wioslo

całkiem przyjemny trening zamiast rozpięt. na maszynie zrobiłbym przenoszenie za głowę albo pompki na poręczach (na koniec treningu) na plecy wrzuciłbym delikatny m.ciąg i podciąganie na drążku (zamiast analogicznych na przyrządach),wiosło ze sztangą do barków unoszenie w opadzie (na tył) uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem z supli kup [...]

Im bardziej ćwiczysz na maszynach tym bardziej izolujesz mięśnie co raczej jest do redukcji żeby zachować ich jak najwiecej, przy masie raczej stosuje sie ćwiczenia wielostawowe. Cyt. " wybierasz podstawowe ruchy (martwy, przysiad, wyciskanie, wiosło, poręcze, drążek) i dopracowujesz w nich technikę tak, aby móc podnosić jak największy ciężar - [...]

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

Trening PULL Podciąganie drążek, nachwyt i podchwyt 4x5 + 5kg, 8xcc dołozyłem symboliczne obciążenie, może pomoże to zwiększyć ilość powtórzeń z ciężarem ciała bo opornie mi to idzie Wiosło sztanga nachwyt 50kgx8, 70kgx8, 80kgx8, 90kgx8, 100kgx8 tu zdecydowanie lepiej niż podciąganie na drążku, założyłem paski na nadgarstki dzieki czemu mogłem się [...]

DT - trening PULL Trening całkiem dobry podciąganie na drążku coraz łatwiej, wiosło tylko do 90kg ale nie chciałem więcej bo ostatnio średnio technicznie mi wyszło 100kg :-), martwy ciąg dość swobodnie do 110kg, biceps - od kiedy zacząłem używać prostej sztangi zamiast łamanej widzę zmiany na plus. Podciąganie na drążku podchwytem 8,6,6,6,4 [...]

Z barkiem musisz poluzować ..zamiast wyciskania spróbuj zrobić wyciskanie w askim chwycie-nie powinien wtedy boleć.Na razie też warto to robic na mniejszym stałym cieżarze po min 10-12 powtórzen,- Tydzień,daw i powinno przy normalnym wycisku byc już dobrze. Mógłbyś też smiało do mc dołozyc jak wiosło robisz 100 kg,to mc spokojnie do 140 kg... Siła [...]

DT-PULL Podciąganie na drążku podchwyt8,8,8,8 - lekko coraz lepiej mi wychodzi Wiosło sztanga 8x50kg, 70, 80kg tu za to ciężko ale to przez podciąganie i dodatkowo krótkie przerwy między seriami MC 8x90kg, 8x100kg, 3x110kg, 3x120kg - 120kg z zapasem spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ale zaplanowałem tylko 3, za tydzień postaram [...]

Trening PULL Dzisiejszy trening raczej udany, w martwym ciągu poszło 130kg, podciąganie na drążku i wiosło po martwym ciągu szły bardzo ciężko ale jakoś dałem radę, miski nie wklejam ogólnie bilans został przekroczony bo byłem na rodzinnej imprezce :-) ale od rana do imprezy czysto bez żadnego szitu. Od najbliższego czwartku mam minimum tydzień [...]

Dzisiejszy trening poszedł całkiem gładko, jedynie podciąganie ciężko bo zmieniłem podchwyt na nachwyt. Wyciskanie leżąc łatwo, tu cały czas jest zapas, mój rekord z przed wycinki to 115kg więc jeszcze sporo mi brakuje żeby wyrównać. Wyciskanie sztangi leżąc 3x64, 3x74, 3x83kg Military press 5x10 33kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 3x10 [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 5x70kg, 3x82kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Tu macie mój na 3 dni w tygodniu. Nawet dobry jest. B w środku tygodnia Rodzaj gówna serie x powt A zarzut 5x5 przysiad 5x5 drążek 3xmax klata 5x5 bajceps sztanga 3x10 wymach 3xkillim core B podrzut 5x3 przysiad 5x5 wykroki 3x10 wiosło 5x10 [...]

[...] x 10p Tu zamienilem wyciag oraz wyciskanie zostaje... Wtorek-MMA Sroda- Plecy+biceps 1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax (max 10p) 2.Wioslowanie sztanga 12/10/8/ Zrob wioslo sztangielka w podporze 4s x 10p 3.Martwy ciąg 12/10/8 daj na poczatek 12/10/8/8 Tu tylko zamienilem sztangielki na sztange...Rowniez mysle ze jakas zamiana chyba by [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]

21.01.2014 plecy + biceps wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/10-12 x4 przyciąganie do brzucha – 30kg/10-12 x4 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/8-12 x4 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 20 min orbi, 20 min bieżnia suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I FA so good II serek [...]

06.02.2014 plecy: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/8 30kg/8 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 25 min - bieżnia trening na spokojnie i mniej aero, ale jutro znowu będzie ostro. :-D chwila odpoczynku była [...]

1.03.2014 plecy + biceps: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 20kg/12 40kg/10 60kg/3 60kg/3 70kg/3 80kg/3 80kg/2 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do [...]

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]

No właśnie, masz 12,5kg więcej na wiośle niż na MC. Albo robisz kaptury, a nie wiosło (za mało sie pochylasz i wykonujesz jakiś ćwierć ruch), albo ja nie wiem jak to możliwe. Z jakiej wysokości robisz MC ? 22,5cm sztanga nad ziemia powinna być według przepisów IPF. Wiadomo, że można wyżej niiżej o kilka cm, ale wysokość którą podałem jest chyba [...]

PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek – przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. tydz 1: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8 tydz 2: Push press - rampa 5 tydz 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 [...]