wioslo

[...] ciała na poręczach 3s Rdl-a zmien na inna forme-moze rack pull.Wioslo mozesz zrobic hantlami. Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Przy kapturach zastosuj zwykly zakres.I moze zrob power szrugsy BIC + TRIC Docisk na poręczach 6p 4s rampa Prostowanie ramion na wyciągu 8p 3s Francuz oburącz [...]

[...] Co do tego planu" na klate 3ćw po 4s.(wl,skos,rozpiętki) na trica dałbym w ćw francus,prostowanie po 4s wywal dzien dobry, mc jako pierwsze potem podciaganie i wioslo na bica po plecach 2 ćw sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s barki przeładowane daj 3ćw po 3s(pierwsze daj 4) na nog proponowałbym przysiad 5s uginanie leżąc 4s wykroki 4s [...]

mysle do plecow jescze dolozyc wioslo hantla jako ostatnie cwiczenie

[...] - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki skos negatywny - brzuch b: wioslo - plecy wyciskanie hantli na skosnej laweczce - klatka wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki uginanie ramion ze sztanga - biceps wyciskanie na plaskiej waska - tric [...]

No i lekka modyfikacja treningu ze str 53, wszystko to samo, tylko inny system progresji Zapis progresja po 6 lub 2 powt. oznacza, że jeden tydzień robię 6 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a w kolejnym tyg. 2 powtórzenia i tak na przemian A Przysiad ze sztangą z tyłu Progresja po 6 lub 2 powt. + wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +20 kg od [...]

06.07.2010 Trening 36 Plecy 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg Ciężko tak, jak w FBW 130kg... 2. Podciąganie nachwytem 6x 6x 5x 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Chyba najlepiej dziś z wszystkiego. Nogi 1. Wykroki 12x12kg 10x15kg 8x18kg Chwyt słaby i przeszkadzał Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 12x28kg [...]

06.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem 60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej uginanie leżąc 3 x [...]

co to jest RDL? MC 4S to wychodzi nawet 8 tyg, nie za dużo tego cwiczenia?? a wioslo jakies na plecy to tez by sie przydalo

jak robisz klasyczne mc to już nie rób rdl, zamiast tego daj wykroki albo przednie przysiady. zamiast podciagania hantli daj wyciskanie sprzed głowy w siadzie, podciąganie zrób w dzień lekki, zamiast push press. W dzień B ciężki daj wiosło przed podciaganiem Co Ty jesteś owadem że masz odnóża? Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 14:25:29

[...] 30/15/ rozpiętki -15 2s 3s 4s 4s jednego czlonu i od nowa "4s jednego członu" tzn.? Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Rozumiem, że zakres powtórzeń większy (10x-8?), dalej hantlami czy zamienić na sztangę? Po uginaniu daj mlotki i moze mds na modlitewniku mds modlitewnik [...]

Bo MC masz w B. 2s uginania. Podciąganie do brody jest starsznie szkodliwe dla stawów więc zmień to np. na wyciskanie sztangielek. Ograniczaj ćwiczenia izilowane w FBW. MC Prostowanie 2s Wiosło Pzdro

dobrze wpleciony i rozplanowany treing nó tlkyo pomoże Ci z bieganiem. przy klacie wyciskanie sztangielek na skosie ujemynm daj po płaskiej przy plecach zamień kolejność, najpierw wiosło, potem podciąganie czworoboczne to nie barki a plecy, tylko szrugsy do pleców dodaj, podciaganie końca sztangi jest na najszersze grzbietu a nie na czworoboczne [...]

Mam pytanie, czym można zastąpić drążek? Nie mam drążka ani wyciągu, tylko ławkę, sztangę i hantle. Chodzi mi głównie o to czy można do splitu dać wiosło sztangą i hantlem. Wiem że drążek najlepszy, ale czy te ćwiczenia w pewnym stopniu bedą też dobre?

michol tak, wiosło dobre ćwiczenie, dobre ćwiczenie też martwy ciąg tylko je trzeba wykonywać bardzo poprawnie technicznie żeby się nie nabawić kontuzji

Martwy przed wyciskaniem, po wyciskaniu barki, rób na jednej sesji biceps na drugiej triceps. rób tylko wiosłowanie, jak zrobisz dobrze wiosło to już nie trzeba będzie się podciągać. Przeczytaj artykuł knife'a - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 A ja proponuję ci taki plan. Bardziej wszechstronny. Z resztą moim zdaniem twój posiada błędy. np. na tej samej sesji przysiad i mc. Niezbyt pożądane połączenie. [...]

Zwykły, parboiled mi się przejadł DZIEŃ 97, 07.07 - Środa Wczas wstałem, o 6, bo mała robota u babci, ale uwinąłem się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 53kg x5 2. 53kg x5 3. 53kg x5 4. 53kg x4 5. 53kg x4 6. 53kg x4 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 63kg x6 2. 63kg x6 3. 63kg x6 4. 63kg x6 5. 63kg x6 6. 63kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+0kg) Komentarz:: W wyciskaniu [...]

Plan do wywalenia. Lepiej zrób sobie 1 zestaw przysiad wioslo/podciąganie wl wycisk z przed klaty uginanie ramion francus lezac zdr

zmień w barkach podciąganie sztangi na unoszenie ramion w opadzie tułowia, przy plecahc daj podciąganie na koniec, tak żeby było martwy-wiosło-podciąganie i weź się za dietę