ?. Rozumiem że martwy ciąg to podstawa jak i wiosło sztangą/hantlem, a co z ćwiczeniami na wyciągu ?